Identigi Viajn ADHD-Ellasilojn

Enhavo

• Streĉo
• Manko de Dormo
• Manĝaĵoj kaj Aldonaĵoj
• Trotempado
• Teknologio
• Paciencu

Vi ne povas kuraci ADHD, sed vi povas fari paŝojn por administri ĝin. Vi eble povos minimumigi viajn simptomojn identigante viajn individuajn ellasilajn punktojn. Oftaj ellasiloj inkluzivas: streso, malbona dormo, iuj manĝaĵoj kaj aldonaĵoj, trostimulo kaj teknologio. Post kiam vi rekonas, kio kaŭzas viajn ADHD-simptomojn, vi povas fari la necesajn vivstilajn ŝanĝojn por pli bone kontroli epizodojn.

Streĉo

Precipe por plenkreskuloj, streso ofte ekigas epizodojn de ADHD. Samtempe, ADHD povas kaŭzi eternan streĉan staton. Persono, kiu havas ADHD, ne povas sukcese enfokusigi kaj filtri troajn stimulojn, kio pliigas streĉajn nivelojn. Maltrankvilo, kiu povas deveni de proksimiĝantaj templimoj, prokrastado kaj neeblo fokusiĝi pri la pritraktata laboro, povas pliigi streĉajn nivelojn eĉ pli.

Senadministrita streso pligravigas oftajn simptomojn de ADHD. Taksu vin dum streĉaj periodoj (kiam laborprojekto alvenas al eksdato, ekzemple). Ĉu vi estas pli hiperaktiva ol kutime? Ĉu vi havas pli da problemoj koncentriĝi ol kutime? Provu korpigi ĉiutagajn teknikojn por malpezigi streson: Prenu regulajn paŭzojn dum plenumado de taskoj kaj okupiĝu pri ekzercado aŭ malstreĉaj agadoj, kiel jogo.

Manko de Dormo

La mensa malvigleco, kiu rezultas de malbona dormo, povas plimalbonigi simptomojn de ADHD kaj kaŭzi neatenton, dormemon kaj senzorgajn erarojn. Neadekvata dormo ankaŭ kaŭzas malpliiĝon de agado, koncentriĝo, reaga tempo kaj kompreno. Tro malmulte da dormo ankaŭ povas kaŭzi hiperaktivecon de infano por kompensi la letargion, kiun ili sentas. Dormi almenaŭ sep ĝis ok horojn ĉiunokte povas helpi infanon aŭ plenkreskulon kun ADHD kontroli negativajn simptomojn la sekvan tagon.

Manĝaĵoj kaj Aldonaĵoj

Iuj manĝaĵoj povas aŭ helpi aŭ plimalbonigi simptomojn de ADHD. Por trakti la malordon, gravas atenti, ĉu specifaj manĝaĵoj pligravigas aŭ mildigas viajn simptomojn. Nutraĵoj kiel proteinoj, grasaj acidoj, kalcio, magnezio kaj vitamino B helpas ĝuste nutri vian korpon kaj cerbon kaj povas malpliigi simptomojn de ADHD.

Oni pensis, ke iuj manĝaĵoj kaj manĝaldonaĵoj pligravigas simptomojn de ADHD en iuj individuoj. Ekzemple, manĝaĵoj ŝarĝitaj kun sukero kaj graso povas esti grave evitindaj. Iuj aldonaĵoj, kiel natria benzoato (konservilo), MSG, kaj ruĝaj kaj flavaj tinkturoj, kiuj estas uzataj por plibonigi la guston, guston kaj aspekton de manĝaĵoj, ankaŭ povas pligravigi simptomojn de ADHD. 2007 ligis artefaritajn tinkturfarbojn kaj natrian benzoaton al pli granda hiperaktiveco en infanoj de iuj aĝaj grupoj, sendepende de ilia ADHD-statuso.

Trotempado

Multaj homoj kun ADHD spertas atakojn de trostimulo, en kiuj ili sentas sin bombardataj de superfortaj vidindaĵoj kaj sonoj. Superplenaj ejoj, kiel koncertaj salonoj kaj amuzparkoj, povas kaŭzi simptomojn de ADHD. Permesi taŭgan personan spacon gravas por malebligi eksplodojn, do eviti homplenajn restoraciojn, hasthorajn kongestojn, okupatajn superbazarojn kaj grandajn trafikajn butikojn povas helpi malpliigi ĝenajn simptomojn de ADHD.

Teknologio

Konstanta elektronika stimulo de komputiloj, poŝtelefonoj, televido kaj interreto ankaŭ povas pligravigi simptomojn. Kvankam oni multe diskutis pri ĉu rigardi televidon influas ADHD, ĝi eble intensigos simptomojn. Ekbrilantaj bildoj kaj troa bruo ne kaŭzas ADHD. Tamen, se infano malfacile fokusas, okulfrapa ekrano plu influos ilian koncentriĝon.

Infano ankaŭ multe pli verŝas liberigi neplenumitan energion kaj praktiki sociajn kapablojn ludante ekstere ol sidante longajn streĉojn antaŭ ekrano. Atentu monitori komputilan kaj televidan tempon kaj limigi spektadon al difinitaj horaj segmentoj.

Nuntempe ne ekzistas specifaj gvidlinioj pri kiom multe da ekrana tempo taŭgas por iu kun ADHD. Tamen la Usona Akademio de Pediatrio rekomendas, ke beboj kaj infanoj sub du jaroj neniam spektu televidon aŭ uzu aliajn amuzajn rimedojn. Infanoj pli ol dujaraj devas esti limigitaj al du horoj da altkvalitaj distraj amaskomunikiloj.

Paciencu

Eviti aferojn, kiuj kaŭzas ADHD-simptomojn, povas signifi multajn ŝanĝojn en via rutino. Konservi ĉi tiujn vivstilajn ŝanĝojn helpos vin administri viajn simptomojn.