6 Popularaj Manieroj Fari Intermitan Faston
Enhavo
- 1. La 16/8-metodo
- 2. La dieto 5: 2
- 3. Manĝu Ĉesu Manĝu
- 4. Altertaga fastado
- 5. La Militista Dieto
- 6. Spontanea manĝa salto
- La funda linio
Fotado de Aya Brackett
Intermita fastado lastatempe fariĝis sana tendenco. Oni asertas, ke ĝi kaŭzas malpeziĝon, plibonigas metabolan sanon kaj eble eĉ plilongigas vivdaŭron.
Pluraj metodoj de ĉi tiu manĝpadrono ekzistas.
Ĉiu metodo povas esti efika, sed eltrovi, kiu plej bone funkcias, dependas de la individuo.
Jen 6 popularaj manieroj fari intermitan fastadon.
1. La 16/8-metodo
La 16/8-metodo implicas fasti ĉiutage dum 14-16 horoj kaj limigi vian ĉiutagan manĝfenestron al 8-10 horoj.
En la manĝa fenestro, vi povas eniri en du, tri aŭ pli da manĝoj.
Ĉi tiu metodo ankaŭ estas konata kiel la protokolo Leangains kaj estis popularigita de sperta pri taŭgeco Martin Berkhan.
Fari ĉi tiun metodon fasti povas efektive esti tiel simpla kiel ne manĝi ion post la vespermanĝo kaj preterlasi matenmanĝon.
Ekzemple, se vi finos vian lastan manĝon je la 20a horo. kaj ne manĝu ĝis tagmezo la sekvan tagon, vi teknike fastas dum 16 horoj.
Ĝenerale oni rekomendas, ke virinoj fastu nur 14-15 horojn, ĉar ili ŝajnas fari pli bonan per iom pli mallongaj fastoj.
Por homoj, kiuj matene malsatas kaj ŝatas matenmanĝi, ĉi tiu metodo eble malfacile alkutimiĝas unue. Tamen multaj matenmanĝaj ŝipestroj instinkte manĝas tiel.
Vi povas trinki akvon, kafon kaj aliajn nul-kaloriajn trinkaĵojn dum la fasto, kio povas helpi malpliigi sentojn de malsato.
Tre gravas ĉefe manĝi sanajn manĝaĵojn dum via manĝfenestro. Ĉi tiu metodo ne funkcios, se vi manĝos multajn manĝaĵojn aŭ troan kalorion.
Resumo La 16/8-metodo implikas
ĉiutagaj fastoj de 16 horoj por viroj kaj 14–15 horoj por virinoj. Ĉiutage vi faros
limigu vian manĝadon al 8-10-hora manĝa fenestro, dum kiu vi eniras 2,
3, aŭ pli da manĝoj.
2. La dieto 5: 2
La dieto 5: 2 implicas manĝi normale 5 tagojn de la semajno restriktante vian kalorian konsumadon al 500-600 dum 2 tagoj de la semajno.
Ĉi tiu dieto ankaŭ nomiĝas Rapida Dieto kaj estis popularigita de brita ĵurnalisto Michael Mosley.
En la fastaj tagoj oni rekomendas, ke virinoj manĝu 500 kaloriojn kaj viroj 600.
Ekzemple, vi eble manĝus normale ĉiun tagon de la semajno krom lundoj kaj ĵaŭdoj. Dum tiuj du tagoj, vi manĝas 2 malgrandajn manĝojn de 250 kalorioj ĉiu por virinoj kaj 300 kalorioj ĉiu por viroj.
Kiel kritikistoj ĝuste atentigas, ekzistas neniuj studoj testantaj la dieton 5: 2 mem, sed ekzistas multaj studoj pri la avantaĝoj de intermita fastado.
Resumo La dieto 5: 2, aŭ la Rapida
Dieto, implicas manĝi 500–600 kaloriojn dum 2 tagoj ekster la semajno kaj manĝi
kutime la aliajn 5 tagojn.
3. Manĝu Ĉesu Manĝu
Eat Stop Eat implikas 24-horan faston unufoje aŭ dufoje semajne.
Ĉi tiu metodo estis popularigita de taŭgeca spertulo Brad Pilon kaj estis sufiĉe populara de kelkaj jaroj.
Fastante de vespermanĝo unu tagon al vespermanĝo la sekvan tagon, tio egalas al plena 24-hora fasto.
Ekzemple, se vi finos vespermanĝon je la 19a horo. Lunde kaj ne manĝu ĝis vespermanĝo je la 19a horo. la sekvan tagon, vi plenumis plenan 24-horan faston. Vi ankaŭ povas fasti de matenmanĝo al matenmanĝo aŭ tagmanĝo al tagmanĝo - la fina rezulto estas la sama.
Akvo, kafo kaj aliaj nul kaloriaj trinkaĵoj estas permesataj dum la fasto, sed neniuj solidaj manĝaĵoj estas permesataj.
Se vi faras ĉi tion por malpeziĝi, tre gravas, ke vi manĝu normale dum la manĝaj periodoj. Alivorte, vi devas manĝi la saman kvanton da manĝaĵo, kvazaŭ vi tute ne fastus.
La ebla malavantaĝo de ĉi tiu metodo estas, ke plena 24-hora fasto povas esti sufiĉe malfacila por multaj homoj. Tamen vi ne bezonas eniri tuj. Estas bone komenci kun 14–16 horoj, poste supreniri de tie.
Resumo Eat Stop Eat estas an
intermita fasta programo kun unu aŭ du 24-horaj fastoj semajne.
4. Altertaga fastado
En alterna taga fasto, vi fastas ĉiun duan tagon.
Estas pluraj malsamaj versioj de ĉi tiu metodo. Iuj el ili permesas ĉirkaŭ 500 kaloriojn dum la fastaj tagoj.
Multaj el la provtubaj studoj montrantaj sanajn avantaĝojn de intermita fastado uzis iun version de ĉi tiu metodo.
Plena fasto ĉiun duan tagon povas ŝajni sufiĉe ekstrema, do ĝi ne estas rekomendinda por komencantoj.
Per ĉi tiu metodo, vi eble enlitiĝos tre malsata plurfoje semajne, kio ne estas tre plaĉa kaj probable nedaŭrigebla longtempe.
Resumo Alternativa taga fastado havas vin fasti ĉiun duan tagon, ĉu ne manĝante ion, ĉu nur manĝante kelkajn
cent kalorioj.
5. La Militista Dieto
La Militista Dieto estis popularigita de taŭgeca spertulo Ori Hofmekler.
Ĝi implicas manĝi malgrandajn kvantojn da krudaj fruktoj kaj legomoj tage kaj manĝi unu grandegan manĝon nokte.
Esence vi fastas la tutan tagon kaj festenas nokte ene de kvarhora manĝfenestro.
La Militista Dieto estis unu el la unuaj popularaj dietoj en inkludi formon de intermita fasto.
La manĝaĵaj elektoj de ĉi tiu dieto tute similas al tiu de la paleo-dieto - plejparte tutaj, ne prilaboritaj manĝaĵoj.
Resumo La Militista Dieto kuraĝigas
vivtenante nur malgrandajn kvantojn da legomoj kaj fruktoj tage, kaj poste manĝante
unu grandega manĝo nokte.
6. Spontanea manĝa salto
Vi ne bezonas sekvi strukturitan intermitan fastan planon por rikolti iujn el ĝiaj avantaĝoj. Alia eblo estas simple transsalti manĝojn de tempo al tempo, kiel ekzemple kiam vi ne sentas malsaton aŭ estas tro okupata por kuiri kaj manĝi.
Estas mito, ke homoj bezonas manĝi ĉiujn kelkajn horojn, por ke ili ne trafu malsatan reĝimon aŭ perdu muskolon. Via korpo estas bone ekipita por trakti longajn periodojn de malsato, des malpli manki unu-du manĝojn de tempo al tempo.
Tiel, se vi vere ne malsatas iun tagon, preterlasu matenmanĝon kaj nur manĝu sanajn tagmanĝon kaj vespermanĝon. Aŭ, se vi vojaĝas ien kaj ne trovas ion ajn, kion vi volas manĝi, faru mallongan faston.
Transsalti unu aŭ du manĝojn, kiam vi emas fari tion, estas esence spontanea intermita fasto.
Nur certigu manĝi sanajn manĝaĵojn dum la aliaj manĝoj.
Resumo Alia maniero fari intermitan faston estas simple transsalti unu aŭ du
manĝoj kiam vi ne sentas malsaton aŭ ne havas tempon por manĝi.
La funda linio
Intermita fastado estas peza perda ilo, kiu funkcias por multaj homoj, kvankam ĝi ne funkcias por ĉiuj.
Iuj homoj kredas, ke ĝi eble ne estas tiel utila por virinoj kiel por viroj. Ĝi ankaŭ ne estas rekomendinda por homoj, kiuj havas aŭ emas manĝajn malordojn.
Se vi decidas provi intermitan fastadon, memoru, ke dieta kvalito estas kerna. Ne eblas eksciti manĝaĵojn dum la manĝaj periodoj kaj atendi malpeziĝi kaj plialtigi vian sanon.
Rigardu
Antibiotikoj
