7 Aĵoj-Trejnistoj Volas Diri Al Vi Sed Ne Faru

Enhavo

• "Malsupre! Malsupre! Malsupre!"
• "Vi Povas Fari Tiel Multe Plibon!"
• "Ne Rondu Vian Dorson!"
• "Aldonu Iom da Pezo!"
• "Konservu Vian Bruston!"
• "Formetu Vian Telefonon!"
• "Manĝu Ion!"
• Recenzo por

Imagu tajpi retpoŝton per viaj kubutoj.Vi probable povus fari ĝin, sed ĝi estus plena de tajperaroj kaj daŭrus ĉirkaŭ trioble pli longe ol se vi restus ĉe la norma fingrofrapado. Mia punkto: Por fari laboron en la plej malgranda tempo, uzi nekonvenan formon ne vere havas sencon. La samo validas por via ekzercado.

Taŭga ekzercada formo ne nur estas kritika por akiri la rezultojn, kiujn vi volas, sed ekstreme gravan por resti sendolora kaj vunda. La bona novaĵo estas, ke kelkaj malgrandaj ŝanĝoj al via rutino povas helpi maksimumigi ĉiun minuton, kiun vi pasigas en la gimnastikejo. Trejnistoj scias ĉi tion, kaj ili volas diri al vi, sed ĉar ne ĉiuj ŝatas nepetitajn konsilojn, ili ofte mordas sian lingvon. Jen sep aferoj, kiujn ili pensas - ĉiutage. Aŭskultu!

"Malsupre! Malsupre! Malsupre!"

Kiam ĝi okazas: Hakoj.

Kial ĝi estas malbona: Se vi ne malsupreniras sufiĉe malproksime en kaŭro, vi maltrafas engaĝi ĉiujn muskolojn en viaj kruroj, pugo kaj kerno. Kaj ju malpli da muskoloj vi laboras, des malpli da kalorioj vi brulas. Ĉe la plej malalta punkto de via hako, viaj femuroj devas esti paralelaj al la tero.

Kiel ripari ĝin: Stariĝu antaŭ seĝo aŭ benko kaj faru kelkajn ekzercadojn, puŝante viajn koksojn malantaŭen kaj malsupreniĝante ĝis vi preskaŭ sidas. Ĉi tio helpos vin lerni, kian sentas taŭga kaŭra formo. Koncentriĝu teni vian pezon en viaj kalkanoj kaj vian bruston supren (vi devus povi legi ajnan tekston sur via ĉemizo en la spegulo). Kun taŭga formo, vi laboros la ĝustajn muskolojn kaj formos maldikajn krurojn kaj striktan pugon pli rapide.

"Vi Povas Fari Tiel Multe Plibon!"

Kiam ĝi okazas: Krakoj.

Kial ĝi estas malbona: Kraketoj postulas vian spinon fleksiĝi, kio metas nenecesan streĉon sur la dorson. Ili ankaŭ ne engaĝas la transversan abdominuson (viaj plej profundaj kernaj muskoloj), kiuj estas ŝlosilaj por plata stomako.

Kiel ripari ĝin: Faru tabulojn anstataŭe! Ajna variaĵo de tabulo plifortigas ĉiujn muskolojn en la kerno, kruroj kaj brakoj kaj plibonigas pozon.

VIDEO: 10-Minuto, Ventro-Blasting Trejnado

"Ne Rondu Vian Dorson!"

Kiam ĝi okazas: Deadlifts.

Kial ĝi estas malbona: Multaj virinoj emas rondigi sian dorson dum ili ĉarniras antaŭen dum mortpunktoj, sed tio metas seriozan streĉon sur la dorson, precipe dum tenado de halteroj. Vi devas senti ĉi tiun movon ĉefe en viaj poplitoj kaj glutoj.

Kiel ripari ĝin: Nepre teni vian kernon engaĝita la tutan tempon, movu viajn koksojn reen, kaj tenu vian bruston levita dum vi malaltigas vian torson. Subtenu glutojn kaj iomete fleksiĝu en viaj kruroj. Nur malsupren malsupren ĝis vi sentas etan streĉadon en viaj poplitoj, kaj poste uzu viajn glutojn, ne vian dorson, por ree stari.

"Aldonu Iom da Pezo!"

Kiam ĝi okazas: Forta trejnado.

Kial ĝi estas malbona: Levi pezajn pezojn ne igos vin dika! Se vi ne forta trejnas kun sufiĉe da rezisto por tute lacigi viajn muskolojn, vi ne aldonos grasan frititan muskolmason al via kadro.

Kiel ripari ĝin: Elektu pezon sufiĉe pezan por permesi al vi kompletigi unu aron kaj nenion pli. Aldone al fortaj movoj, aldonu cardio-intervalojn (30 sekundoj da saltŝnuro, spurtoj, ktp.) En vian rutinon. Ĉi tiu kombinaĵo konstruos malgrasan muskolon, bruligos grason kaj tenos vian metabolon levita dum horoj post kiam vi forlasos la gimnastikejon.

"Konservu Vian Bruston!"

Kiam ĝi okazas: Hakoj, mortpunktoj, atakoj aŭ medikamentaj pilkoj.

Kial ĝi estas malbona: Lasi vian bruston kolapsigi dum ili faras ĉi tiujn movojn, povas streĉi la malsupran dorson kaj meti streĉon sur la kolo kaj ŝultroj.

Kiel ripari ĝin: Estu konscia. Konstante pensu pri tenado de la brusto levita kaj tirado de la skapoloj malsupren kaj malantaŭen dum ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj.

"Formetu Vian Telefonon!"

Kiam ĝi okazas: Tuta tempo.

Kial ĝi estas malbona: Ĉesigi vian trejnadon por rigardi vian telefonon malrapidigas vian korfrekvencon kaj kalorian bruladon. Se vi uzas vian telefonon dum la treadmill, vi ankaŭ mankas la mensajn avantaĝojn de ekzercado; estas la perfekta tempo por liberigi vian menson kaj reagordi.

Kiel ripari ĝin: Lasu vian telefonon en la aŭto aŭ vestejo. La plej bona maniero fari te breaknikan paŭzon kaj fokusiĝi al via menso kaj korpo estas teni la telefonon stokita en loko, kie vi ne povas rigardi ĝin.

"Manĝu Ion!"

Kiam ĝi okazas: Post via ekzercado.

Kial ĝi estas malbona: Se vi provas maldikiĝi, eble ŝajnas bona ideo preterlasi manĝon post via trejnado. Ĉi tio ne povus esti pli for de la vero. Post via trejnado, via korpo bezonas restarigi kaj ripari sin de via trejnada sesio. Alivorte, ĝi bezonas kaloriojn. Via korpo aŭtomate uzos la kaloriojn, kiujn vi manĝas definitive (riparo kaj resaniĝo) kaj ne malbone (grasa stokado).

Kiel ripari ĝin: Rekte post via trejnado, via plej bona veto estas likva manĝo, kiu enhavas proteinojn kaj karbonhidratojn. Ĉi tiuj trinkaĵoj ne postulas multan digestadon, do la nutraĵoj rapide eniros vian sistemon, permesante al via korpo ekfunkciigi la resanan procezon. Kvardek kvin minutoj ĝis unu horo post via trejnado, manĝu tutan manĝan manĝon, denove enhavantan proteinon kaj karbonhidratojn. Ekzemple, fiŝpeco kun kvinoo kaj verda salato kun oliv-oleo estus bonega manĝo nuntempe.

Recenzo por