6-Semajna Plen-Korpa Trejnada Plano por Virinoj

Enhavo

• Plenkorpa Trejnada Plano por Virinoj
• La Plena Korpa Trejnada Plano
• Recenzo por

Vi aŭdis ĝin antaŭe kaj vi aŭdos ĝin denove: Atingi viajn celojn kaj transformi vian korpon, ĉu per konstruado de muskolo aŭ malpliigo, postulas tempon. Ne ekzistas magiaj ŝparvojoj aŭ specialaj sorĉoj por sukcesi. Sed kun la ĝusta strategio, vi povas fari gravan progreson post kelkaj semajnoj. Ĉi tiu plenkorpa moviĝema programo por virinoj promesas doni rezultojn en nur ses semajnoj, do vi povas senti vin pli forta, stat. (Rilata: Ĉi tiuj 30-minutaj Tutkorpaj Trejnadtonoj de Kapo ĝis Piedfingro)

La programo por plenkorpa ekzercado por virinoj estas kombinaĵo de pezaj plenkorpaj ekzercoj por virinoj, korpopezaj ekzercoj kaj flekseblaj ekzercoj, kiuj povas helpi vin kreskigi muskolojn kaj malpeziĝi dum la procezo. Krome, ĝi estas sufiĉe agordebla: Bonvolu ĝustigi la plenkorpan trejnadplanon por virinoj por plenumi viajn personajn bezonojn (ekzemple, ripozu merkrede anstataŭ dimanĉe). Dirite, vi devas tamen provi plenumi la ekzercojn en la ĝusta ordo, se eble.

Dum vi fortigas, iom post iom pliigu la kvanton de pezo, kiun vi uzas dum ĉiu totala korpa trejnado por virinoj por maksimumigi viajn rezultojn. La lastaj ripetoj de ĉiu aro devas esti malfacilaj sed ne maleblaj plenumi kun taŭga formo. Se tio ne estas la kazo, tiam iru antaŭen kaj ĝustigu vian pezon laŭe. (Rilate: La 10 Plej Bonaj Ekzercoj por Virinoj)

Plenkorpa Trejnada Plano por Virinoj

1. Ĉizilo kaj Brulvundo: Ne timu peze por ĉi tiu kompleta korpa trejnado por virinoj, ĉar ĝi enhavas malaltajn nombrojn da ripetoj en ĉiu aro. La ekzercoj en ĉi tiu trejnado estas dizajnitaj por helpi vin konstrui muskolojn kaj ankaŭ bruligi grason.
2. Cardio: Faru iun ajn cardio-agadon (biciklado, marŝado, kurado, dancado, ktp) dum 30 ĝis 60 minutoj, se vi volas. Ĉi tio povas helpi plibonigi vian ĝeneralan taŭgecan nivelon kaj ankaŭ malpezigi muskolan doloron kaj rigidecon.
3. Streĉado: Vi aldonos ĉi tiun 5-minutan streĉan rutinon al la fino de ĉiu cardio-trejnado. Streĉado povas ne nur helpi malhelpi vundon, sed ankaŭ plibonigi cirkuladon kaj helpi malpezigi streson. (Kaj tiuj estas nur kelkaj el la avantaĝoj de streĉado antaŭ kaj post plenkorpa trejnado por virinoj.)
4. Pli Rapida Rezulta Trejnado: Finu ĉi tiun korpan pezon-trejnadon inter rezistaj trejnadsesioj por plibonigi vian kernan forton kaj gamon de moviĝo.
5. Pezleviga Trejnado: Alia ina tutkorpa ekzercado kompletigas ĉi tiun trejnan planon. Vi kompletigos kvar superserojn por konstrui muskolojn kaj bruligi kaloriojn.

La Plena Korpa Trejnada Plano

Alklaku la diagramon por pli granda presinda versio.

Recenzo por