7 Manĝaĵoj Kiuj Kaŭzas Estreñimiento

Enhavo

• 1. Alkoholo
• 2. Glutenhavaj manĝaĵoj
• 3. Prilaboritaj grajnoj
• 4. Lakto kaj laktaĵoj
• 5. Ruĝa viando
• 6. Frititaj aŭ rapidaj manĝaĵoj
• 7. Persimmons
• La funda linio

Mallakso estas ofta problemo ĝenerale difinita kiel havanta malpli ol tri intestajn movadojn semajne (1).

Fakte ĝis 27% de plenkreskuloj spertas ĝin kaj ĝiajn akompanajn simptomojn, kiel ŝvelado kaj gaso. Ju pli maljuna aŭ pli fizike neaktiva vi ricevas, des pli verŝajne vi spertos ĝin (,).

Iuj manĝaĵoj povas helpi malpezigi aŭ redukti la riskon de estreñimiento, dum aliaj povas plimalbonigi ĝin.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas 7 manĝaĵojn, kiuj povas kaŭzi estreñimiento.

1. Alkoholo

Alkoholo estas ofte menciita kiel verŝajna kaŭzo de estreñimiento.

Tio estas ĉar se vi trinkas alkoholon en grandaj kvantoj, ĝi povas pliigi la kvanton de fluidoj perditaj per via urino, kaŭzante malhidratigon.

Malbona hidratado, ĉu pro ne trinki sufiĉe da akvo aŭ perdi tro multe da ĝi per urino, ofte ligiĝas al pliigita risko de estreñimiento (,).

Bedaŭrinde neniuj studoj troveblis pri la rekta ligo inter alkoholkonsumo kaj mallakso. Cetere iuj homoj raportas, ke ili suferas diareon, anstataŭ estreñimiento, post nokta drinkado ().

Eblas, ke efikoj varias de persono al persono. Tiuj, kiuj volas kontraŭstari la eblajn senakvajn kaj konstipajn efikojn de alkoholo, provu kompensi ĉiun porcion da alkoholo per glaso da akvo aŭ alia senalkohola trinkaĵo.

Alkoholo, precipe se konsumita en grandaj kvantoj, povas havi deshidratigan efikon, kiu povas pliigi la riskon de estreñimiento. Efikoj povas varii de persono al persono, kaj necesas pli da studoj antaŭ ol fortaj konkludoj povas esti faritaj.

2. Glutenhavaj manĝaĵoj

Gluteno estas proteino trovebla en grajnoj kiel tritiko, hordeo, sekalo, spelto, kamut kaj triticale. Iuj homoj povas sperti estreñimiento kiam manĝas nutraĵojn kun gluteno ().

Ankaŭ iuj homoj estas netoleremaj al gluteno. Ĉi tio estas kondiĉo konata kiel gluten-netoleremo aŭ celia malsano.

Kiam iu kun celia malsano konsumas glutenon, ilia imunsistemo atakas ilian inteston, grave damaĝante ĝin. Tial homoj kun ĉi tiu malsano devas fari senglutenan dieton ().

En plej multaj landoj, ĉirkaŭ 0,5-1% de homoj havas celiakian malsanon, sed multaj eble ne scias tion. Kronika mallakso estas unu el la oftaj simptomoj. Eviti glutenon povas helpi trankviligi kaj resanigi la inteston (,,).

Ne-celiakia gluten-sentemo (NCGS) kaj kolera intesta sindromo (IBS) estas du aliaj okazoj, en kiuj la intesto de persono povas reagi al tritiko. Individuoj kun ĉi tiuj kuracaj kondiĉoj ne estas netoleremaj al gluteno, sed ŝajnas esti sentemaj al tritiko kaj aliaj grajnoj.

Se vi suspektas, ke gluteno kaŭzas vian estreñiĝon, nepre parolu kun via kuracisto por ekskludi celiakian malsanon antaŭ ol forigi glutenon el via dieto.

Ĉi tio gravas, ĉar gluteno devas esti en via dieto por ke la testo por celia malsano funkciu ĝuste. Se vi ekskludis celiakian malsanon, vi eble volas eksperimenti pri konsumado de malsamaj niveloj de gluteno por taksi ĝiajn efikojn sur vi.

Individuoj kun celia malsano, NCGS aŭ IBS eble pli ofte spertas estreñimiento kiel rezulto de konsumado de gluteno aŭ tritiko.

3. Prilaboritaj grajnoj

Prilaboritaj grajnoj kaj iliaj produktoj, kiel blanka pano, blanka rizo kaj blanka pasto, havas malpli da fibro kaj povas esti pli konstipaj ol tutaj grajnoj.

Tio estas ĉar la branoj kaj ĝermaj partoj de la greno estas forigitaj dum prilaborado. Precipe la brano enhavas fibron, nutraĵon, kiu aldonas grandecon al feko kaj helpas ĝin antaŭeniri.

Multaj studoj ligis pli altan fibran konsumon al pli malalta risko de estreñimiento. Fakte, freŝa studo raportis malpli altan probablon de estreñimiento kun 1,8% por ĉiu plia gramo da fibro konsumata tage (,).

Tial homoj spertaj estreñimiento povas profiti de iom post iom redukti sian konsumadon de prilaboritaj grajnoj kaj anstataŭigi ilin per tutaj grajnoj.

Kvankam ekstra fibro estas utila por plej multaj homoj, iuj homoj spertas la kontraŭan efikon. Por ili, ekstra fibro povas plimalbonigi estreñimiento, anstataŭ trankviligi ĝin (,).

Se vi estas mallakta kaj jam konsumas multajn riĉajn fibrajn tutajn grajnojn, aldoni pli da fibro al via dieto neŝajne helpos. En iuj kazoj, ĝi eĉ povas plimalbonigi la problemon ().

Se ĉi tio estas la kazo por vi, provu iom post iom redukti vian ĉiutagan konsumon de fibro por vidi ĉu tio iomete mildigas.

Prilaboritaj grajnoj kaj iliaj produktoj, kiel blanka rizo, blanka pasto kaj blanka pano, enhavas malpli da fibro ol tutaj grajnoj, kio faras ilin ĝenerale pli konstantaj. Aliflanke, iuj homoj trovas, ke konsumado de malpli da fibro helpas malpezigi estreñimiento.

4. Lakto kaj laktaĵoj

Laktaĵfabriko ŝajnas esti alia ofta kaŭzo de estreñimiento, almenaŭ por iuj homoj.

Beboj, infanetoj kaj infanoj aperas precipe en risko, eble pro sentemo al la proteinoj trovitaj en bovina lakto ().

Revizio de studoj faritaj dum 26-jara periodo trovis, ke iuj infanoj kun kronika estreñimiento spertis plibonigojn kiam ili ĉesis konsumi bovinan lakton (17).

En freŝa studo, infanoj en aĝo de 1-12 jaroj kun kronika mallakso trinkis bovinan lakton dum kelka tempo. La bovina lakto tiam estis anstataŭigita per sojlakto por posta tempodaŭro.

Naŭ el la 13 infanoj en la studo spertis malstreĉiĝon, kiam bovina lakto estis anstataŭigita per sojlakto ().

Estas multaj anekdotaj raportoj pri similaj spertoj ĉe plenkreskuloj. Tamen malmulte da scienca subteno povus esti trovita, ĉar plej multaj studoj ekzamenantaj ĉi tiujn efikojn temigas infanojn, ne pli maljunajn loĝantarojn.

Indas rimarki, ke tiuj, kiuj estas netoleremaj al laktozo, povas havi lakton, anstataŭ estreñimiento, post konsumado de laktaĵoj.

Laktaĵoj povas kaŭzi estreñimiento en iuj individuoj. Ĉi tiu efiko estas plej ofta ĉe tiuj, kiuj estas sentemaj al la proteinoj trovitaj en bovina lakto.

5. Ruĝa viando

Ruĝa viando povas plimalbonigi mallakson pro tri ĉefaj kialoj.

Unue, ĝi enhavas malmultan fibron, kiu aldonas grandecon al taburetoj kaj helpas ilin moviĝi.

Due, ruĝa viando ankaŭ povas nerekte redukti la tutan ĉiutagan fibran konsumadon de homo anstataŭante pli altajn fibrajn elektojn en la dieto.

Ĉi tio precipe veras, se vi plenigas grandan porcion da viando dum manĝo, reduktante la kvanton da riĉaj fibroj de legomoj, guŝoj kaj tutaj grajnoj, kiujn vi povas manĝi samtempe.

Ĉi tiu scenaro kondukus al entute pli malalta ĉiutaga fibro, eble pliigante la riskon de estreñimiento ().

Krome, male al aliaj specoj de viando, kiel kortobirdoj kaj fiŝoj, ruĝa viando ĝenerale enhavas pli altajn kvantojn da graso, kaj altgrasaj manĝaĵoj daŭras pli longe por la korpo digesti. En iuj kazoj, ĉi tio povas pliigi la probablon de estreñimiento eĉ pli ().

Tiuj kun estreñimiento povas profitigi de anstataŭigi la ruĝan viandon en sia dieto per alternativoj riĉaj en proteinoj kaj fibro kiel faboj, lentoj kaj pizoj.

Ruĝa viando estas ĝenerale alta en graso kaj malriĉa en fibro, nutra kombinaĵo, kiu povas pliigi la riskon de estreñimiento. Se vi lasas ruĝan viandon anstataŭi fibro-riĉajn manĝaĵojn en via dieto, ĝi povas pliigi la riskon eĉ pli.

6. Frititaj aŭ rapidaj manĝaĵoj

Manĝi grandajn aŭ oftajn partojn de frititaj aŭ rapidaj manĝaĵoj ankaŭ povas pliigi la riskon de estreñimiento.

Tio estas ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj emas esti multe grasaj kaj malmultaj en fibro, kombinaĵo, kiu povas bremsi digestadon same kiel ruĝa viando ().

Rapidmanĝaj manĝaĵoj kiel blatoj, kuketoj, ĉokolado kaj glaciaĵo ankaŭ povas anstataŭigi pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj en la dieto de homo.

Ĉi tio povas pliigi la probablon de estreñimiento reduktante la tutan kvanton de fibro konsumita tage ().

Kurioze, multaj homoj kredas, ke ĉokolado estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de ilia estreñimiento ().

Plue, frititaj kaj rapidmanĝejoj emas enhavi grandajn kvantojn da salo, kiu povas malaltigi la akvon de feko, sekigante ĝin kaj malfaciligante puŝon tra la korpo (21).

Ĉi tio okazas, kiam vi manĝas tro da salo, ĉar via korpo suĉas akvon de viaj intestoj por kompensi la ekstran salon en via sangocirkulado.

Ĉi tiu estas unu maniero, kiel via korpo funkcias por normaligi sian salkoncentriĝon, sed bedaŭrinde ĝi povas konduki al estreñimiento.

Frititaj kaj rapidmanĝejoj estas malmultaj en fibro kaj altaj en graso kaj salo. Ĉi tiuj karakterizaĵoj povas bremsi digestadon kaj pliigi la probablon de estreñimiento.

7. Persimmons

Persimmons estas populara frukto de orienta Azio, kiu eble estas estetika por iuj homoj.

Pluraj specoj ekzistas, sed la plej multaj povas esti klasifikitaj kiel dolĉaj aŭ adstringaj.

Aparte, adstringaj kakioj enhavas grandan kvanton de taninoj, komponaĵo pensita redukti intestajn sekreciojn kaj kuntiriĝojn, malrapidigante intestajn movadojn ().

Tial homoj, kiuj suferas estreñimiento, devas eviti konsumi tro multajn persimonojn, precipe adstringajn specojn.

Persimmons enhavas taninojn, specon de komponaĵo, kiu povas antaŭenigi estreñimiento malrapidigante digestadon. Ĉi tio povas esti precipe vera por adstringaj specoj de la frukto.

La funda linio

Mallakso estas malagrabla kondiĉo relative ofta.

Se vi havas estreñimiento, vi povas atingi pli mildan digestadon farante iujn simplajn ŝanĝojn al via dieto.

Komencu eviti aŭ redukti vian konsumadon de konstipaj manĝaĵoj, inkluzive de tiuj supre listigitaj.

Se vi ankoraŭ spertas malfacilaĵojn post redukti vian konsumadon de konstipaj manĝaĵoj, petu vian kuraciston rekomendi aldonajn vivstilajn kaj dietajn strategiojn.