5 Vojoj Dankemo estas Bona por Via Sano

Enhavo

• Recenzo por

Estas facile fokusiĝi al ĉiuj aferoj, kiujn vi volas posedi, krei aŭ sperti, sed esploroj montras, ke aprezi tion, kion vi jam havas, povas esti la ŝlosilo por vivi pli sanan kaj pli feliĉan vivon. Kaj vi ne povas disputi kun scienco. Jen kvin manieroj, ke senti dankemon povas plibonigi vian sanon:

1. Dankemo povas pliigi vian nivelon de vivkontento.

Ĉu vi volas senti vin pli feliĉa? Skribu dankan noton! Laŭ esplorado farita de Steve Toepfer, asistanto profesoro pri Homa Disvolviĝo kaj Familiaj Studoj ĉe Kent State University ĉe Salem, pliigi vian nivelon de vivkontento povas esti tiel facila kiel skribi leteron de dankemo. Toepfer petis subjektojn verki signifan dankleteron al iu ajn, kiun ili volis. Ju pli multaj leteroj skribis, des malpli ili raportis senti simptomojn de deprimo, kaj ili rimarkis senti sin pli feliĉaj kaj pli kontentaj pri la vivo ĝenerale. "Se vi celas pliigi vian bonfarton per intencaj agadoj, prenu 15 minutojn tri fojojn dum tri semajnoj kaj skribu dankajn leterojn al iu," diras Toepfer. "Ankaŭ estas akumula efiko. Se vi skribos laŭlonge de la tempo, vi sentos vin pli feliĉa, vi sentos vin pli kontenta, kaj se vi suferos de depresiaj simptomoj, viaj simptomoj malpliiĝos."

2. Dankemo povas fortigi vian rilaton.

Estas facile fokusiĝi al ĉiuj aferoj de via partnero ne estas farante-elprenante la rubujon, reprenante siajn malpurajn vestaĵojn-sed studo de 2010 publikigita en la ĵurnalo Personaj Rilatoj trovis, ke preni la tempon fokusiĝi al la pozitivaj gestoj faritaj de via kunulo povas helpi vin senti vin pli ligita kaj kontenta en via rilato. Nur preni kelkajn minutojn ĉiutage por diri al via kunulo unu aferon, kiun vi ŝatas pri ili, povas multe helpi fortigi vian interligon.

3. Dankemo povas plibonigi vian mensan sanon kaj viglecon.

Senti dankemon povas pozitive influi vian bonfarton kaj vivokvaliton, laŭ studo de 2007 farita de esploristoj ĉe la Universitato de Kalifornio - Davis. Subjektoj (kiuj ĉiuj ricevis organoricevantojn) estis dividitaj en du grupojn. Unu grupo konservis rutinajn ĉiutagajn notojn pri medikamentaj kromefikoj, kiel ili sentis pri la vivo entute, kiom ligitaj ili estis al aliaj, kaj kiel ili sentis pri la venonta tago. La alia grupo respondis la samajn demandojn, sed ankaŭ estis petitaj listigi kvin aferojn aŭ homojn, kiujn ili dankis por ĉiu tago kaj kial. Post la fino de 21 tagoj, la 'dankema grupo' plibonigis sian mensan sanon kaj bonstaton, dum la poentaroj en la kontrolgrupo malpliiĝis. La esploristoj diras, ke sentoj de dankemo povas agi kiel "bufro" de la defioj, kiujn povas krei kronika medicina kondiĉo.

La leciono? Malgraŭ la defioj, kiujn vi povas alfronti, ĉu temas pri medicina kondiĉo, laborstreso aŭ malplipeziĝaj defioj, preni tempon por rekoni, kion vi dankas (ĉu ĝi estas en ĵurnalo aŭ simple konscie rimarki ĝin), povas helpi vin konservi pozitiva perspektivo kaj plibonigi viajn energinivelojn.

4. Esprimi dankemon povas helpi vin pli bone dormi.

Esploristoj de la Universitato de Manĉestro en Anglujo studis pli ol 400 subjektojn (el kiuj 40 procentoj havis dormajn malordojn) kaj trovis, ke tiuj, kiuj sentis sin pli dankemaj, raportis ankaŭ pli pozitivajn pensojn kaj sentojn, kio permesis al ili ekdormi pli rapide kaj plibonigis sian ĝeneralan kvaliton. de dormo. La esplorado sugestas, ke preni nur kelkajn minutojn antaŭ enlitiĝo por skribi aŭ diri laŭte kelkajn aferojn, pri kiuj vi dankas, povus helpi vin en profunda dormo.

5. Dankemo povas helpi vin resti kun via trejnada rutino.

Dankemo eble nur estas la inspiro, kiun vi bezonas por konservi vian gimnastikan rutinon. Ekzerci regule estis nur unu el la aldonaj avantaĝoj raportitaj de la subjektoj en la studo de la Universitato de Kalifornio - Davis. Se senti dankemon povas plibonigi vian energian nivelon kaj feliĉon, helpi vin dormi tre bone kaj plibonigi vian rilaton, ne surprizas, ke ĝi ankaŭ povas helpi vin resti kun via trejnada programo!

Recenzo por