8 Avantaĝoj de Ŝvito Kun Varma Jogo

Enhavo

• Kio estas varma jogo?
• Kio estas la avantaĝoj de varma jogo?
• 1. Plibonigas flekseblecon
• 2. Brulas pli da kalorioj
• 3. Konstruas ostan densecon
• 4. Reduktas streĉon
• 5. Faciligas depresion
• 6. Provizas kardiovaskulan akcelon
• 7. Reduktas nivelojn de sango-glukozo
• 8. Nutras la haŭton
• Konsiloj pri sekureco
• Kiel komenci
• La funda linio

Varma jogo fariĝis populara ekzercado en la lastaj jaroj. Ĝi ofertas multajn samajn avantaĝojn kiel tradicia jogo, kiel redukto de streĉo, plibonigita forto kaj fleksebleco.

Sed, kun la varmego, varma jogo kapablas doni al via koro, pulmoj kaj muskoloj eĉ pli grandan, pli intensan ekzercadon.

Ĉu vi interesas lerni pli pri la manieroj, kiel vi povas profiti de varma jogo? Ĉi tiu artikolo rigardos pli proksime, kion ĉi tiu ŝvit-induka trejnado povas fari por vi kaj kiel vi povas komenci.

Kio estas varma jogo?

Vi eble aŭdas la esprimojn "varma jogo" kaj "Bikram-jogo" uzataj interŝanĝeble, sed ili ne estas ĝuste la samo.

Bikram-jogo, disvolvita de jogulo nomata Bikram Choudhury, estas farita en ĉambro hejtita ĝis 105 ° F (41 ° C) kun 40-procenta humido. Ĝi konsistas el 26 pozoj kaj du spiraj ekzercoj farataj en la sama ordo en ĉiu klaso. Bikram-jogaj kunsidoj kutime daŭras 90 minutojn.

Varma jogo, aliflanke, vere nur signifas, ke la ĉambro estas varmigita super normala ĉambra temperaturo. La varmeco povas esti agordita al ĉio, kion la joga instruisto volas, kvankam ĝi estas kutime inter 27 kaj 38 ° C (80 kaj 100 ° F).

Varmaj jogaj kunsidoj povas inkluzivi diversajn pozojn, kaj la tempo de ĉiu klaso varias de studio al studio.Kaj male al Bikram-jogo, kiu estas pli trankvila, serioza praktiko, varma jogo ofte inkluzivas muzikon kaj pli da interagado inter la homoj en la klaso.

Bikram-jogo perdis anojn en la lastaj jaroj pro atakaj akuzoj kontraŭ ĝia fondinto. Iuj studioj povas uzi la esprimon "varma jogo" anstataŭ "Bikram-jogo" por priskribi siajn varmajn klasojn. Do, estas bona ideo legi atente klasajn priskribojn antaŭ ol registriĝi.

Kio estas la avantaĝoj de varma jogo?

Sendepende de la ĉambra temperaturo, kaj varma jogo kaj Bikram-jogo celas provizi malstreĉiĝon de la menso kaj plibonigi fizikan taŭgecon.

Ekscitita medio povas fari la praktikon de jogo pli malfacila, sed iuj el la avantaĝoj eble indas, precipe se vi celas progresi en unu el la subaj skizoj.

Se farite ĝuste kaj sekure, varma jogo povas doni la jenajn avantaĝojn:

1. Plibonigas flekseblecon

Vi eble jam scias, ke streĉado post varmigo de viaj muskoloj estas pli sekura ol streĉado de malvarmaj muskoloj.

Do sekvas, ke medio kiel varma joga studio povas faciligi kaj pli efiki jogajn pozojn. La varmo permesas vin etendi iomete pli kaj atingi pli grandan gamon de movado.

A de Bikram-jogo trovis, ke post 8 semajnoj, jogaj partoprenantoj havis pli grandan flekseblecon en sia malalta dorso, ŝultroj kaj poplitoj ol la kontrolgrupo.

2. Brulas pli da kalorioj

160-funta persono povas bruligi ĉirkaŭ 183 kaloriojn hore kun tradicia jogo. Pliigi la varmon povas helpi vin bruligi eĉ pli da kalorioj.

Laŭ esploristoj de la Kolorada Ŝtata Universitato, la kaloria brulvundo povas atingi 460 por viroj kaj 330 por virinoj dum 90-minuta Bikram-joga kunsido.

Varma jogo, eĉ se ĝi ne estas tiel intensa kiel Bikram-sesio, bruligos pli da kalorioj ol tradicia joga trejnado.

3. Konstruas ostan densecon

Subteni vian pezon dum joga pozo povas helpi konstrui ostan densecon. Ĉi tio speciale gravas por pli maljunaj plenkreskuloj kaj antaŭmenopaŭzaj virinoj, ĉar osta denseco malpliiĝas laŭ via aĝo.

Studo de 2014 pri virinoj, kiuj partoprenis Bikram-jogon dum 5-jara periodo, trovis, ke antaŭmenopaŭzaj virinoj pliigis ostan densecon en sia kolo, koksoj kaj malalta dorso.

Ĉi tio kondukis la aŭtorojn de la studo kredi, ke Bikram-jogo eble estas efika eblo por redukti la riskon de osteoporozo en virinoj.

4. Reduktas streĉon

Multaj homoj turnas sin al jogo kiel natura maniero trakti streson.

A el streĉitaj, fizike neaktivaj plenkreskuloj trovis, ke 16-semajna programo de varma jogo signife reduktis la streĉajn nivelojn de la partoprenantoj.

Samtempe ĝi plibonigis ilian sanrilatan vivokvaliton, same kiel ilian memefikecon - la kredon, ke vi regas vian konduton kaj socian medion.

5. Faciligas depresion

Jogo estas konata kiel tekniko por helpi vin malstreĉiĝi kaj plibonigi vian humoron. Laŭ la Usona Psikologia Asocio, ĝi ankaŭ povas esti helpa terapio por redukti la simptomojn de depresio.

Aldone, unu el 23 malsamaj studoj, kiuj temis pri jogo kiel kuracado por depresio, konkludis, ke jogo estas efika maniero redukti deprimajn simptomojn.

6. Provizas kardiovaskulan akcelon

Frapi malsamajn jogajn pozojn en alta varmego povas doni al via koro, pulmoj kaj muskoloj pli malfacilan ekzercadon ol fari la samajn pozojn en pli malalta temperaturo.

Laŭ studo de 2014, nur unu kunsido de varma jogo sufiĉas por ke via koro pumpu samrapide kiel rapida marŝado (3,5 mejloj hore).

Varma jogo ankaŭ plibonigas vian spiradon kaj metabolon.

7. Reduktas nivelojn de sango-glukozo

Dum ia ajn ekzercado povas helpi bruligi energion kaj redukti cirkulantajn nivelojn de glukozo (sukero) en via sangocirkulado, varma jogo povas esti speciale helpa ilo por homoj kun pli alta risko de diabeto tipo 2.

Oni trovis, ke mallongperspektiva joga programo Bikram plibonigis toleremon al glukozo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun obezeco, sed ĝi malpli influis junajn maldikajn plenkreskulojn.

8. Nutras la haŭton

Ŝvito, kaj multe da se, estas unu el la ĉefaj celoj de varma jogo.

Unu el la avantaĝoj de ŝvito en varma medio estas, ke ĝi povas plibonigi cirkuladon, alportante riĉan sangon en oksigeno kaj nutraĵoj al haŭtaj ĉeloj. Ĉi tio, siavice, povas helpi nutri vian haŭton de interne.

Konsiloj pri sekureco

Se vi fartas bone, varma jogo ĝenerale estas sekura. Sed, kiel ĉe plej multaj specoj de ekzercado, estas iuj sekurecaj antaŭzorgoj konsiderindaj.

• Deshidratación estas ĉefa zorgo pri varma jogo. Trinki akvon antaŭ, dum kaj post varma jogokurso estas esenca. Malalta kaloria sporta trinkaĵo ankaŭ povas helpi restarigi elektrolitojn perditajn dum via varma joga trejnado.
• Iuj antaŭekzistaj sanstatoj eble pli emos vin pasi en varma ĉambro. Ĉi tio inkluzivas kormalsanon, diabeton, arteriajn anomaliojn, nervan anoreksion kaj historion de sveno.
• Se vi havas malaltan sangopremon aŭ malaltan sangosukeron, vi eble emas kapturniĝon aŭ kapturniĝon kun varma jogo. Kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke varma jogo estas sekura por vi.
• Gravedaj virinoj devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol provi varman jogon.
• Se vi havis problemojn pri varmega maltoleremo en la pasinteco, vi eble volas resti kun jogo farita ĉe normala temperaturo.
• Ĉesu tuj se vi sentas kapturnon, kapon aŭ naŭzon. Forlasu la ĉambron kaj ripozu en pli malvarmeta ĉirkaŭaĵo.

Kiel komenci

Se vi ne faris jogon antaŭe, vi eble volas provi regulan jogokurson unue por vidi ĉu la instruisto kaj studio taŭgas por vi. Dum vi tie, demandu pri varmaj jogaj kursoj kaj ĉu estas kursoj por komencantoj.

Vi eble ankaŭ volas provi kelkajn malsamajn jogajn studojn antaŭ ol vi devos kompreni unu. Demandu, ĉu la joga studio ofertas senpagajn aŭ rabatitajn provajn klasojn, por ke vi vidu, ĉu ĝi taŭgas por vi.

Se vi pretas provi varman jogon, pripensu ĉi tiujn konsiletojn por komenci:

• Portu malpezajn, spireblajn ŝtofojn tio povas forigi vian ŝviton.
• Alportu tukon por meti super vian jogan maton, kiu eble iom glitas post kiam vi ŝvitas. Vi ankaŭ povas alporti ekstran tukon por via vizaĝo kaj manoj.
• Konsideru specialajn gantojn kaj ŝtrumpetojn tio povas doni pli bonan tenon en varma joga studio.
• Alportu grandan izolitan akvobotelon plenigita per malvarma akvo, kiun vi povas trinki dum via varma joga kunsido.

La funda linio

Varma jogo eble ne taŭgas por ĉiuj. Sed se vi ĝuas regulan jogon, kaj volas pliigi ĝin, ĝi eble estas nur tio, kion vi serĉas.

Varma jogo ofertas ampleksan varion de avantaĝoj por via menso kaj korpo. Ĝi povas helpi vin bruligi kaloriojn, konstrui ostan densecon, plibonigi vian kardiovaskulan taŭgecon kaj plibonigi vian flekseblecon. Ĝi ankaŭ povas helpi mildigi depresion kaj redukti streson.

Se vi havas sanajn kondiĉojn, inkluzive korajn aŭ arteriajn problemojn, diabeton, anoreksion nervozan, historion de sveno aŭ varmomalsaneco, konsultu vian kuraciston unue antaŭ ol fari varmegan sesion.