Ĉu trinkakvo vere helpas vin perdi pezon?

Enhavo

• Kial trinki akvon helpas vin perdi pezon
• Kiel trinki akvon por malpeziĝi
• 7 receptoj por trinki pli da akvo

Trinki pli da akvo povas esti bona strategio por helpi tiujn, kiuj celas maldikiĝi, ne nur ĉar la akvo havas neniujn kaloriojn kaj helpas teni la stomakon plenan, sed ĉar ĝi ankaŭ ŝajnas pliigi metabolon kaj kalorion.

Krome akvo ankaŭ helpas en la ĝusta funkciado de pluraj gravaj procezoj por malplipeziĝi, kiel la funkciado de la intesto, digesto kaj eĉ hidratado de la muskoloj.

Kial trinki akvon helpas vin perdi pezon

Ankoraŭ ne ekzistas specifa kialo, kial akvo helpas vin perdi pezon, tamen ekzistas pluraj studoj, kiuj montras la jenajn kialojn:

• Malpliigas la senton de malsato: okupante volumon en la stomako, akvo povas redukti la senton de malsato dum kelkaj minutoj post ingestado. Krome, ofte multaj homoj sentas malsaton kiam fakte ili soifas, do trinkakvo reduktas la senton de malsato, ankaŭ malpliigante la nombron de manĝetoj kaj kalorioj manĝitaj tage;
• Pliigas bruladon de kalorioj: laŭ iuj studoj, trinki 500 ml da malvarma akvo aŭ ĉe temperaturo de la ĉambro ŝajnas pliigi metabolon de 2 ĝis 3% dum 90 minutoj, kio finas pliigi la nombron de kalorioj elspezitaj fine de la tago;
• Plibonigas intestan funkcion: helpante hidratigi la fekojn, akvo helpas en intesta funkciado, faciligante la forigon de ruboj el la korpo;
• Plibonigas fizikan agadon: ĉar ĝi hidratigas la muskolojn, akvo estas esenca por malpliigi la riskon de sportaj vundoj kaj faciligi muskolan resaniĝon. Tiel la homo povas akiri pli da agado de trejnado, kaj ankaŭ trejnado pli ofte, faciligante la pezan perdon.

Por akiri ĉiujn ĉi tiujn avantaĝojn por malplipeziĝi, akvo devas esti konsumita sen aldono de sukero, ĉar tiel la akvo komencas enhavi multajn kaloriojn, kiuj povas damaĝi la pezan perdon.

Kiel trinki akvon por malpeziĝi

Por helpi vin perdi pezon, akvo devas esti konsumita sen aldono de iu ajn substanco, kiu povas pliigi ĝian kalorian enhavon. Tial, oni rekomendas trinki puran akvon, aromigitan akvon aŭ ne dolĉigitajn teojn. Krome, la konsumo de akvo-riĉaj manĝaĵoj kiel sukera gelateno, akvomelono, melono, laktuko aŭ tomatoj ankaŭ povas helpi, ĉar ili enhavas malmultajn kaloriojn.

Rigardu iujn el la plej akvoriĉaj manĝaĵoj, kiujn vi povas inkluzivi en via ĉiutaga vivo:

Vi devas trinki inter 1,5 kaj 3 litrojn da akvo tage, gravas trinki fluidojn ĝis maksimume 30 minutojn antaŭ manĝoj kaj 40 minutojn poste. Krome, ankaŭ estas rekomendinde limigi la kvanton de fluidoj al minimumo dum ĉiu manĝo, por ke la ventro ne ŝveliĝu kaj ne malhelpu digestadon.

La kvanto da akvo, kiun ĉiu persono bezonas trinki ĉiutage, devas esti kalkulita laŭ la jena matematika formulo: Pezo x 35 ml. Ekzemple: 70 kg x 35 ml: 2,4 litroj da akvo tage.

7 receptoj por trinki pli da akvo

Bona eblo por tiuj, kiuj malfacile trinkas akvon dum la tuta tago, estas aldoni iom da gusto al la akvo, sen aldoni sukeron. Jen kelkaj ingrediencoj aldoneblaj en 1 litro da akvo, kiuj plibonigas la guston sen pliigi la kvanton da kalorioj:

• 1 citrona suko;
• 1 cinamobastono kaj mentfolioj;
• Tranĉitaj kukumoj kaj fragoj duonigitaj;
• Zingibraj pecoj kaj oranĝaj tranĉaĵoj kun ŝelo;
• Tranĉaĵoj de ananaso kaj mento;
• 5 fasketoj kaj 3 stela anizo;
• Pinĉeto de kajena pipro, kiu ankoraŭ helpas vin perdi pezon.

Necesas nur aldoni la ingrediencojn en la akvo kaj lasi ĝin ripozi kelkajn horojn, memorante, ke ju pli longa ĝi ripozas, des pli intensa estos la gusto de la akvo. Ne necesas dispremi ion ajn, ĉar ĝi ne estas suko kaj ankaŭ ne necesas aldoni sukeron aŭ alian dolĉigilon. Ĉi tio estas praktika maniero aldoni iom da gusto kaj mineralaj saloj al la akvo, faciligante ingesti la idealan kvanton da akvo ĉiutage.