8 Oftaj Kurantaj Mitoj, Rompitaj!

Enhavo

• Recenzo por

Vi certe aŭdis ilin- "nepre streĉiĝu antaŭ ol vi kuros" kaj "ĉiam finu viajn kurojn per malvarmeto" - sed ĉu ekzistas iu vera vero pri iuj kurantaj "reguloj"?

Ni petis ekzerciston pri ekzercscienco Michele Olson, Ph.D., profesoro pri ekzercscienco ĉe Auburn University Montgomery, helpi nin ordigi fakton de fikcio kiam temas pri ĉi tiuj popularaj kurantaj mitoj. (Psst: Ni havas 10 Rasojn Perfektajn por Homoj Nur Komencantaj Kuradi.)

Mito: Vi Devu Ĉiam Etendiĝi Antaŭ Vi Kuri

La vero: "Statika streĉado ne estas la optimuma maniero por varmigi antaŭ ol vi kuras," diras Olson. Kredu ĝin aŭ ne, vi efektive povus streĉi viajn muskolojn per statika streĉado, kaj ĝi eĉ povus malrapidigi vin. Anstataŭe koncentriĝu pri oksigeno al viaj muskoloj kaj varmigu ilin laŭvorte, rekomendas Olson. "Komencu per marŝado kaj trotado: svingu viajn brakojn; levu viajn ŝultrojn kaj malrapide levu vian korfrekvencon dum ĉirkaŭ 10 minutoj antaŭ ol vi rapidos."

Tio ne signifas, ke vi tute preterlasu streĉadon, diras Olson. Nur nepre faru ĝin post via kurado, kiam viaj muskoloj estas tre varmaj kaj plenaj de oksigeno kaj nutraĵoj; kaj poste okupiĝu pri senmova streĉado, fokusante sur viaj kruraj, koksaj kaj malaltaj dorsaj muskoloj. (Provu ĉi tiun Nepreblan Piedstreĉadon Post Ĉiu Unuopa Kuro.)

Mito: Muskolaj kramfoj Ĉiam Estas Kaŭzitaj de Tro Malgranda Kalio

La vero: Muskolaj spasmoj certe povas meti krampon en vian kurstilon, sed tio ne signifas, ke vi bezonas ŝarĝi kalion por malhelpi ilin. "Kampoj estas ĉefe kaŭzitaj de aŭ malaltaj glukozo (la formo de sukero, kiun viaj muskoloj prosperas por energio) aŭ malaltaj akvo kaj natrioniveloj," Olson diras. Kiam vi laboras tre malfacile (kiel levado de pezoj aŭ kun intensaj intervaloj), vi eluzas glukozon pli rapide ol tio, kio povas esti liverita al la muskoloj, kaj ĉi tio kaŭzas la formiĝon de tiu muskolbrula laktacido. La plej bona maniero forigi krampojn kaŭzitajn de malaltaj glukozaj niveloj estas fari 60-90 sekundajn paŭzojn por helpi liberigi vian korpon de lakta acido kaj permesi al glukozo vojaĝi al la muskoloj, diras Olson.

Por malhelpi krampojn kaŭzitajn de troa ŝvitado dum vaporaj subĉielaj kuroj, nepre restu bone hidratita kaj nutrita, diras Olson. "Kiam vi ŝvitas, ankaŭ natrio estas sekreciita, kaj akvo kaj natrio iras man-en-mano. Perdi signifajn nivelojn de kalio estas fakte sufiĉe malfacile farebla. Kalio vivas ene de niaj ĉeloj kaj ne estas sekreciata tiel facile kiel natrio. Natrio, kiel akvo, loĝas ekster la ĉeloj en via korpo. " (Parolante pri kramfoj, sciu 11 Varmajn Rilatajn Trejnajn Infliktojn Atentindajn Dum Viaj Subĉielaj Trejnadoj.)

Mito: Vi Ĉiam Faru "Malvarmigi" Post Via Kuro

La vero: Ĉu vi iam finis longan kuron kaj ĉio, kion vi volas fari, estas sidiĝi, sed via kuranta amiko insistas pri malvarmigo? Bona novaĵo! Efektive estas bone sidi kaj respiriĝi post kurado, diras Olson. La ideo malantaŭ 'malvarmiĝo' (aktiva maniero resaniĝi) estas, ke vi plibonigos la kapablon de via korpo reveni al sia normala antaŭ-ekzercada stato, sed ĝi ne estas deviga. Via pliigita spirfrekvenco plenumos la taskon, Olson diras. "Via korpo estas prilaborita por redoni siajn funkciojn al normala ripozostato ĉiuokaze - kaj tiu post-ekzerca peza spirado estas la natura maniero de via korpo restarigi oksigenajn nivelojn, forigi varmon kaj ellasi rubproduktojn, ĉu vi aktive resaniĝas aŭ pasive resaniĝas. ." (Nur evitu ĉi tiujn 5 Postkurajn Kutimojn, kiuj Doloras Vian Sanon por taŭga resaniĝo.)

Mito: Por Kuristoj, Ju Pli Fleksebla Vi Estas, Des Pli Bona

La vero: "Fakte koridoroj kun plej multaj malsupraj ekstremaĵoj, kiel tibiaj krampoj kaj flanka maleola doloro kaj malforto, estas la plej flekseblaj en la maleola artiko kaj pli inklinaj al vundo," Olson diras. Do ĉu tio signifas, ke vi devas ĉesi streĉi? Ne, Olson diras. "Tro flekseblaj artikoj havas malpli da stabileco kaj estas pli vundeblaj al esti trostreĉitaj aŭ movitaj el normalaj, artik-amikaj pozicioj, sed necesas. esti ekvilibro inter fleksebleco kaj stabileco por preventi vundojn. Stabilaj artikoj, kiuj havas fortajn muskolojn ĉirkaŭ ili, ne permesas al la artiko moviĝi en gamojn, kiuj povas tro streĉi la tendenojn kaj ligamentojn. La leciono ĉi tie estas, ke ju pli stabilaj estas viaj artikoj, des pli bone."

Mito: Nudpiedaj Ŝuoj estas la Plej Bona Piedvesto por Ĉiuj Kuristoj

La vero: En Usono ni kreskas portante ŝuojn kaj niaj korpoj adaptiĝas al ŝuoj, diras Olson. Sed la nudpiedaj kuristoj el Kenjo, ekzemple, neniam portas ŝuojn, do iliaj korpoj estas pli adaptitaj al nudpieda kurado. Se vi ne kutimas kuri sen ŝuoj, tuj ŝanĝi de mildaj piedbatoj al nudpiedaj kuristoj eble ne estas la plej bona ideo. "Se vi volas provi la pli novajn nudpiedajn ŝuojn, nepre eniru ilin. Iru por mallongaj distancoj kaj konstruu malrapide," rekomendas Olson. Kaj kvankam ili povas oferti iujn avantaĝojn por koridoroj, ili ne estas la plej bona elekto por ĉiuj. "Se vi portas ortezojn aŭ havas artikajn problemojn, kiuj postulas la kusenon de tipa kurŝuo, vi eble ne agos bone kun nudpiedaj ŝuoj," diras Olson.

Mito: Vi Devus Kuri kun Pli Larĝaj Paŝoj por Eviti Shin-Splintojn

La vero: Fakte, la malo de ĉi tio estas vera. "Se vi havas tibia doloro ĉe la fronto kaj ekstere de via tibia osto, vi plej verŝajne tro impostas la muskolon kaj tendenon, kiuj kuras al tiu flanko de la tibia osto," diras Olson. "Vi efektive devus mallongigi vian paŝadon por eviti troan tiradon sur tiun muskolon. Se vi havas doloron en la interno de la tibio, ĝi eble tute ne estas problemo pri via paŝado, sed tro fleksebla maleolo-artiko, kiu permesas ankaŭ vian piedon ruliĝi internen. Multe. Plifortigi viajn arkojn estos via plej bona strategio, kune kun streĉado de via Aĥila tendeno, por eviti ĉi tiun tipon de tibia slindo."

Mito: Por Eviti Streĉecon, Kurantoj Ne Fortu Trejnu

La vero: Kredu aŭ ne, forto-trejnado neniam pruvis malpliigi flekseblecon aŭ kaŭzi streĉon en la artikoj, diras Olson. "Fakte, la plej fortaj atletoj - olimpikaj pezlevistoj - havas pli da fleksebleco ol iu ajn alia sporta grupo krom gimnastoj." Kial? Pripensu ĝin: Kiam vi plenumas movan kaŭradon, vi helpas plibonigi la flekseblecon en viaj koksoj. Kiam vi faras laton malsupren, vi plibonigas la fleksiĝan kaj etendan gamon de viaj ŝultroj, Olson diras. Aldonado de tutkorpaj fortaj ekzercoj al via rutino efektive povus helpi plibonigi viajn kurojn: "haltera trejnado helpas viajn muskolojn esti pli potencaj. Fari pli malpezajn pezojn kaj eksplodajn movojn multe helpos vin kuri pli rapide kaj fini vetkurojn per pli forta piedbato. " (Vidu la 6 Fortajn Ekzercojn, kiujn Ĉiu Kuranto Farus.)

Mito: Kuri sufiĉas por malhelpi osteoporozon

La vero: Dum kurado estas bonega maniero ŝarĝi la spinon kaj la koksojn, malalta osta maso povas okazi ĉe aliaj artikoj, diras Olson. Ĉar kurado nur ŝarĝas la malsupran korpon, la plej bona maniero malhelpi osteoporozon per ekzercado estas trejni vian tutan korpon per diversaj ekzercoj. "Levi pezojn aŭ fari jogon kaj pilates ankaŭ povas helpi plibonigi vian ekvilibron. Fali pro malbona ekvilibro estas fakte la ĉefa kaŭzo de koksaj frakturoj. Do eĉ se vi havas malaltan ostan densecon en viaj koksoj aŭ spino, se vi havas bonan ekvilibron kaj probable ne falos, vi certe malpliigas vian riskon de osteoporozo-rilata frakturo. " (Nun, rigardu la Suprajn 3 Movojn de Michele Olson por Perfekte Toned Abs.)

Recenzo por