8 Malgrandaj Ĉiutagaj Ŝanĝoj por Malplipeziĝo

Enhavo

• Recenzo por

Antaŭ kaj post malplipeziĝaj fotoj estas amuze rigardi, kaj ankaŭ inspiri. Sed malantaŭ ĉiu aro da fotoj estas rakonto. Por mi, tiu rakonto temas pri la malgrandaj ŝanĝoj.

Rigardante antaŭ antaŭ unu jaro, mi estis malzorgema kun miaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Se temas pri ekzercado, mi estis sufiĉe sporada. Hodiaŭ mi havas pezon-rutinon, kiu tenas min koncentrita kaj faras sanajn elektojn veni nature al mi. Mi ne plu devas pripensi ĝin - nur tion mi faras. Kaj ĉio estas danke al malgrandaj semajnaj kaj ĉiutagaj ŝanĝoj, kiuj transformis mian mondon.

Ĉiudimanĉe, mia familio kaj mi aĉetas organikajn legomojn, fruktojn kaj sanajn proteinojn kiel herbo-manĝita bovaĵo aŭ freŝaj kaptitaj salmoj. Bonege por niaj infanoj vidi nin legi etikedojn, kompari produktojn kaj alporti hejmen tiom da produktoj. Plani la manĝojn de nia semajno helpas manĝi sana kaj reduktas la streĉon ne scii kion fari ĉiunokte. Koncerne mian ĉiutagan rutinon, estas kelkaj aferoj, kiujn mi faris por konservi mian pezon-projekton survoje. Provu iujn el ĉi tiuj kaj vidu kiel kelkaj malgrandaj ŝanĝoj povas krei grandan rezulton ankaŭ por vi!

1. Vekiĝu kaj trinku glason da akvo (foje kun citrono). Mi komencas mian tagon tiel por resti hidratigita kaj movi mian metabolon.

2. Neniam preterlasu matenmanĝon. Mi manĝas proteinan plenplenan manĝon ĉiun matenon.

3. Ekzerco. Kelkajn tagojn ĝi estas kurado ĉirkaŭ la kvartalo, alifoje ĝi estas peztrejna sesio, jogoklaso aŭ teniso.

4. Manĝu atente. Manĝeti la tutan tagon aŭ ne atenti kiom multe mi manĝis damaĝis mian pezon. Malfruaj posttagmezoj estis precipe danĝeraj por mi ĉar kiam mia malsato ŝvebis, miaj okuloj traserĉis ĉiun breton en la provizejo aŭ fridujo serĉante ion por manĝi-sana aŭ ne. Nun mi ĉiam havas inteligentajn elektojn: korbon da freŝaj fruktoj, saketojn da tranĉaĵigitaj legomoj, krudajn nuksojn, tute naturan granolon kaj tedaĵojn da kikeroj, kiujn mi kovras per oliv-oleo kaj spicoj, tiam ĵetas folion kaj metas en la forno je 400 gradoj dum 40 ĝis 45 minutoj. (Provu!)

5. Manĝu tagmanĝon kaj vespermanĝon vegetalajn kaj proteinajn. Normale mi manĝas salaton ĉe tagmanĝo, sed foje mi ĝuas restaĵojn de la antaŭa nokto. Kio ajn estas la kazo, mi planas mian tagmezan manĝon kaj vespermanĝojn multe antaŭ ol mi malsatas.

6. Faru 10.000 paŝojn ĉiutage. Krom ekzercado, resti aktiva dum mia tago pruvis esti tre utila por mi. Estas mirinde, kiom multe pli da energio mi havas, de kiam mi komencis celi mian paŝan celon.

7. Evitu malfruan noktan manĝadon. Mi aŭdis, ke plej multaj homoj konsumas la plej grandan parton de siaj kalorioj malfrue nokte, kaj tio estis mi en mia antaŭa vivo. Hodiaŭ mi foje manĝas manĝeton post la vespermanĝo, sed plej ofte mi nur trinkas teon aŭ akvon. Mi rimarkis, ke kiam mi faras, mia stomako sentas pli malpeza matene.

8. Saltu sukeron kaj alkoholon. Ambaŭ ĉi tiuj malplenaj kaloriaj dolĉaĵoj damaĝis mian dormon kaj talion, do mi diris adiaŭ al ambaŭ antaŭ kelkaj monatoj, kaj nun mi dormas tiel bone ĉiunokte. Krome estas amuze rigardi la nombron sur la skalo malsupreniri!

Recenzo por