7 Manieroj Fari Kuradon Pli Amuza

Enhavo

• Kuru kun Frisbee
• Atentu kun Parkour
• Ditch Gadgets kaj Gizmos
• Faru Ĝin Vetkuro
• Ridetu Dum Vi Paŝas
• Kuru kun Hundo
• Saltu kaj Saltu
• Recenzo por

Ĉu via kurrutino fariĝis, nu, rutino? Se vi elĉerpis viajn plej bonajn lertaĵojn por motiviĝi - nova ludlisto, novaj ekzercvestaĵoj, ktp. - kaj vi ankoraŭ ne sentas ĝin, vi ne estas kondamnita al vivdaŭro de senkolora kardio. Ni petis kurantajn spertulojn dividi siajn plej kreivajn (kaj tute senpagajn!) Ideojn por plibonigi la amuzan faktoron kaj helpi vin antaŭĝoji laĉi viajn ŝuojn.

Kuru kun Frisbee

Anstataŭ konstante paŝadi laŭ la eluzita pado ĉe via loka parko (kiom multajn fojojn vi faris tion antaŭe?) Iru al malferma herba areo, ĵetu Frisbee (kvazaŭ vi havus partneron), kaj spurtu post ĝi. Vidu kiom da tempo vi povas antaŭ ol lasi ĝin tuŝi la teron - vi devos ŝanĝi direktojn rapide, kuri laŭ malsamaj ŝablonoj kaj variigi vian rapidon, ĉio el tio povas helpi vin bruligi pli da kalorioj kaj engaĝi viajn muskolojn laŭ nova maniero. . Krome, ĝi estas amuza!

" Farante ĝin pli ludo, la tempo preterflugas!" diras Jennipher Walters, atestita persona trejnisto kaj kunfondinto de FitBottomedGirls.com.

Atentu kun Parkour

Nenio superas enuon kiel igi vin mem aga heroo! Provu altigi vian enuigan kuron per iom da parkour (aŭ "libera kurado"). Parkour estas la esprimo por "la plej efika maniero moviĝi de unu loko al alia, negrave kio staras sur via vojo." Tio povus signifi transsalti barilojn, ruliĝi sur la teron aŭ grimpi konstruajn murojn.

"Parkour eligas la infanon en ĉiu el ni kaj havas kuristojn forgesantajn aspekti malvarmeta aŭ normala. Anstataŭe, vi saltas, kuras, saltas kaj eĉ ruliĝas kiam vi sentas la bezonon," diras Taylor Ryan, atestita persona trejnisto kaj nutra konsultisto en Charleston, SC. "Ĝi estas preskaŭ arta, ĉar ĝi permesas al la kuranto esprimi sin sen timo aŭ embaraso."

Se vi neniam provis parkour antaŭe, komencu malgrande (provu grimpi fajrohidrojn aŭ salti trans benkojn) sed pensu grandan kun via energio (vere iĝi tiu batalheroo - iu ajn, kiu donas al vi strangan aspekton, nur fascinas kaj impresas). Se vi amas ĝin, konsideru preni klason (trovu unu proksime de vi per la Monda Liberkursa kaj Parkour Federacio) por lerni sekurajn teknikojn kaj konsiletojn por progresigi viajn kapablojn antaŭ ol vi provos preni iun ajn barilon aŭ grimpi ajnajn murojn.

Ditch Gadgets kaj Gizmos

Dum ni frenezas pri ĉiuj plej novaj altteknologiaj kilometraj spuroj, kalorioj, kaj korfrekvencaj kontroliloj, facile facilas la statistikoj - kaj ĝi povas iomete tedi kuradon. Ĉiujn du semajnojn, provu iri por senpaga te runnika kurado por religi vin kun via amo por la movado. "Foje koridoroj tro fokusiĝas al la nombroj: la rapideco, la tempo, la distanco, la kalorioj. Ĝi forigas la amuzon kaj fine igos vin roboto," diras Ryan.

Dum uzado de spuraj aparatoj estas grava por via ĝenerala trejnado, estas same grave permesi al vi kelkajn "senpagajn kurojn" por simple koncentriĝi pri la agado kaj pri vi mem. Prenu ĉiun paŝon, observu vian ĉirkaŭaĵon, donu al vi permeson nur kuri por la amuzo de ĝi. Havi la kapablon ligi viajn ŝuajn ŝuojn kaj trakti ajnan kuron estas beno, sed kun la Garmin kaj iPod ligitaj al ni, ni povas forgesi ĉi tion, diras Ryan.

Plifortigu la avantaĝojn de via kuro eĉ pli prenante ĝin ekstere. Ekzercado en natura medio, kiu inkluzivas bluan aŭ verdan (kiel la parko aŭ apud la oceano) povas plibonigi humoron kaj akceli memfidon, laŭ studo de 2010 publikigita en la ĵurnalo. Media Scienco kaj Teknologio. Krome, necesas nur kvin minutoj da "verda ekzercado" por rikolti la mensajn sanajn avantaĝojn!

Faru Ĝin Vetkuro

Spurta solo ne ĉiam estas la plej ekscita (aŭ instiga) trejnado. Simpla solvo: Ĉasu ion! Se vi veturas ĉe rando, kuru kun aŭto, sugestas Tom Holland, ekzercfiziologo kaj aŭtoro de La Maratona Metodo. "Kiam vi vidas aŭton veni, rapidu ĝis ĝi preterpasas vin. Ĝi estas bonega maniero bruligi pli da kalorioj kaj, se amiko veturas, ili estos impresitaj de via rapideco," li diras.

Ĉu ne proksime al trafiko? Holando rekomendas konkuri kontraŭ via persona plej bona kun kurso "iren-reen": Tempu vin dum kurado al certa loko, diru du mejlojn de hejme, tiam kuru reen la saman itineron, provante razi kelkajn minutojn de via tempo. la revenvojaĝo.

Ridetu Dum Vi Paŝas

Surmetu feliĉan vizaĝon antaŭ ol vi ekveturos. Ĝi eble sonas ridinda, sed studoj montras, ke la simpla ago rideti (ĉu vi emas aŭ ne) povas tuj plibonigi vian humoron. Ĝi povus ankaŭ plibonigi la sanajn avantaĝojn de via kuro. Kiam esploristoj de la Universitato de Kansaso petis subjektojn rideti dum angoraj induktaj agadoj kiel enprofundigi siajn manojn en glacia akvo, iliaj korfrekvencoj falis pli rapide poste, kompare kun tiuj instruitaj ne rideti. Rideti estas helpema eltena mekanismo por streĉaj situacioj, diras la esploristoj. Kaj dum kurado multe utilas, ĝi tamen estas fonto de streĉo por via korpo.

Kuru kun Hundo

Esplorado montras, ke hundoposedantoj pli verŝajne estas regulaj ekzercantoj kaj faras pli sanajn vivstilojn ol siaj senhundidoj. Kaj multaj rasoj estas bonegaj kurantaj partneroj! "Hundoj estas la plej bonaj trejnadamikoj - ili ĉiam estas ekscititaj kuri aŭ promeni kaj simple amas esti aktivaj. Ni ĉiuj aspiri vivi pli kiel ili," Walters diras. La entuziasmo de hundido povas esti kontaĝa kaj inspiri vin fari plian mejlon sen multe da ekstra peno.

Ĉu vi ne havas vian propran hundidon? Demandu amikon, ĉu vi povas ektrejni kun ŝia, aŭ pli bone, invitu ŝin ankaŭ kuniĝi kun vi. Memoru, ke hundoj, kiel homoj, devas kuri pli longajn distancojn, do tenu vian unuan kunsidon malpli ol kvin mejlojn, diras Walters, kiu rekomendas konsulti kun via bestokuracisto por vidi, kiuj ekzercoj plej taŭgas por via aparta raso.

Saltu kaj Saltu

Metu iom da printempo en vian paŝon per "feliĉaj intervaloj" kiel saltado kaj saltado. Interŝanĝi viajn regulajn kuradajn intervalojn por ĉi tiuj ludaj pliometraj movoj ne nur igas vin senti infanon denove, sed ĝi ofertas multajn taŭgajn avantaĝojn, kiuj konstruas ostan densecon, plibonigante lertecon kaj kunordigon kaj pliigas vian kardian intensecon.

"Se viaj trejnadoj sentiĝas enuigaj kaj tedaj, aldoni eksplodojn de saltado kaj saltado povas vigligi ilin kaj akceli vian kalorian brulvundon," Walters diras. "Kaj serioze, ĉu eblas ne feliĉi, kiam vi saltas? Mi pensas, ke ne!"

Recenzo por