6 Nekutimaj Manieroj Bruligi Kaloriojn

Enhavo

• 1. Malvarma ekspozicio
• 2. Trinku malvarman akvon
• 3. Maĉgumon
• 4. Donacu sangon
• 5. Fidget pli
• 6. Ridu ofte
• La funda linio

Bruligi pli da kalorioj povas helpi vin perdi kaj konservi sanan pezon.

Ekzerci kaj manĝi la taŭgajn manĝaĵojn estas du efikaj manieroj fari ĉi tion - sed vi ankaŭ povas pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas per pli nekutimaj manieroj.

Jen 6 netradiciaj manieroj bruligi kaloriojn.

1. Malvarma ekspozicio

Ekspozicio al malvarmaj temperaturoj povas helpi pliigi vian metabolan indicon stimulante brunan grasan agadon en via korpo ().

Dum viaj grasaj butikoj ĉefe konsistas el blanka graso, ili ankaŭ inkluzivas malgrandajn kvantojn da bruna graso. Ĉi tiuj du specoj de korpa graso havas malsamajn funkciojn.

La ĉefa funkcio de blanka graso estas konservado de energio. Havi tro multe da blanka grasa ŝtofo povas antaŭenigi inflamon kaj reziston al insulino.

Kontraŭe, la ĉefa funkcio de bruna graso estas subteni korpan varmon dum malvarma ekspozicio (,).

La kaloria brula efiko de bruna graso pruviĝis varii inter individuoj. Ĝenerale homoj obezaj ŝajnas havi malpli aktivan brunan grason ol normalpezaj homoj ().

Surbaze de fruaj bestaj esploroj, oni kredas, ke kronika ekspozicio al malvarmo kaŭzas bruniĝon de blanka graso - kvankam ĉi tio ankoraŭ estas pristudata ().

Homaj studoj indikas, ke ekspozicio al malvarmaj temperaturoj povas signife pliigi bruladon de kalorioj, depende de la kvanto de aktiva bruna graso en via korpo (,,,,,,).

Krome, vi ne bezonas elteni frostajn temperaturojn por rikolti ĉi tiun avantaĝon.

En unu studo, sanaj junuloj kun similaj korpaj komponaĵoj restis en ĉirkaŭ 19 ° C (66 ° F) dum 2 horoj. Kvankam brulado de kalorioj kreskis en ĉiuj, la efiko triobliĝis ĉe tiuj kun la plej alta bruna grasa agado ().

En alia studo ĉe 10 maldikaj junuloj, ekspozicio al temperaturo de 62 ° F (17 ° C) dum 2 horoj kaŭzis pliajn 164 kaloriojn bruligitaj tage averaĝe ().

Kelkaj manieroj akiri la avantaĝojn de malvarma ekspozicio inkluzivas iomete malaltigi la temperaturon en via hejmo, fari malvarmajn pluvojn kaj piediri eksteren dum malvarma vetero.

RESUMO Eksponiĝo al malvarmaj temperaturoj pruviĝis stimuli brunan grasan agadon, kio pliigas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas.

2. Trinku malvarman akvon

Akvo estas la plej bona trinkaĵo por estingi soifon kaj resti hidratigita.

Trinkakvo ankaŭ pruviĝis portempe plibonigi metabolon ĉe normalaj kaj superpezaj plenkreskuloj kaj infanoj. Iuj studoj eĉ sugestas, ke vi eble povas maksimumigi ĉi tiun efikon trinkante malvarman akvon (,,,,).

Unu grupo de esploristoj raportis, ke 40% de ĉi tiu pliigo de metabola rapideco estas rezulto de via korpo varmiganta la akvon ĝis korpa temperaturo ().

Du studoj ĉe junaj plenkreskuloj trovis, ke trinki 500 uncojn (500 ml) da malvarma akvo pliigis la bruladon de kalorioj je 24-30% dum 90 minutoj (,).

Tamen la studo estis sufiĉe malgranda, kaj aldonaj esploroj sugestas, ke la efiko de akvo al metabola rapideco povas varii de persono al persono.

Ekzemple, alia studo ĉe sanaj junaj plenkreskuloj rimarkis, ke trinki 500 uncojn da malvarma akvo pliigis kalorian elspezon nur 4,5% dum 60 minutoj ().

RESUMO Trinki malvarman akvon pruviĝis portempe plibonigi bruladon de kalorioj. Tamen la forto de ĉi tiu efiko povas varii laŭ individuo.

3. Maĉgumon

Oni montris ke maĉgumo favoras sentojn de pleneco kaj malpliigas kalorian konsumadon dum manĝado ().

Iuj pruvoj sugestas, ke ĝi ankaŭ povas helpi akceli vian metabolon (19,,,).

En malgranda studo, normalpezaj viroj manĝis manĝojn dum kvar apartaj okazoj. Ili bruligis signife pli da kalorioj post manĝoj, post kiuj ili maĉis gumon ().

En alia studo ĉe 30 junaj plenkreskuloj, maĉgumo dum 20 minutoj post ĉiu manĝo pliigis metabolan rapidecon, kompare kun ne maĉgumo. Krome la imposto restis pli alta post tranokta fasto ().

Se vi volas provi ĉi tiun metodon, nepre elektu sen sukeran gumon por protekti la sanon de viaj dentoj.

RESUMO Gumo ŝajnas pliigi metabolan indicon kiam oni maĉas ĝin post aŭ inter manĝoj. Nepre elektu sen sukeran gumon por protekti viajn dentojn.

4. Donacu sangon

Havi vian sangon elprenitan pliigas la nombron da kalorioj, kiujn vi brulas, almenaŭ provizore.

Kiam vi donacas sangon, via korpo uzas energion por sintezi novajn proteinojn, ruĝajn globulojn kaj aliajn sangajn erojn por anstataŭigi la perditan.

Kompreneble donaci sangon ne estas io, kion vi povas fari ĉiutage. Ĝenerale, vi devas atendi almenaŭ ok semajnojn inter sangofluoj por replenigi vian sangoprovizon.

Ankaŭ esploroj sugestas, ke donaci sangon povas oferti plurajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malaltigi inflamajn markilojn, pliigi antioksidan agadon kaj redukti vian riskon de kora malsano (,).

Plej grave, kiam ajn vi donacas sangon, vi eble savas vivojn.

RESUMO Krom helpi savi vivojn, donaci sangon provizore pliigas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas, kaj donas aliajn sanajn avantaĝojn.

5. Fidget pli

Ekzercado bruligas kaloriojn kaj helpas vin resti sana.

Tamen pli subtilaj formoj de fizika agado ankaŭ povas pliigi vian metabolan rapidon. Ĉi tiu koncepto estas konata kiel ne-ekzerca agado-termogenezo (NEAT), kiu inkluzivas fidinging ().

Fidado implikas movi korpopartojn en sentrankvila maniero, kiel plurfoje resalti kruron, frapeti fingrojn sur tablon kaj ludi per ringoj.

En unu studo, homoj, kiuj flirtis sidante aŭ starante, montris bruligi kvin al sesoble pli da kalorioj averaĝe ol kiam ili sidis aŭ staris senmove ().

Alia studo trovis, ke homoj kun la plej alta korpa pezo spertis la plej grandan kreskon de metabola rapideco responde al agitado kaj aliaj specoj de neekzercado ().

En iuj kazoj, NEAT povas fari signifan kontribuon al la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage.

Ekzemple, unu grupo de esploristoj sugestis, ke kombinaĵo de movado, marŝado kaj starado povus bruligi ĝis 2.000 pliajn kaloriojn ĉiutage - depende de la pezo kaj agado de homo ().

Ĉar naĝado povas helpi vin bruligi kaloriojn kaj malhelpi pezan akiron, iuj spertuloj alvokas homojn enkorpigi naĝadon kaj aliajn formojn de neekzercado en sia ĉiutaga vivo (,).

Aliaj manieroj profiti de NEAT inkluzivas ŝtuparon, uzadon de staranta skribotablo kaj purigado.

RESUMO Fidinging montris pliigi la nombron de bruligitaj kalorioj sidante kaj starante, precipe ĉe tiuj, kiuj havas pezan pezon.

6. Ridu ofte

Oni ofte diras, ke rido estas la plej bona kuracilo.

Efektive, esploroj konfirmis, ke rido povas plibonigi multajn aspektojn de mensa kaj fizika sano, inkluzive de memoro, imuneco kaj arteria funkcio (,,).

Krome, ridi ankaŭ bruligas kaloriojn.

En unu studo, 45 paroj spektis filmojn aŭ humurajn aŭ seriozajn. Kiam ili ridis dum la amuzaj filmoj, ilia metabola rapideco kreskis je 10–20% ().

Kvankam ĉi tio ne tre multe, ridi regule tamen estas bonega maniero plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj feliĉigi vin.

RESUMO Studoj sugestas, ke ridado kaŭzas etan kreskon de metabola rapideco. Krome, ĝi eble plibonigos vian ĝeneralan sanon kaj pliigos vian vivokvaliton.

La funda linio

Via metabola indico determinas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage.

Multaj faktoroj influas vian metabolan indicon. Per simplaj vivstilaj ŝanĝoj, vi povus pliigi vian indicon, helpante vin bruligi pli da kalorioj kaj malpeziĝi.

Ĉi tiuj inkluzivas movadon, trinkadon de multe da malvarma akvo, ridado pli ofte, maĉgumo kaj donado de sango.

Dum la efikeco de ĉi tiuj pezaj perdaj strategioj povas ŝajni malmulta, tamen ili povus ŝanĝi longtempe.