6 konsiloj por malpeziĝi kaj perdi ventron pli rapide

Enhavo

• 1. Manĝu malrapide kaj respektu la satecon de via korpo
• 2. Trinku pli da akvo dum la tago
• 3. Faru iom da fizika ekzercado
• 4. Manĝu ĉion, sed malmulte
• 5. Evitu tro malsati
• 6. Notu ĉion, kion vi manĝas
• Kiel perdi pezon kun sano
• Provu vian scion
• Provu vian scion!

Por perdi pezon kaj perdi ventron, ŝanĝi kutimojn kaj vivmanieron povas esti tre efika, kaj povas helpi vin perdi ĝis 2 kg semajne depende de la komenca pezo. Tamen, por ke tio okazu, gravas, ke la adoptitaj strategioj estu sekvataj ĉiutage.

Krome, se la persono estas en procezo de malplipeziĝo, estas konsilinde ne stari sur la skvamo ĉiutage por kontroli ĉu ili plipeziĝis aŭ malpeziĝis, ĉar tio generas maltrankvilon kaj povas malhelpi la procezon. La idealo estas pezi nur unufoje semajne, ĉiam samtempe kaj konsideri, se vi estas en la menstrua periodo, ĉe virinoj, ĉar ĉi-semajne normale estas iom pli ŝvelinta, kio reflektas la skalo.

Metu viajn datumojn ĉi tie kaj eksciu, kia estas via ideala pezo:

Rigardu la jenajn 6 konsiletojn por malpeziĝi kaj perdi ventron kun sano:

1. Manĝu malrapide kaj respektu la satecon de via korpo

Manĝi malrapide permesas plenan stomakon diri al la cerbo, ke ĝi ricevis sufiĉe da manĝaĵo. Ĉi tiu signalo okazas antaŭ ol la stomako estas tute plena, kaj ĝi estu interpretata kiel la korpa averto, ke ĝi ne plu bezonas manĝon nuntempe. Tamen tiuj, kiuj kutimas manĝi rapide, ne rimarkas ĉi tiun signon de sateco, krom redukti la tempon de kontakto kun manĝaĵoj kaj la plezuron pli bone ĝui la manĝon.

Respekti satecon estas unu el la ĉefaj punktoj por malpeziĝi kaj eviti plipeziĝon. Estingi la stomakon per manĝaĵoj riĉaj je nutraĵoj kaj fibroj, kiel legomoj, fruktoj, viando ĝenerale kaj bonaj grasoj, plibonigas la metabolon kaj tenas malsaton pli longe.

2. Trinku pli da akvo dum la tago

Vi devas trinki multe da likvaĵoj inter manĝoj, ĉar tio helpos malpliigi malsaton kaj retenadon de likvaĵoj, ĉar ju pli da akvo vi trinkas, des pli urino produktas vian korpon, kaj kun ĝia forigo ankaŭ la toksinoj, kiuj malhelpas malplipeziĝon.

• Kion vi povas trinki: akvo, kokosa akvo, naturaj sukoj sen aldonita sukero (pakitaj sukoj ne servas), nedolĉigitaj teoj;
• Kion vi ne povas trinki: nealkoholaĵoj, konservitaj aŭ pulvoraj sukoj, ĉokolado kaj alkoholaj trinkaĵoj.

La rekomendinda akvokvanto necesa varias inter 1,5 kaj 3 litroj tage. Se vi malfacile trinkas akvon, vidu kiel trinki 2 litrojn da akvo tage.

3. Faru iom da fizika ekzercado

La speco de ekzercado ne estas la plej grava, sed la reguleco de la praktiko, kiu devas esti farita almenaŭ 3 fojojn semajne. Krome, iuj agadoj kaj ĉiutagaj elektoj povas fari la diferencon, do provu:

• Grimpi ŝtuparojn anstataŭ uzi la lifton;
• Iru laŭ unu loko antaŭ laboro aŭ lernejo kaj iru la reston de la itinero;
• Eliru por 10 min promeni post la tagmanĝo;
• Prenu la hundon promeni nokte.

Kontraŭe al tio, kion plej multaj homoj kredas, ĉiu speco de ekzerco helpas vin perdi pezon, ne nur aerobikon kiel marŝi, bicikli kaj kuri. Peztrejnado ankaŭ helpas vin perdi pezon kaj ankaŭ havas la avantaĝon pliigi muskolan mason, kio plibonigas metabolon.

Rigardu kiel fari hipopresan gimnastikon por perdi ventron.

4. Manĝu ĉion, sed malmulte

La korpo bezonas ĉiujn nutraĵojn kaj dietojn, kiuj tute malpermesas karbonhidratojn, ke la pezo kresku denove baldaŭ poste. Do la plej bonaj konsiloj estas:

• Evitu la konsumon de simpla sukero en la ĉiutaga rutino, trinkante kafon, lakton, jogurtojn, teojn kaj sukojn sen sukero;
• Aldonu 1 desertan kuleron da semoj al sukoj kaj jahurtoj, kiel linaj semoj, sezamo kaj chia;
• Manĝu 5 kaŝtanojn aŭ 10 arakidojn tage;
• Elektu nur unu karbonhidratan fonton por manĝo, prefere el naturaj manĝaĵoj: fruktoj, terpomoj, bruna rizo, faboj, lentoj, maizo kaj pizoj;
• Manĝu krudan salaton antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo;
• Aldoni 1 kuleron da ekstra virga olivoleo por tagmanĝo kaj vespermanĝo;
• Evitu manĝi post satigado;
• Evitu manĝi pro deziro aŭ emocioj kiel angoro kaj malĝojo.

Eĉ en malgrandaj kvantoj dum la tago, fruktoj kaj legomoj provizas multajn fibrojn kaj vitaminojn kaj, tial, ĝi estas fonto de sano kaj helpas maldikiĝi kaj perdi ventron.

5. Evitu tro malsati

Pasigi tro multajn horojn sen manĝi povas igi vin elekti malbonajn kaloriĉajn manĝaĵojn anstataŭ prepari bonan manĝon. Do, por eviti aŭ ĉesigi malsaton ĝis vi manĝos nutran manĝon, kelkaj konsiloj estas:

• Ĉiam havu duonon da manpleno en via sako en kaŝtanoj, arakidoj, freŝaj fruktoj, kokosaj pecetoj aŭ sekigitaj fruktoj;
• En la laboro, lasu 1 tutan naturan jahurton en la fridujo;
• Uzu vegetaĵajn bazajn manĝetojn kiam vi revenos hejmen dum preparado de vespermanĝo: karotaj bastonoj, kukumo kun avokado pistita kaj spicita per salo kaj pipro, tomato en grandaj kubetoj kun iom da salo kaj oliv-oleo, kokosaj razadoj aŭ 1 malmole kuirita ovo.

Se ne eblas manĝi dum la tuta tago, simple fokusu pri konservado de la kvalito de la sekva manĝo kaj uzu ĉi tiujn malgrandajn manĝetojn, se la malsato strikos. Iom post iom eblas lerni, ke plej ofte temas ne pri malsato, sed maltrankvilo pri manĝado.

Vidu pliajn konsilojn por ne malsati en la sekva filmeto:

Ankaŭ provu ĉi tiun nian promenadon por maldikiĝi.

6. Notu ĉion, kion vi manĝas

Noti ĉion, kion vi manĝas dum la tuta tago, ankaŭ estas bona strategio por malpeziĝi, ĉar tiel la persono povas pli konscii pri tio, kion ĝi manĝas kaj, tiamaniere, povas identigi erarojn kaj kie plibonigi, povante ŝanĝi sian manĝadon. kutimoj maldikiĝi., se tio estas la deziro, kaj havi pli sanan vivon.

Oni rekomendas, ke la registriĝo fariĝu ĉiutage kaj post ĉiu manĝo, ĉar pli facile memoras, kion oni konsumis. En la manĝotaglibro gravas indiki la specon de manĝo, ĉu tagmanĝo, matenmanĝo, manĝeto aŭ vespermanĝo, la tempo de la manĝo, la konsumita manĝaĵo kaj la kvanto, kie okazis la manĝo kaj se vi faris ion tiutempe. Krome vi devas registri kun kiu la manĝo estis farita kaj kia estis la humoro en tiu momento. Ĉi tiu registrado devas esti farita 3 ĝis 7 tagojn, tiel ke eblas pli bonan ideon pri kiaj estas la manĝokutimoj.

Post registriĝo, gravas analizi ĉiujn manĝelektojn kune kun nutristo, ĉar tiamaniere eblas identigi erarojn kaj establi strategiojn por atingi la deziratan celon. Krome, la nutristo indikas la plej bonajn manĝaĵojn, por ke la persono ne havu nutrajn mankojn kaj povu perdi pezon en sana maniero.

Kiel perdi pezon kun sano

Se ŝajnas, ke perdi pezon estas tre malfacile, gravas konsulti endokrinologon por analizi ĉu la hormona produktado de la korpo taŭgas kaj vizitu nutriston por ricevi gvidliniojn kaj specifan dietan planon por via kazo, viaj manĝaj kutimoj kaj via vivrutino.

En kazoj, kie estas sanproblemo, kiel gastrito, astmo, osteoporozo, aŭ eĉ nur limigo de movebleco, la gvidado kaj konsiloj de kuracistoj, por akordigi la dieton kun la uzo de medikamentoj kaj kun la taŭga adaptiĝo al la malsano, estas esenca por ke ĝi povu perdi pezon plibonigante la vivokvaliton, kaj ne male.

Por havi pli bonajn rezultojn en trejnado kaj perdi pezon pli rapide, vidu 7 bongustaĵojn, kiuj facile ruinigas 1 horon da trejnado.

Provu vian scion

Prenu ĉi tiun rapidan demandaron kaj eksciu, kia estas via nivelo de scio pri sana manĝado:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Provu vian scion!

Komencu la teston Gravas trinki inter 1,5 kaj 2 litrojn da akvo tage. Sed kiam vi ne ŝatas trinki simplan akvon, la plej bona elekto estas:

• Trinku fruktosukon sed sen aldoni sukeron.
• Trinku teojn, gustan akvon aŭ ŝaŭman akvon.
• Prenu malpezajn aŭ dietajn sodojn kaj trinku senalkoholan bieron.

Mia dieto estas sana ĉar:

• Mi manĝas nur unu aŭ du manĝojn dum la tago en granda volumo, por mortigi mian malsaton kaj ne devi manĝi ion alian dum la resto de la tago.
• Mi manĝas manĝojn kun malgrandaj volumoj kaj manĝas malmultajn prilaboritajn manĝaĵojn kiel freŝaj fruktoj kaj legomoj. Krome mi trinkas multan akvon.
• Same kiel kiam mi tre malsatas kaj trinkas ion ajn dum la manĝo.

Por havi ĉiujn gravajn nutraĵojn por la korpo, plej bone estas:

• Manĝu multajn fruktojn, eĉ se ĝi estas nur unu speco.
• Evitu manĝi frititajn manĝaĵojn aŭ plenigitajn biskvitojn kaj manĝu nur tion, kion mi ŝatas, respektante mian guston.
• Manĝu iomete de ĉio kaj provu novajn manĝaĵojn, spicojn aŭ preparojn.

Ĉokolado estas:

• Malbona manĝaĵo, kiun mi devas eviti por ne dikiĝi kaj kiu ne eniras en sanan dieton.
• Bona elekto de dolĉaĵoj, kiam ĝi havas pli ol 70% kakaon, kaj eĉ povas helpi vin perdi pezon kaj malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn ĝenerale.
• Manĝaĵo, kiu, ĉar ĝi havas diversajn specojn (blanka, lakta aŭ nigra ...), permesas al mi fari pli varian dieton.

Por malpeziĝi manĝante sana mi devas ĉiam:

• Malsatiĝu kaj manĝu neplaĉajn manĝaĵojn.
• Manĝu pli krudajn manĝaĵojn kaj simplajn preparojn, kiel rostitajn aŭ kuiritajn, sen tre grasaj saŭcoj kaj evitante grandajn kvantojn da manĝaĵoj po manĝo.
• Preni medikamentojn por malpliigi mian apetiton aŭ pliigi mian metabolon, por motivigi min.

Por fari bonan dietan reedukadon kaj maldikiĝi:

• Mi neniam manĝu tre kaloriajn fruktojn eĉ se ili estas sanaj.
• Mi manĝu diversajn fruktojn eĉ se ili estas tre kaloriaj, sed ĉi-kaze mi manĝu malpli.
• Kalorioj estas la plej grava faktoro por elekti la fruktojn, kiujn mi manĝu.

Manĝreedukado estas:

• Speco de dieto, kiu estas farita dum tempodaŭro, nur por atingi la deziratan pezon.
• Io, kiu taŭgas nur por homoj superpezaj.
• Stilo de manĝado, kiu ne nur helpas vin atingi vian idealan pezon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan sanon.

Antaŭa Sekva