Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Abdomena Trostreĉiĝo

Enhavo

• Kiel ĝi sentas sin?
• Kiel la simptomoj diferencas ol hernio?
• Kiel trakti abdomenan streĉon
• 1. Malvarma terapio
• 2. Varma terapio
• 3. Senrecepte (OTC) kontraŭdoloriloj
• 4. Kunpremo
• 5. Ripozo
• 6. Ekzercado
• Kio estas la perspektivo?
• Kiel preventi estontan abdomenan streĉon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas abdomena streĉo, kaj kio kaŭzas ĝin?

Abdomena trostreĉiĝo povas rilati al iu ajn ŝireto, streĉado aŭ rompo de la abdomenaj muskoloj. Tial oni foje nomas abdomenan streĉon kiel tirita muskolo.

Abdomena trostreĉiĝo povas esti kaŭzita de:

• subita tordado aŭ rapida movado
• intensa kaj troa ekzercado
• ne taŭge ripozantaj trouzitajn muskolojn
• nedeca tekniko ludante sportojn, kiuj bezonas kuradon, turniĝadon kaj saltadon
• levante pezajn objektojn
• ridante, tusante aŭ ternante

Ĝi ne estas la sama afero kiel abdomena hernio, kvankam iuj el la simptomoj eble samas. Hernio okazas kiam interna organo aŭ korpoparto elstaras tra la muro de muskolo aŭ histo, kiu enhavas ĝin.

Daŭre Legas por lerni pli pri la simptomoj de abdomena streĉo, kiel ĝi estas traktata kaj kiel malebligi, ke ĝi denove okazu.

Kiel ĝi sentas sin?

Se vi havas abdomenan streĉon, la surfaco de via stomakareo povas senti sin mola kaj flama. Vi pli probable sentas ĉi tiujn sentojn, kiam vi kuntiras viajn abdomenajn muskolojn kaj moviĝas.

Aliaj simptomoj inkluzivas:

• subita akra doloro
• ŝvelaĵo
• kontuzado
• malforto
• rigideco
• doloro aŭ malfacileco streĉi aŭ fleksi la muskolon
• muskolaj spasmoj aŭ kramfoj

Depende de la severeco de la streĉo, vi eble trovos malfacila marŝi, stari rekte aŭ kliniĝi antaŭen aŭ flanken. Aliaj movadoj, kiuj implikas viajn kernajn muskolojn, kiel atingi super via kapo, eble ankaŭ malfacilas.

Kiel la simptomoj diferencas ol hernio?

Kvankam la simptomoj de abdomena streĉo kaj hernio povas ŝajni similaj, ekzistas pluraj diferencoj inter ambaŭ.

Se vi spertas hernion, vi eble rimarkos:

• neatendita bulo aŭ ŝvelaĵo en la abdomeno
• persista doloranta aŭ brula sento
• naŭzo
• vomado
• estreñimiento

Kiel trakti abdomenan streĉon

Vi kutime povas trakti abdomenan streĉon hejme. Plej mildaj trostreĉoj resaniĝos post kelkaj semajnoj. Jen iuj kuracaj elektoj, kiuj helpos certigi rapidan resaniĝon.

1. Malvarma terapio

Fari malvarman terapion kiel eble plej baldaŭ povas helpi malpezigi sangadon, doloron kaj ŝvelaĵon. Malvarma terapio povas helpi redukti inflamon.

Por fari tion:

1. Akiru glaciaĵon, ĝelan pakon aŭ sakon da frostaj legomoj, kiujn vi povas uzi por glaciigi la trafitan areon.
2. Envolvu tukon aŭ tukon ĉirkaŭ la malvarma pako. Ĉi tio helpos protekti vian haŭton kaj redukti vian riskon de aldonita kolero.
3. Milde apliku la malvarman pakon al via vundo dum 10 ĝis 15 minutoj samtempe.
4. Se vi povas, ripetu ĉi tiun procezon ĉiun horon dum la unuaj tagoj de via vundo.

2. Varma terapio

Uzi varman terapion povas helpi malstreĉi viajn muskolojn kaj malpezigi streĉiĝon, kio helpas redukti doloron. Varmeco ankaŭ pliigas sangtorenton al la trafita areo. Ĉi tio povas antaŭenigi resaniĝon kaj redukti inflamon.

Por fari tion:

1. Akiru hejtkuseneton aŭ flikaĵon.
2. Se vi ne havas pretan kompreson, vi povas plenigi puran ŝtrumpeton per rizo kaj ligi ĝin. Mikroondu la ŝtrumpeton dum 1 ĝis 2 minutoj. Certigu, ke ĝi ne malagrable varmas al la tuŝo.
3. Apliki la varman kompreson al la trafita areo ĝis 20 minutoj samtempe.
4. Se vi povas, ripetu ĉi tiun procezon ĉiun horon dum la unuaj tagoj de via vundo.

3. Senrecepte (OTC) kontraŭdoloriloj

Vi ankaŭ povas preni OTC-medikamentojn por malpliigi la severecon de la doloro.

Kontraŭinflamaj nesteroidaj medikamentoj (AINS), kiel ibuprofeno (Advil) kaj naproksena natrio (Aleve), ankaŭ povas helpi malpezigi ŝvelaĵon kaj inflamon.

Vi ankaŭ povas preni kontraŭdolorilojn kiel aspirino (Bayer) kaj acetaminofeno (Tylenol), sed ili ne efikos al inflamo.

4. Kunpremo

Vi eble konsideras porti abdomenan ligilon aŭ bandaĝon por helpi kunpremi viajn abdominalojn. La aplikata premo povas helpi minimumigi movadon kaj ŝveliĝon.

Parolu kun via kuracisto pri kiom longe kaj kiom firme vi devas porti la ligilon por solvi viajn simptomojn. Elektu ligilon el hipoalergena materialo ankaŭ por eviti alergian reagon.

5. Ripozo

Ripozu laŭeble kaj evitu iujn ajn agadojn, kiuj kaŭzas streĉon aŭ streĉon. Ĉi tio estas precipe grava, se vi havas sportan vundon.

Provu trovi komfortan manieron sidi aŭ kuŝi, kaj uzu ĉi tiun tempon por fari ion malstreĉan. Trankviliĝu ĝis via doloro kvietiĝos tute. Ĉi tio povus daŭri ĝis kelkaj semajnoj.

6. Ekzercado

Post kiam viaj simptomoj trankviliĝos, vi povas komenci abdomena kaj kerna fortigaj ekzercoj. Bukloj kaj pelvaj kliniĝoj estas du popularaj terapioj.

Se via korpo permesas, faru ĉi tiujn ekzercojn kelkfoje semajne. Certigu, ke vi donas al vi tempon ripozi inter sesioj.

Por fari buklojn:

1. Kuŝu sur via dorso kun klinitaj genuoj.
2. Alportu viajn brakojn ĉe viaj flankoj.
3. Levu vian kapon kaj ŝultrojn kelkajn colojn. Levu viajn brakojn tiel alte kiel viajn femurojn.
4. Tenu 6 sekundojn.
5. Malsupra dorso malsupren.
6. Faru 3 arojn de 8 ripetoj.

Por fari pelvan kliniĝon:

1. Kuŝu sur via dorso kun klinitaj genuoj.
2. Engaĝu kaj streĉu viajn abdomenajn muskolojn dum vi tiras, tirante vian ventrobutonon al via spino.
3. Premu vian malsupran dorson en la plankon dum vi iomete klinas viajn koksojn kaj pelvon malantaŭen.
4. Tenu 6 sekundojn.
5. Malstreĉiĝu kaj revenu al la komenca pozicio.
6. Faru 3 arojn de 8 ripetoj.

Kio estas la perspektivo?

Se vi prenas rimedojn por resanigi vian doloron kaj ĝi ne pliboniĝas - aŭ se via doloro plimalboniĝas - vidu vian kuraciston. Viaj simptomoj povas esti signo de suba kondiĉo.

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se vi spertas tujan kaj severan doloron, kiun akompanas:

• vomado
• malvarmaj ŝvitoj
• kapturno

Via kuracisto povas helpi vin determini la plej bonan kuracadon kaj vidi ĉu estas iuj subaj kondiĉoj.

Plej multaj abdomenaj trostreĉoj resaniĝos post kelkaj semajnoj.

Kiel preventi estontan abdomenan streĉon

Gravas, ke vi prenu rimedojn por preventi estontan abdomenan streĉon. Ripetiĝanta abdomena streĉo povas kaŭzi komplikaĵojn.

Dum ekzercado, vi devas:

• Varmiĝu kaj streĉu antaŭ ol okupiĝi pri ia fizika agado.
• Malvarmetiĝu post via trejnado.
• Prenu libertempon ĉiun semajnon por ripozi viajn muskolojn.
• Komencu malrapide kaj iom post iom supren laŭ intenseco kaj daŭro kiam ajn vi komencas novan ekzercan programon.

Ĝenerale vi devas:

• Fleksu viajn genuojn kaj koksojn kaj malsupreniru per rekta dorso por levi pezajn objektojn.
• Konservu bonan sintenon sidante aŭ starante. Kontrolu kaj korektu vian pozicion dum la tuta tago.
• Se vi devas sidi dum longaj periodoj, certigu vin leviĝi por paŭzi kaj moviĝi ofte.