Kiom da Kalorioj Brulas Burpeoj?

Enhavo

• Kalorioj brulis
• Per la nombroj
• Pezo kaj kalorioj
• Kiom da burpeoj vi devas fari?
• Kiel fari burpeon
• Avantaĝoj de burpeoj
• Alternativoj al burpeoj
• Jumping fantoj
• Saltu hakojn
• Puŝlevoj
• Plankaj fantoj
• Burpee-modifoj
• La funda linio

Eĉ se vi ne konsideras vin fervora entuziasmulo, vi probable aŭdis pri burpeoj. Burpeoj estas kalistenika ekzerco, speco de ekzerco, kiu uzas vian korpan pezon.

Kun kalisteniaj ekzercoj, vi povas plibonigi ne nur forton kaj eltenivon, sed ankaŭ kunordigon kaj flekseblecon.

Laborante, vi eble demandos vin, kiom efika ekzerco baziĝas sur kiom da kalorioj ĝi brulas. La nombro da kalorioj bruligitaj dum ekzercado varias laŭ pezo, intenseco kaj aliaj faktoroj.

Laŭ Baton Rouge Generalo, vi povas bruligi ĉirkaŭ 160 kaloriojn farante 17 minutojn da burpeoj.

En ĉi tiu artikolo, ni rigardos pli proksime kiom da kalorioj brulas, kiel fari ilin kaj aliajn avantaĝojn fari burpeojn.

Kalorioj brulis

Kiel menciite supre, vi bruligas ĉirkaŭ 160 kaloriojn por ĉiu 17 minutoj, kiam vi faras burpeojn. Ni dividu ĉi tiun nombron al io pli praktika:

Per la nombroj

• Ĉirkaŭ 9,4 kalorioj estas bruligitaj por ĉiu minuto de burpeoj plenumitaj.
• Plej multaj homoj bezonas ĉirkaŭ tri sekundojn por fari unu burpeon.
• Tri sekundoj po burpeo egalas al 20 burpee po minuto, depende de rapideco kaj ofteco.

Post iom da simpla matematiko, ni povas vidi, ke necesas ĉirkaŭ 20 burpeoj por bruligi ĉirkaŭ 10 kaloriojn. Tamen pezo povas influi ankaŭ la nombron da bruligitaj kalorioj dum ekzercado.

Laŭ Harvard Medical School, dum plenumado de 30 minutoj da forta kalistenio:

Pezo kaj kalorioj

• 155-funta homo bruligos ĉirkaŭ 1,25-oble pli da kalorioj ol 125-funta homo.
• 185-funta homo bruligos ĉirkaŭ 1,5 fojojn pli da kalorioj ol 125-funta homo.

Konsiderante ĉi tiujn informojn, la averaĝa homo povas bruligi ie ajn de 10 ĝis 15 kaloriojn por po 20 burpeoj.

Malsupre estas diagramo, kiu povas helpi vin determini kiom da kalorioj vi bruligos dum burpeoj, depende de via pezo.

Kiom da burpeoj vi devas fari?

Burpeoj estas konsiderataj kiel progresinta movado de kalistenio, do gravas preni vian tempon kaj plenumi ilin per taŭga formo por eviti vundiĝon.

Se vi plenumas ununuran burpeon ĉiun tri sekundojn, vi povas atendi plenumi ĉirkaŭ 20 burpeojn por minuto. Se vi plenumos viajn burpeojn pli malrapide, vi povus anstataŭe fari 10 ĝis 15 burpeojn.

Ankaŭ diversaj variantoj de burpeoj povas ŝanĝi la tempon, kiun vi bezonas por fari unu burpeon.

Kiel fari burpeon

La plej facila maniero pensi pri burpeo estas, ke ĝi estas plena tabulo sekvita de kaŭra salto. Jen bonega vida lernilo pri kiel fari burpeon:

Jen kelkaj paŝaj instrukcioj:

1. Staru antaŭen. Viaj piedoj devas esti larĝaj laŭ kokso kaj viaj brakoj devas esti ĉe viaj flankoj.
2. Malsuprenu vin en kaŭron puŝante viajn koksojn malantaŭen kaj fleksante viajn genuojn. Fokusu vian pezon en viajn kalkanojn, anstataŭ sur la piedpilkojn.
3. Klinu vin antaŭen kaj metu viajn manplatojn sur la plankon antaŭ vi. La pozicio de viaj manplatoj devas esti pli mallarĝa ol viaj piedoj.
4. Saltu viajn piedojn malantaŭen, etendante viajn krurojn kaj surteriĝante sur la piedoj. Pensu pri ĉi tiu transiro kiel saltado al plena tabulo. Dum ĉi tiu pozicio, okupu la abdominalojn por subteno kaj nepre levas aŭ faligas vian dorson.
5. Saltu viajn piedojn antaŭen denove ĝis ili staras apud viaj manoj.
6. Etendu viajn brakojn super la kapon kaj saltu supren, tiam etendu vin reen por cirkuli tra la tuta movo denove.

Kvankam la supraj direktoj estas por norma burpee, aliaj popularaj burpee-variaĵoj inkluzivas:

• aldonante pushup dum la tabula pozicio
• aldonante lignotabulon dum la tabulpozicio
• aldonante refaltan salton dum la staranta pozicio

Sendepende de kiu speco de burpe-variaĵo vi elektas fari, lerni taŭgan formon estas la plej grava afero.

Avantaĝoj de burpeoj

Burpeoj estas plen-korpa kalistenika trejnado, kiu fokusas konstrui muskolan forton. Ili povas helpi plibonigi forton kaj eltenemon kiel parto de regula rutina trejnado kaj eble ankaŭ havas aliajn avantaĝojn.

En esploristoj trovis, ke korpopezaj ekzercoj, kiel ekzemple burpeoj, povis signife redukti sangopremon ĉe sanaj plenkreskaj virinoj.

Ne nur burpeoj estas bonega fortika ekzercado, sed ili ankaŭ povas esti farataj kiel parto de reĝimo de alta intenseca intervala trejnado (HIIT). HIIT temigas eksplodojn de intensa ekzercado alternita kun periodoj de resaniĝo.

La avantaĝoj de HIIT estis vaste studitaj por diversaj kondiĉoj, inkluzive de tipo 2-diabeto, obezeco kaj kora sano. En unu esploristoj trovis, ke HIIT eble povus havi pozitivan efikon sur mitokondria funkcio kaj fibro-tipo en muskolaj ĉeloj.

Alternativoj al burpeoj

Estas multaj kialoj, kial iu eble ne povas sekure aŭ efike plenumi burpeon, sed ne maltrankviliĝi - ekzistas multaj similaj kalistenaj ekzercoj, kiujn vi povas fari anstataŭe.

Rigardu iujn el ĉi tiuj burpee-alternativoj por same efika trejnado:

Jumping fantoj

Saltantaj fantoj estas alia plenkorpa kalistenia ekzercado, kiu povas esti plenumita kiel HIIT-ekzercado. Malkiel burpeoj, saltaj kantoj ne metas tiom da korpopezo sur la ŝultrojn.

Saltu hakojn

Saltaj hakoj permesas vin plenumi la lastan parton de burpeo sen devi plenumi la tabulon. Ĉi tiu ekzerco metos similan premon sur la genuojn kiel burpeoj, sed denove, ne tiom da premo sur la ŝultroj.

Puŝlevoj

Pushups estas bonega plenkorpa kalistenia movado de komencanto, kiu donas minimuman streĉon al la artikoj. La ŝultroj kaj abdomenoj restas engaĝitaj kaj depende de la ŝvela variado, do ankaŭ la kruroj kaj glutoj.

Plankaj fantoj

Plankaj fantoj estas bonega alternativo al burpeoj, kiam vi ne povas transiri inter tabulo kaj starado. Kiel burpeoj, ili uzas la tabulan pozicion sed ne denove staras, kio signifas malpli streĉon sur la genuoj.

Plankaj fantoj ankaŭ faras bonegan HIIT-ekzercadon, same kiel burpeoj.

Burpee-modifoj

Se vi ankoraŭ interesas plenumi burpee sed ne povas plenumi ĝin tute, la alternativo povus esti modifi ĝin. Por plenumi modifitan burpeon, provu ĉi tiujn ĝustigojn:

• Faru ĉiun movon unuope.
• Eniru kaj eliru el tabulo prefere ol salti.
• Staru por fini prefere ol salti por fini.

La funda linio

Burpeoj estas bonega kalistenia ekzerco, kiu brulas ie ajn de 10 ĝis 15 kalorioj por minuto. Se vi neniam antaŭe faris burpeon, gravas lerni taŭgan formon por eviti vundon.

Se vi celas kompletigi vian ekzercan programon per pli da kalisteniaj movoj kiel burpeoj, profesia ekzercisto povas helpi. Vizitu la ProFinder de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino por trovi ekzercan profesiulon proksime al vi.