6 Vespermanĝaj Eraroj, Kiuj Povas Kaŭzi Pezan Pliiĝon

Enhavo

• Recenzo por

Dum matenmanĝo kaj tagmanĝo ofte estas konsumataj solaj aŭ dum irado, vespermanĝo estas la plej verŝajna esti grupa agado. Tio signifas, ke ĝi estas tre ofte pli plena de sociaj konvencioj, familiaj kutimoj, finfina elĉerpiĝo kaj aliaj distroj ol iu ajn alia manĝotempo. Sed ĝi ankaŭ estas vere grava manĝo por ĝuste fari.

Ni petis spertulojn pri nutrado Lawrence J. Cheskin, M.D., direktoro de la Johns Hopkins Weight Management Center kaj Melissa Lanz, fondinto de The Fresh 20, ke ili konigu iliajn plej bonajn konsilojn por eviti la plej grandajn erarojn, kiujn ni faras kiam ni vespermanĝas.

1. Farante ĝin la plej granda manĝo. "Pensu, kiam vi bezonas la kaloriojn," diras D-ro Cheskin, aldonante, ke certe estas pli frue en la tago, kiam vi elspezas pli da energio. La USDA konsilas, ke vespermanĝo aldonu ĉirkaŭ 450 kaj 625 kaloriojn, surbaze de dieto de 1,800 ĝis 2,300 ĉiutagaj kalorioj por virinoj kaj 2,000 ĝis 2,500 kalorioj por viroj. Sed iuj nutristoj kaj spertuloj opinias, ke ĝi povas esti multe malpli ol tio - eĉ nur 20 ĝis 25 procentoj de ĉiutagaj kalorioj.

"Nutricie, vespermanĝo devus esti malpeza, bone porciita manĝo kiu estas malpli ol 500 kalorioj," diras Lanz. "Bedaŭrinde, plej multaj usonanoj uzas vespermanĝon kiel sian ĉefan nutraĵon por la tuta tago kaj tro multe."

2. Meti servantajn pladojn sur la tablon. "Ĝi kuraĝigas tromanĝadon," diras Lanz. "Partigu viajn telerojn ĉe la forno kaj atendu almenaŭ 10 minutojn antaŭ ol vi helpos duan helpon. Ofte, la amuzo paroli kune post la vespermanĝo povas malpliigi ŝarĝadon en dua telero."

3. Paŝtado antaŭ la televidilo. Multaj manĝantoj ne eraras ĉe la vespermanĝa tablo, sed sur la sofo: Postmanĝa manĝado aŭ manĝado anstataŭ kompleta manĝo povas esti danĝera se akompanata de senpensaj agadoj kiel spekti televidon aŭ retumi. D-ro Cheskin diras, ke ĉi tio estas la plej granda problemo, kiun li vidas en kliniko. "[Ĝi estas] la sensenca manĝado dum ligite al ekrano iaspeca.Mi ŝatas igi homojn apartigi la manĝadon de aliaj agadoj. "

4. Tenante salon sur la tablo. Havi la spicadon ĉirkaŭe povus konduki al natrio troŝarĝita. Anstataŭe, stoku vian tablon per aliaj, bongustaj spicoj. "Anstataŭe provu freŝan nigran pipron. Aspergo de seka origano aŭ timiano ankaŭ povas gustigi manĝon sen aldonita natrio," diras Lanz.

5. Eliri por manĝi tro multe. "Mi rekomendas ne pli ol unufoje semajne," konsilas d-ro Cheskin. Restoraciaj manĝoj tendencas esti pli altaj en kalorioj, kun kaŝitaj saloj, grasoj kaj sukero. Li ankaŭ rekomendas tute interŝanĝi rapidmanĝejojn.

6. Kaptante tiun deserton. Kutime fini kun sukera deserto estas maniero aldoni troajn kaloriojn pro tradicio, ne por sateco. Krome, tiu akra sango-sukero povus teni vin kabligita aŭ eĉ veki vin nokte.

Pli pri Sana Vivado de Huffington Post:

Kiom da Sukero Estas Vere en Via Manĝaĵo?

5 En-Sezona Aprila Supermanĝaĵo

9 Stresaj Mitoj, Rompitaj!

Recenzo por