9 CrossFit-ekzercoj por perdi ventron

Enhavo

• 1. Saltu ŝnuron
• 2. Fleksiĝo de brako
• 3. Hakita
• 4. Burpeoj
• 5. Abdomina
• 6. Piedfingroj por bari
• 7. Surfotabulo
• 8. Kettlebell-svingo
• 9. Grimpulo

La crossfit estas trejna kategorio, kie la celo estas alta intenseco, kiu povas esti en formo de cirkvito, kiu devas esti prezentata 3 ĝis 5 fojojn semajne kaj kiu postulas iom da fizika prepariteco, ĉar estas tre malmulta ripoztempo inter ĉiu ekzercado.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj hejme aŭ en la gimnastikejo, kun la gvidado de trejnisto, por certigi, ke la trejnado plenumiĝas ĝuste, sen la risko de vundo. Tamen, antaŭ ol komenci iun ekzercan programon, kuracisto devas esti konsultita por kontroli la sanon de la koro kaj se estas iuj limigoj truditaj de aĝo kaj / aŭ ortopedaj malsanoj, kiuj povas tuŝi la spinon aŭ artikojn. Lernu pli pri crossfit.

Por ke la persono havu la deziratajn rezultojn, gravas, ke krom la ekzercoj oni sekvu ekvilibran, sanan kaj taŭgan dieton. Vidu kiel devas esti la manĝaĵo de tiuj, kiuj praktikas crossfit.

Iuj ekzemploj de ekzercoj de Crossfit por perdi pezon kaj perdi ventron estas:

1. Saltu ŝnuron

La ŝnuro estas elemento ĉeestanta en preskaŭ ĉiuj crossfit-skatoloj kaj gimnastikejoj, ĉar ĝi permesas al la homo pliigi ilian metabolon en mallonga tempo, kio favoras la bruladon de kalorioj kaj la kolorigo de la femuroj, bovidoj kaj abdomeno, estante do ekzerco, kiu helpas vin perdi vian ventron.

Depende de la fizika prepariteco kaj kunordigo de la persono, eblas establi pli longajn agadotempojn kaj ekzerci variaĵojn. Por havi pli da avantaĝoj kaj plibonigi la rezultojn, estas interese salti ŝnuron kaj, post la fino de la antaŭfiksita tempo, komenci alian ekzercadon. Tiel eblas konservi vian metabolon ĉiam aktiva kaj perdi pli da kalorioj.

2. Fleksiĝo de brako

Kvankam fleksiĝo estas ekzerco vaste uzata por fortigi la brustajn muskolojn kaj brakojn, por ke la movado fariĝu ĝuste, necesas ankaŭ aktivigi la abdomenan muskolon, ankaŭ fortigante ĝin. Pro muskola plifortigo, ekzistas pli alta rapideco de grasbrulado, inkluzive de abdomena graso.

Por fari la puŝadon, vi devas kuŝi sur via stomako, subteni la pezon de via korpo sur viaj piedfingroj kaj manoj, alportante vian korpon al la planko, fleksante nur vian kubuton. Oni rekomendas plenumi la plej grandan nombron da ripetoj dum 20 sekundoj kaj tuj poste komenci la sekvan ekzercadon. Por tiuj, kiuj ne povas fari la puŝadon kun la pezo de la korpo ripozanta sur la piedoj, ĝi povas esti farita kun la genuoj sur la planko, tamen gravas provi iom post iom plenumi la puŝojn sen la genuoj sur la planko.

3. Hakita

Same kiel fleksado, la kaŭro estas ekzerco, kiu bezonas la abdomenan muskolon por esti aktivigita, por ke la movado fariĝu ĝuste kaj rezultoj de la ekzerco estu observataj, kiel pliigita rezisto kaj forto de la kruraj kaj abdomenaj muskoloj.

Estas pluraj manieroj fari la kaŭron, kiu povas varii laŭ la speco de trejnado, kiun la persono faras, fizika kondiĉado kaj la ĉeesto de iu komuna limigo, ekzemple. Plej ofte la hako estas farita per la pezo de la korpo mem, en kiu multaj ripetoj estas kutime farataj en mallonga tempodaŭro, aŭ per la halterego sur la dorso, en kiu tempo oni povas determini plenumi tiom da hakoj. kiel eble aŭ la kvanto de hakoj dependas de la uzata ŝarĝo.

Sciu aliajn specojn de hakoj, kiujn oni povas fari por perdi ventron.

4. Burpeoj

Burpeoj estas intensaj ekzercoj, kiuj laboras kun preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj, ĉar ili respondas al kombinaĵo de hakoj, push-ups kaj saltoj, helpante plibonigi kardiorespiran kapablon kaj korpan kondiĉadon, krom favori la bruladon de graso, inkluzive abdominalan.

Burpeoj estas simplaj plenumindaj ekzercoj, la persono devas ekstari, poste mallevi ĝis atingi la kaŭran pozicion kaj poste puŝi la piedojn reen por resti sur la tabulo. Post la tabulo, tiru viajn piedojn proksime al via korpo, kaj leviĝu per malgranda salto. La ekzercado ripetiĝu plurfoje kaj prefere laŭ la sama ritmo.

5. Abdomina

Abdominaj ekzercoj gravas por fortigi la abdomenon kaj certigi pli grandan stabilecon por la korpo. Krome, dum la abdomena muskolo laboras kaj disvolviĝas, ekzistas stimulo de bruligado de akumulita graso en la regiono, kaŭzante la perdon de la persono.

Abdomena opcio, kiu ofte estas uzata en la krucokostumo, estas la abdomena kanuo, en kiu la persono kuŝas kaj levas nur la trunkon kaj krurojn, kiel formus la aletra V, metas la brakojn antaŭen kaj restas en ĉi tiu pozicio por la antaŭa tempo. -determinita.

6. Piedfingroj por bari

Piedfingroj por trinki estas ekzerco, kiu ankaŭ helpas fortigi la abdomenon kaj, sekve, en la perdo de ventra graso. Por fari ĉi tiun ekzercon, simple restu suspendita sur crossfit-stango kaj movu vian korpon por atingi viajn piedojn al la stango. Por komencantoj, anstataŭ piedoj sur la stango, la unuajn fojojn, kiam la ekzerco estas farita, eble alportas la genuojn al la brusto.

7. Surfotabulo

La tabulo estas ekzerco, kiu ankaŭ antaŭenigas la fortigon de la abdomeno, ĉar ĝi devigas la homon kuntiri la abdomenon kaj resti en tiu pozicio dum certa periodo, kutime inter 30 sekundoj kaj 1 minuto, helpante perdi la ventron.

8. Kettlebell-svingo

La kettlebell-svingo estas ekzerco, kiu bezonas fizikan preparadon kaj korpan konscion, ĉar necesas, ke la persono tenu la spinon rekta kaj ritme spiras. Fari nur tenu la kettlebell per ambaŭ manoj kaj fleksu viajn genuojn kvazaŭ vi kaŭros. Tiam oni devas puŝi la korpon tiel, ke la kaldrono estas ĉe la ŝultralteco kaj la genuoj estas etenditaj, kaj poste malsupreniru la kaldronon laŭ la sama vojo. La movado devas esti ripetata tiom da fojoj, kiom indikas la trejnplano.

Ĉi tiu ekzerco, krom labori la muskolojn de la malsupraj membroj, pro la kaŭro, ankaŭ laboras la muskolojn de la supraj membroj kaj la abdomena muskolo, helpante perdi la ventron.

9. Grimpulo

Ĉi tiu ekzerco ankaŭ stimulas la plibonigon de la fizika kondiĉado kaj plenumota ĝi bezonas la homon por teni la abdomenajn muskolojn kuntiritaj. Por fari la grimpulon, ankaŭ nomatan superhomo, simple metu viajn brakojn kaj piedfingrojn sur la plankon sur la plankon kaj alterne atingu unu genuon proksime al via brusto dum 20 sekundoj.