5 konsiloj por plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo

Enhavo

• 5 konsiloj por pli bonaj rezultoj en la gimnastikejo
• 1. Atentu manĝaĵojn
• 2. Restu hidratigita
• 3. Ŝanĝu la trejnan rutinon
• 4. Iom post iom pliigu la ŝarĝon
• 5. Evitu trejni la saman muskolan grupon en sinsekvaj tagoj

Por plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo, ĉu la celo estas perdi pezon aŭ akiri muskolan mason, gravas esti instigita por atingi la celon kaj kompreni, ke la procezo estas malrapida kaj laŭgrada. Krome gravas atenti manĝaĵojn, resti hidratigitaj kaj ne perdi ekzercojn, krom fari ilin kun intenseco aŭ laŭ la gvidilo de la instruisto.

Trejnado en la gimnastikejo povas esti sufiĉe postulema, do tre gravas certigi, ke vi havas ĉiujn energifontojn necesajn por plenumi la trejnadon ĝis la fino, certigante bonan resaniĝon. Krome gravas ŝanĝi la trejnan rutinon regule kaj eviti trejni la saman muskolan grupon en sinsekvaj tagoj.

5 konsiloj por pli bonaj rezultoj en la gimnastikejo

Iuj simplaj konsiloj, kiuj helpas plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo kaj pli facile atingi la celojn, estas:

1. Atentu manĝaĵojn

Antaŭ- kaj post-ekzercada nutrado ne gravas por muskola gajno kaj maso kaj por malplipeziĝi, ĉar ĝi provizas la necesan energion por plenumi korpan ekzercadon kaj antaŭenigi pli facilan muskolan resaniĝon, krom favori maldikan masan gajnon.

Tial, la rekomendo estas, ke la antaŭ-ekzercada dieto konsistas el fontoj de karbonhidratoj, tiel ke necesas energio por efektivigi la ekzercadon, dum la post-ekzerca dieto enhavu manĝaĵojn riĉajn je proteinoj por favori la procezon de muskola resaniĝo, en aldone al stimula muskola gajno. Sciu la manĝaĵojn por akiri muskolan mason.

Gravas, ke la dieto estas indikita de nutristo, tiel ke la manĝaĵoj kaj iliaj kvantoj rekomendas laŭ la celo de la homo. Tiel eblas pli facile atingi la celojn kaj plibonigi la rezultojn en la akademio. Jen kelkaj ebloj por manĝi antaŭ kaj post via trejnado.

2. Restu hidratigita

Hidratigo estas esenca por pluigi la korpon funkcii kaj stimuli la aperon de rezultoj. Oni rekomendas, ke la persono trinku akvon dum kaj post trejnado por hidratigi la korpon, rekuperi la kvanton da akvo perdita dum trejnado kaj pliigi muskolan eltenivon, evitante vundojn, kiel kontraktoj aŭ muskolaj paŭzoj.

Krome, en la kazo de tre intensaj ekzercoj aŭ plenumitaj ekstere en tre varma medio, eble estas interese trinki izotonan trinkaĵon por pli rapide replenigi la perditajn mineralojn dum fizika agado. Energia trinkaĵo farita per mielo kaj citrono ankaŭ estas eblo konservi energion dum trejnado. Jen kiel prepari spektante la jenan filmeton:

3. Ŝanĝu la trejnan rutinon

Gravas, ke la trejnado ŝanĝiĝu post kelkaj semajnoj laŭ la evoluo de la homo kaj laŭ la gvidilo de la instruisto por malebligi, ke la muskolo adaptiĝu al la stimulo, al kiu ĝi estas submetita, kio malhelpas la rezultojn. Tiel, ŝanĝante la trejnan rutinon, eblas stimuli la muskolojn kaj antaŭenigi pli grandan energian elspezon kaj stimuli la muskolajn fibrojn, por favori la gajnon de muskola maso.

4. Iom post iom pliigu la ŝarĝon

La laŭgrada pliiĝo de la ŝarĝo uzita en la ekzercoj devas esti farita sub la gvido de la instruisto kaj celas eviti muskolan adaptiĝon. Kiam la ŝarĝo pliiĝas, eblas igi la muskolojn elspezi pli da energio por plenumi la ekzercon, antaŭenigante ilian kreskon.

5. Evitu trejni la saman muskolan grupon en sinsekvaj tagoj

Gravas ripozi viajn muskolojn por atingi la deziratan rezulton. Tiel, se la trejnado de la tago estis por la supraj membroj, oni rekomendas, ke la trejnado de la sekva tago estu por la malsupraj membroj, ĉar tiel eblas igi la muskolojn resaniĝi kaj eviti vundojn kaj troŝarĝojn.