6 Suplementoj Kiuj Batalas Inflamon

Enhavo

• 1. Alfa-Lipoika Acido
• 2. Kurkumino
• 3. Fiŝa oleo
• 4. Zingibro
• 5. Resveratrolo
• 6. Spirulino
• Estu Lerta Kiam Venas Al Suplementoj

Inflamo povas okazi kiel respondo al traŭmato, malsano kaj streso.

Tamen, ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de nesanaj manĝaĵoj kaj vivmanieroj.

En iuj kazoj ankaŭ ricevi aldonan subtenon de suplementoj povas esti utila.

Jen 6 suplementoj, kiuj montris redukti inflamon en studoj.

1. Alfa-Lipoika Acido

Alfa-lipoika acido estas grasa acido farita de via korpo. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en metabolo kaj energiproduktado.

Ĝi ankaŭ funkcias kiel antioksidanto, protektante viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaj helpas restarigi nivelojn de aliaj antioksidantoj, kiel vitaminoj C kaj E ().

Alfa-lipoika acido ankaŭ reduktas inflamon. Pluraj studoj montras, ke ĝi reduktas la inflamon ligitan al insulina rezisto, kancero, hepata malsano, kora malsano kaj aliaj malordoj (,,,,,,,, 9).

Aldone, alfa-lipoika acido povas helpi redukti sangajn nivelojn de pluraj inflamaj markiloj, inkluzive de IL-6 kaj ICAM-1.

Alfa-lipoika acido ankaŭ reduktis inflamajn markilojn en multnombraj studoj ĉe koraj malsanoj (9).

Tamen kelkaj studoj trovis neniujn ŝanĝojn en ĉi tiuj markiloj ĉe homoj prenantaj alfa-lipoan acidon, kompare kun kontrolaj grupoj (,,).

Rekomendita dozo: 300–600 mg ĉiutage. Neniuj problemoj estis raportitaj ĉe homoj prenantaj 600 mg da alfa-lipoika acido dum ĝis sep monatoj ().

Eblaj kromefikoj: Neniu se prenita laŭ la rekomendinda dozo. Se vi ankaŭ prenas diabetan medikamenton, tiam vi eble bezonos monitori viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Ne rekomendinda por: Gravedaj virinoj.

Alfa-lipoika acido estas antioksidanto, kiu povas redukti inflamon kaj povas plibonigi la simptomojn de iuj malsanoj.

2. Kurkumino

Kurkumino estas ero de la spica kurkumo. Ĝi provizas plurajn impresajn sanajn avantaĝojn.

Ĝi povas malpliigi inflamon en diabeto, kormalsano, inflama intesta malsano kaj kancero, por mencii kelkajn (,,,).

Kurkumino ankaŭ ŝajnas esti tre utila por redukti inflamon kaj plibonigi simptomojn de osteoartrito kaj reŭmatoida artrito (,).

Unu hazarda kontrolita provo trovis, ke homoj kun metabola sindromo, kiuj prenis kurkuminon, signife reduktis nivelojn de la inflamaj markiloj CRP kaj MDA, kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebon ().

En alia studo, kiam al 80 homoj kun solidaj kanceraj tumoroj ricevis 150 mg da kurkumino, plej multaj el iliaj inflamaj markiloj malpliiĝis multe pli ol tiuj en la grupo de kontrolo. Ilia vivokvalito ankaŭ signife pliiĝis ().

Kurkumino estas malbone sorbita kiam prenita memstare, sed vi povas pliigi ĝian sorbadon ĝis 2 000% prenante ĝin kun piperino, trovebla en nigra pipro ().

Iuj suplementoj ankaŭ enhavas komponaĵon nomatan bioperino, kiu funkcias same kiel piperino kaj pliigas sorbadon.

Rekomendita dozo: 100-500 mg ĉiutage, se prenite kun piperino. Oni studis dozojn ĝis 10 gramoj tage kaj estas konsiderataj sekuraj, sed ili povas kaŭzi digestajn kromefikojn ().

Eblaj kromefikoj: Neniu se prenita laŭ la rekomendinda dozo.

Ne rekomendinda por: Gravedaj virinoj.

Kurkumino estas potenca kontraŭinflama suplemento, kiu reduktas inflamon en vasta gamo de malsanoj.

3. Fiŝa oleo

Fiŝaj oleaj suplementoj enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj estas nemalhaveblaj por bona sano.

Ili povas malpliigi la inflamon asociitan al diabeto, kormalsano, kancero kaj multaj aliaj kondiĉoj (,,,,,,,).

Du speciale utilaj specoj de omega-3 estas eicosapentaenoic-acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA).

DHA, precipe, pruviĝis havi kontraŭinflamajn efikojn, kiuj reduktas citokinajn nivelojn kaj antaŭenigas intestan sanon. Ĝi ankaŭ povas malpliigi la inflamon kaj muskolan damaĝon, kiu okazas post ekzercado (,,,).

En unu studo, niveloj de la inflama markilo IL-6 estis 32% pli malaltaj ĉe homoj, kiuj prenis 2 gramojn da DHA, kompare kun kontrola grupo ().

En alia studo, DHA-suplementoj grave reduktis nivelojn de la inflamaj markiloj TNF alfa kaj IL-6 post forta ekzercado ().

Tamen iuj studoj ĉe sanaj homoj kaj kun atria fibrilacio montris neniun profiton de suplementado de fiŝoleo (,,).

Rekomendita dozo: 1–1,5 gramoj da omega-3 de EPA kaj DHA tage. Serĉu fiŝajn oleajn suplementojn kun nedetektebla hidrarga enhavo.

Eblaj kromefikoj: Fiŝa oleo povas maldensigi la sangon je pli altaj dozoj, kio povas pliigi sangadon.

Ne rekomendinda por: Homoj, kiuj prenas sangodiluaĵojn aŭ aspirinon, krom se rajtigita de ilia kuracisto.

Fiŝaj oleaj suplementoj enhavantaj omega-3-grasajn acidojn povas plibonigi inflamon en pluraj malsanoj kaj kondiĉoj.

4. Zingibro

Zingibroradiko estas ofte muelita en pulvoron kaj aldonita al dolĉaj kaj bongustaj pladoj.

Ĝi ankaŭ estas ofte uzata por trakti indiĝenon kaj naŭzon, inkluzive matenan malsanon.

Du eroj de zingibro, gingerol kaj zingerone, povas redukti la inflamon ligitan al kolito, rena damaĝo, diabeto kaj mama kancero (,,,,).

Kiam homoj kun diabeto ricevis 1.600 mg de zingibro ĉiutage, iliaj niveloj de CRP, insulino kaj HbA1c malpliiĝis signife pli ol la grupo de kontrolo ().

Alia studo trovis, ke virinoj kun mama kancero, kiuj prenis zingibrajn suplementojn, havis pli malaltajn nivelojn de CRP kaj IL-6, precipe kombinite kun ekzercado ().

Ankaŭ ekzistas evidentaĵoj, kiuj sugestas, ke zingibraj suplementoj povas malpliigi inflamon kaj muskolan doloron post ekzercado (,).

Rekomendita dozo: 1 gramon ĉiutage, sed ĝis 2 gramoj estas konsiderata sekura ().

Eblaj kromefikoj: Neniu ĉe la rekomendinda dozo. Tamen pli altaj dozoj povas maldensigi la sangon, kio povas pliigi sangadon.

Ne rekomendinda por: Homoj, kiuj prenas aspirinon aŭ aliajn sangodiluaĵojn, krom se rajtigita de kuracisto.

Oni montris, ke zingibraj suplementoj malpliigas inflamon, kaj ankaŭ muskolan doloron kaj doloron post ekzercado.

5. Resveratrolo

Resveratrolo estas antioksidanto trovita en vinberoj, mirteloj kaj aliaj fruktoj kun purpura haŭto. Ĝi troviĝas ankaŭ en ruĝa vino kaj arakidoj.

Resveratrolaj suplementoj povas redukti inflamon ĉe individuoj kun kormalsano, insulinrezisto, gastrito, ulceriga kolito kaj aliaj kondiĉoj (,,,,,,,,,,).

Unu studo donis al homoj kun ulcera kolito 500 mg da resveratrolo ĉiutage. Iliaj simptomoj pliboniĝis kaj ili reduktis la inflamajn markilojn CRP, TNF kaj NF-kB ().

En alia studo, resveratrolaj suplementoj malaltigis inflamajn markilojn, trigliceridojn kaj sangan sukeron en homoj kun obezeco ().

Tamen alia provo montris neniun plibonigon en inflamaj markiloj ĉe superpezaj homoj, kiuj prenas resveratrolon ().

La resveratrolo en ruĝa vino ankaŭ povas havi sanajn avantaĝojn, sed la kvanto en ruĝa vino ne estas tiel alta kiel multaj homoj kredas ().

Ruĝa vino enhavas malpli ol 13 mg de resveratrolo por litro (34 oz), sed plej multaj studoj esplorantaj la sanajn avantaĝojn de resveratrolo uzis 150 mg aŭ pli tage.

Por akiri ekvivalentan kvanton de resveratrolo, vi bezonus trinki almenaŭ 11 litrojn (3 galonoj) da vino ĉiutage, kio certe ne estas rekomendinda.

Rekomendita dozo: 150-500 mg tage ().

Eblaj kromefikoj: Neniu ĉe la rekomendinda dozo, sed digestaj problemoj povas okazi kun grandaj kvantoj (5 gramoj tage).

Ne rekomendinda por: Homoj, kiuj prenas sangajn maldikigajn medikamentojn, krom se aprobitaj de ilia kuracisto.

Resveratrol povas redukti plurajn inflamajn markilojn kaj provizi aliajn sanajn avantaĝojn.

6. Spirulino

Spirulino estas speco de bluverdaj algoj kun fortaj antioksidaj efikoj.

Studoj montris, ke ĝi reduktas inflamon, kondukas al pli sana maljuniĝo kaj povas fortigi la imunsistemon (,,,,,,,,).

Kvankam plej multaj esploroj ĝis nun esploris la efikojn de spirulino al bestoj, studoj ĉe maljunaj viroj kaj virinoj montris, ke ĝi povas plibonigi inflamajn markilojn, anemion kaj imunan funkcion (,).

Kiam homoj kun diabeto ricevis 8 gramojn da spirulino tage dum 12 semajnoj, iliaj niveloj de la inflama markilo MDA malpliiĝis ().

Aldone, iliaj niveloj de adiponektino pliiĝis. Ĉi tio estas hormono implikita en reguligo de sango-sukero kaj grasa metabolo.

Rekomendita dozo: 1–8 gramoj tage, laŭ aktualaj studoj. Spirulino estis taksita de la usona farmakopeia konvencio kaj estas konsiderata sekura ().

Eblaj kromefikoj: Krom alergio, neniu ĉe la rekomendinda dozo.

Ne rekomendinda por: Homoj kun imunsistemaj malsanoj aŭ alergioj al spirulino aŭ algoj.

Spirulina provizas antioksidan protekton, kiu povas redukti inflamon kaj povas plibonigi simptomojn de iuj malsanoj.

Estu Lerta Kiam Venas Al Suplementoj

Se vi volas provi iujn el ĉi tiuj suplementoj, tiam gravas:

• Aĉetu ilin de bonfama fabrikanto.
• Sekvu la dozajn instrukciojn.
• Kontrolu kun via kuracisto unue se vi havas kuracan staton aŭ prenas medikamentojn.

Ĝenerale estas plej bone akiri viajn kontraŭinflamajn nutraĵojn el tutaj manĝaĵoj.

Tamen, en la kazo de troa aŭ kronika inflamo, suplementoj ofte povas helpi ekvilibrigi aferojn.