8 Sekretoj Trankvilaj Homoj scias

Enhavo

• Ne Dormu Kun Via Ĉelo
• Varmaj Manoj Trankvilas Nervojn
• Odoru la rozojn (Aŭ santalo)
• Ekveturu en la Naturo
• Telefonu Amikon
• Motorboato Via Vojo al Malstreĉiĝo
• Rektiĝu
• Grin and Bear It
• Recenzo por

Vi legis cent rakontojn pri famuloj, kiuj praktikas jogon aŭ meditas por batali kontraŭ streso. Kaj ambaŭ kutimoj estas pruvitaj trankvilaj kreintoj. Sed estas multaj pli simplaj, famuloj-aŭ scienc-aprobitaj manieroj mildiĝi. Jen ok el ili.

Ne Dormu Kun Via Ĉelo

Getty Bildoj

Ĉe la premiero de lia unua filmo, nomiĝis dramo pri la kaptiloj de teknologio Malkonekti, la dezajnisto Marc Jacobs diris al intervjuantoj, ke li forigis ĉiujn poŝtelefonojn el sia dormoĉambro. Bona ideo, Marc. Spertuloj pri dormo diras, ke la lumo de la aparatoj (sen mencii la emon kontroli vian retpoŝton aŭ retumi ĉiun fojon kiam vi vekiĝas) povas serioze fuŝi vian dormon, lasante vin fritita kaj senkonscia. Fakte, brita studo trovis, ke simple kontroli vian ĉelon altigas vian streson. Do forpolvu vian malnovan vekhorloĝon kaj ŝarĝu vian telefonon aliloke dum vi dormas.

Varmaj Manoj Trankvilas Nervojn

Getty Bildoj

Studo de Yale montras, ke ĉirkaŭvolvi viajn manojn ĉirkaŭ io varma, kiel taso da teo aŭ kafo, povas pliigi sentojn de trankvilo kaj bonfarto. Stresaj hormonoj kiel kortizolo deĉenigas batalajn aŭ fuĝajn respondojn de via korpo, unu el kiuj fortiras sangon kaj varmon de viaj membroj kaj en vian kernon. Rezulte, via cerbo interpretas malvarmajn manojn aŭ piedojn kiel signon de mizero. Sed varmigi viajn manojn signalas al via cerbo, ke vi estas en sekura, komforta loko, kio helpas vin malstreĉiĝi, la studo indikas.

Odoru la rozojn (Aŭ santalo)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio lastatempe aĉetis manhatan loĝejon de 10 milionoj da dolaroj kun aromaterapia infuza sistemo de aera cirkulado (en ordo, kaj speco de pridubinda vitamino C-duŝo). Sed li povas esti sur io kun la aromaterapio. Esploro el Koreio sugestas, ke odoroj kiel santalo, pipromento kaj salvio povas helpi malpezigi angoron.

Ekveturu en la Naturo

Getty Bildoj

Kiam la vivo freneziĝas, Unua Damo Michelle Obama diris al membroj de la gazetaro, ke ŝi saltas sur sia biciklo por streĉigi malpli grandan veturon (prefere laŭlonge de la lago Miĉigano, kiam ŝi revenos en Ĉikagon). Ekzercado estas pruvita trankvila induktilo, laŭ esplorado de Harvard Medical School. Kaj pasigi tempon en naturo estas alia sciencsubtena maniero sperti iom trankvile, montras studo el Skotlando.

Telefonu Amikon

Getty Bildoj

Kendall Jenner vokas sian fratinon por ridi, kiam ŝi sentas ĉikanon. Kaj multoblaj studoj trovis, ke socia interago, precipe kun proksima amiko, kiu povas ridi vin, estas bonega maniero malstreĉiĝi kaj venki streson. Paroli kun amiko plibonigas vian senton de socia stabileco kaj aparteno, igante vin senti vin pli memfida kaj trankvila eĉ se aliaj aspektoj de via vivo forturniĝas ekster via kontrolo, sugestas studon de la ĵurnalo. Komunikada Esplorado.

Motorboato Via Vojo al Malstreĉiĝo

Getty Bildoj

Kunpremante vian makzelon aŭ kunpremante viajn dentojn ekigas liberigon de la streĉa hormono kortizolo, laŭ esploroj. Sed malstreĉigi vian buŝon havas la kontraŭan efikon. Raporto de la Universitato de Kembriĝo diras, ke trilado de viaj lipoj (a.k. farante sonon de motorboato) malstreĉas streĉon en via buŝo, makzelo kaj tra via korpo. (Do jenkial via jogo-instruisto diras, ke vi faru ĝin!)

Rektiĝu

Getty Bildoj

Halle Berry diris al raportistoj, ke ŝi malkunpremas purigante sian domon. Ŝi celas ion, ĉar studo de Universitato Princeton montris, ke forigi malordojn aŭ organizi vian spacon povas plibonigi vian senton de trankvilo kaj ordo. La esploristoj de Princeton diras, ke malorda vida kampo kreas konkurencon en la neŭraj retoj de via cerbo, kio povas pliigi streĉajn sentojn. Sed rektigi aferojn malpezigas tiun streĉon.

Grin and Bear It

Getty Bildoj

Eĉ se vi havas neniun kialon rideti, rideti trankviligos vian streĉitan cerbon, esploroj montras. Unu (freneza!) Studo de la Viskonsina Universitato trovis, ke homoj, kiuj ricevis Botox-injektojn - kaj ne povis sulki siajn brovojn per brovsulkanta esprimo - efektive spertis malpli da kolero kaj malĝojo ol siaj ne-Botoksitaj samranguloj. Esence, dudirekta fluo ligas viajn emociojn kaj viajn vizaĝajn esprimojn. Do same, ke feliĉa sento igos vin rideti, rideti feliĉigos vin, diras la esploristoj.

Recenzo por