9 Pezaj Perdaj Trukoj Vi Jam Faras

Enhavo

• Trinku Ruĝan
• Montru al Via Vizaĝo Iom da Suno
• Trinku Vian Akvon Sur La Rokoj
• Dormu en Tuta Mallumo
• Manĝu Fruan Tagmanĝon
• Malaltigu la Termostaton
• Pezu Vin Unufoje Semajne
• Portu Vian Ĉelon
• Parolu Pri Via Manĝaĵo
• Recenzo por

Grandaj ŝanĝoj povas kaŭzi rapidan pezan perdon (kaj popularan realecan televidilon), sed kiam temas pri daŭra sano, vere gravas la ĉiutagaj aferoj. Ĉu vi prenas la ŝtuparon anstataŭ la lifton aŭ provas novan produkton ĉiusemajne, malgrandaj ŝanĝoj sumiĝas al grandaj gutoj sur la skalo. Kaj esplorado subtenas ĉi tiun ligon ree. La plej bona novaĵo: Vi eble faras pli ol vi pensas! Fakte, ĉi tiuj naŭ kutimoj povus senkonscie helpi viajn pezoperdojn. (Lernu ĉi tiujn 10 Manierojn Maldikiĝi Sen Eĉ Provi.)

Trinku Ruĝan

Corbis Bildoj

Ruĝa, ruĝa vino, vi faras min senti tiel bone-ŝajnas, ke UB40 estis sur io. Laŭ lastatempa studo de Oregon State University, homoj, kiuj trinkis ĉiutagan glason da ruĝa vino aŭ suko farita el ruĝaj vinberoj, bruligis pli da graso ol sen la trinkaĵo. La sciencistoj diras, ke elaga acido (natura fenola antioksidanto en la vinberoj) "draste bremsis la kreskon de ekzistantaj grasaj ĉeloj kaj formadon de novaj, kaj ĝi plifortigis metabolon de grasaj acidoj en hepataj ĉeloj." Kiu ne amas kialon rebatiĝi kun glaso da vino post malfacila labortago? (Nur certigu, ke vi gluiĝas al unu malgranda glaso.)

Montru al Via Vizaĝo Iom da Suno

Corbis Bildoj

Sunado povas esti malbona por via sano, sed tio ne signifas, ke vi devas fariĝi vampiro kaj eviti ĝin tute. Subĉiela eksponiĝo al iom hela sunlumo frue en la tago reduktis apetiton kaj pliigis humoron, laŭ studo en PLOS UNU. La esploristoj havis homojn porti aparaton kiu registris ilian sunekspozicion; partoprenantoj, kiuj pasigis nur 15 ĝis 20 minutojn en la suno, havis malpli altajn BMIojn ol tiuj, kiuj estis submetitaj al malpli aŭ neniu sunlumo. Plej multaj fakuloj konsentas, ke ne necesas porti sunkremon dum 15 minutoj da suno, sed se vi planas resti ekstere pli longe, nepre apliku la blankajn aĵojn.

Trinku Vian Akvon Sur La Rokoj

Corbis Bildoj

Pliigi vian ĉiutagan akvokonsumon estas bona konsilo por preskaŭ ĉiuj, sed se vi provas perdi pezon, certigu, ke via estas sur glacio. Germanaj esploristoj trovis, ke homoj, kiuj trinkis ĝis ses tasojn tage da malvarmigita akvo, altigis sian ripozan metabolon je 12 procentoj. La sciencistoj opinias, ke via korpo devas labori pli por alporti la akvon al pli varma temperaturo antaŭ ol digesti ĝin. Kaj kvankam ĝi eble ne ŝajnas multe, kun la tempo ĝi povas helpi vin perdi ĉirkaŭ kvin funtojn jare, diras esploristoj. (Trinkakvo ankaŭ estas unu el la 11 Manieroj Revigligi Vian Metabolon.)

Dormu en Tuta Mallumo

Corbis Bildoj

Konservi noktan lumon (aŭ nur la brilon de telefono aŭ tablojdo) povas kaŭzi vin paki la funtojn, laŭ studo de Ohio State University. Musoj, kiuj dormis kun malforta lumo, ŝanĝis tagnoktajn ritmojn, kiuj kaŭzis ilin profunde dormi kaj manĝi pli dum la tago, igante ilin akiri 50% pli da pezo ol siaj vilaj amikoj, kiuj dormis en nigra nuanco. Dum la studo estis farita sur musoj, la esploristoj rimarkas, ke homoj, kiuj dormas kun la lumo ŝaltita, montras hormonajn perturbojn same kiel la musoj. Antaŭaj studoj pri deĵorantaj laboristoj trovis, ke tiuj, kies horaroj postulas, ke ili dormu kiam estas lumo, emas plipeziĝi.

Manĝu Fruan Tagmanĝon

Corbis Bildoj

Hispanaj esploristoj trovis, ke grasaj virinoj, kiuj tagmanĝis post la 15a horo. perdis 25 procentojn malpli da pezo ol tiuj, kiuj manĝis sian tagmanĝon pli frue en la tago. Kvankam ambaŭ grupoj manĝis la samajn manĝaĵojn kaj la saman kvanton da kalorioj, la fruaj birdoj manĝis kvin funtojn pli. Sciencistoj kredas, ke atendi por manĝi ĝis vi malsatos povas estigi avidojn por pli da manĝaĵo poste en la tago.

Malaltigu la Termostaton

Corbis Bildoj

Dum la pasinta jardeko, la averaĝa interna temperaturo kreskis de kelkaj gradoj kaj la averaĝa korpopezo kreskis de kelkaj funtoj. Hazardo? Sciencistoj ne pensas tiel. Niaj korpoj evoluis por funkcii por teni nin varmaj en malvarma vetero kaj lasi la termostaton fari ĉian pezan levadon eble pli pezigas nin. (Vidu 6 Neatenditaj Kaŭzoj de Vintra Pezo Gainiĝo.) Esploristoj el Nederlando trovis, ke homoj, kiuj pasigis semajnon en ĉambroj, tenis ĉirkaŭ 60 gradojn Fahrenheit perdi pezon. Ili pensas, ke ne nur ili bruligis kaloriojn restante varmaj, sed ke la ekspozicio al la malvarma aero ekigis la kreskadon de "bruna graso", kiu pliigis iliajn ĝeneralajn metabolojn.

Pezu Vin Unufoje Semajne

Corbis Bildoj

Paŝi sur la skalon ĉiutage povas esti unudirekta bileto al Crazytown, sed forlasu ĝin tute kaj esploroj montris, ke via pezo probable kreskos. Feliĉe, freŝa studo de Cornell trovis, ke estas feliĉa mediumo. Homoj, kiuj pezis sin en difinita tempo unufoje semajne, ne nur ne pezis, sed perdis kelkajn funtojn sen fari aliajn ŝanĝojn al siaj dietoj.

Portu Vian Ĉelon

Corbis Bildoj

Ne, porti vian triuncan iPhone ĉie ne kalkulas kiel pezolevado, sed havi vian telefonon sur vi konstante povas havi iujn sanajn avantaĝojn. Studo farita ĉi-monate de Tulane University trovis, ke homoj, kiuj uzis telefonajn programojn por malplipeziĝi, raportis perdi pli da funtoj kaj senti sin pli motivitaj fari sanajn ŝanĝojn ol homoj uzantaj tradiciajn taŭgecajn spurojn. Vi pli verŝajne konservos vian telefonon kaj atenti informojn pri ĝi ol aliaj specoj de portebla teknologio, diras spertuloj. Kaj, he, eble blokiĝi sur tiu neebla Candy Crush-nivelo igos vin abomeni la vidon de bombono?

Parolu Pri Via Manĝaĵo

Corbis Bildoj

Kunhavigi tiun mirindan recepton, kiun vi trovis en Fejsbuko, babili kun via fratino pri tio, kion fari por vespermanĝo, aŭ konservi interretan manĝĵurnalon povas helpi vin malpeziĝi. Kontraŭe al la populara kredo, tio ne efikas la dividi vian manĝaĵon, sed la simpla memoro pri tio, kion vi manĝis. Studo ĉi-monate de Oksfordo trovis, ke homoj, kiuj rememoris la detalojn de sia lasta manĝo, manĝis malpli ĉe sia nuna manĝo. Memorante vian manĝaĵon povas helpi vin pli agordi kun viaj malsataj signaloj. (Lernu pli pri Kiel Manĝi Pli Sane per Tricking Your Brain.)

Recenzo por