Masaĝaj Teknikoj por Memmasaĝo

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi sentas doloron kaj doloron? Malkovru kvar tre efikajn memmasaĝajn movojn, kiuj alportos al vi rapidan helpon!

Senpagaj masaĝaj teknikoj # 1: Moderigi streĉajn krurajn muskolojn

Sidu sur la planko kun kruroj etenditaj. Kun manoj en pugnoj, premu fingrojn en femurojn kaj malrapide puŝu ilin al genuoj. Daŭre premu malsupren dum vi revenas al komenca pozicio kaj ripetu. Daŭrigu, ŝanĝante vian direkton kaj premon por koncentriĝi sur doloraj punktoj, dum unu minuto.

Senpagaj masaĝaj teknikoj n-ro 2: Malstreĉu dolorajn antaŭbrakojn

Faru pugnon kun maldekstra mano, kubuto fleksita kaj palmo supren. Envolvu dekstran manon ĉirkaŭ maldekstra antaŭbrako, dikfingro supre. Turnu maldekstran antaŭbrakon tiel ke la palmo turnu al la planko, tiam turnu ĝin reen supren. Daŭrigu 30 sekundojn, moviĝante dekstren por fokusiĝi al molaj areoj. Ripetu sur kontraŭa brako.

Senpagaj masaĝaj teknikoj # 3: Elpensu dorsojn

Sidiĝu sur seĝo kun genuoj fleksitaj, piedoj plataj sur la planko, kaj kliniĝu antaŭen ĉe la koksoj. Klinu brakojn malantaŭ vi, palmojn turnitajn for de vi, kaj faru pugnojn. Masu cirklojn en vian malaltan dorson ambaŭflanke de via spino. Daŭrigu, suprenirante, por minuto aŭ pli.

Senpagaj masaĝaj teknikoj # 4: Malpezigu pieddoloron

Sidiĝu sur seĝo kun piedoj sur la planko kaj metu golfpilkon (aŭ tenispilkon, se tio estas ĉio, kion vi havas) sub pilkon de maldekstra piedo. Malrapide movu piedon antaŭen kaj malantaŭen dum 30 sekundoj, tiam en cirkloj dum 30 sekundoj, premante pli forte la pilkon kiam vi sentas striktan punkton. Ripetu per dekstra piedo.

Recenzo por