5 fojojn, kiujn vi emas al sportaj vundoj

Enhavo

• Recenzo por

Neniu eniras sian ekzercan planadon pri vundiĝo. Sed foje, ĝi okazas. Jen kion vi eble ne scias: Estas efektive tempoj, ke vi pli verŝajne vundos vin. Laceco, ekzemple, signife pliigas viajn ŝancojn evoluigi malaltan dorsdoloron, laŭ nova aŭstralia esplorado. Scii, kiam vi plej vundas, tiam utilas. Do atentu! Jen kvar aliaj tempoj por treti malpeze.

1. Dum via periodo. Via agado ne nepre malpliiĝas kiam vi menstruas (kvankam kramfoj kaj ŝvelado povas senti vin kiel ĝi faras), sed vi eble estas pli inklina al vundo, precipe en viaj genuoj. Tio povas ŝuldiĝi al eta perdo de mova kontrolo dum menstruo. Scio estas potenco! Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri Ekzercado kaj Via Menstrua Ciklo.

2. Kiam estas tre malvarme. Krom la evidenta (vi povus gliti sur glacio aŭ disvolvi froston, ĉu ne?), preni vian trejnadon al la malvarmo povus pliigi viajn ŝancojn streĉi aŭ ŝiri ion, ĉar viaj muskoloj estas pli streĉitaj ol ili estas en varmaj temperaturoj. (Ĉu Ekzercaj Vundoj Pli Oftas Malvarme?) Tio ne signifas, ke vi devas resti ĉe la gimnastikejo. La Usona Altlernejo pri Sporta Medicino diras, ke malvarmaj ekzercoj povas esti plenumitaj sekure. Ĉi tiu Gvidilo pri Malvarma Veturado Kurante ofertas bonegajn konsilojn pri la plej bonaj manieroj varmiĝi kaj resti sekura kiam la termostato malaltiĝas.

3. Kiam vi distras vin. La aŭstraliaj esploristoj, kiuj trovis, ke vi estas speciale vundema, kiam vi estas laca, ankaŭ diras, ke lumbalgia doloro ofte kreskas, kiam vi ankaŭ distras vin. Ili ne diris kial, sed havas sencon: Kiam vi estas distrita, vi eble malpli atentos vian formon aŭ la malgrandajn ĝemelojn, kiuj funkcias kiel avertaj signoj de doloro, kaj pli suferas. Do ĉesu vian en-gimnastikejon plurtaskan (kiel kompletigi vian aron dum vi observas la televidojn). Sed ankaŭ gardu vin kontraŭ pli kaŝaj fontoj de distro, kiel streso aŭ malsato.

4. Post-streĉado. Kvankam statika streĉado ne estis definitive ligita al pliigita risko de vundoj, ĝi ŝajnas fari nenion por malhelpi damaĝon, kaj eĉ povas elĉerpi viajn muskolojn antaŭ ekzercado, laŭ studo en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado. La rezulto: Vi sentas vin pli malforta kaj malpli stabila ol se vi preterlasus la streĉadon. Anstataŭe elektu dinamikan rutinon. (Rigardu La Plej Bonan Varmiĝon Por Ajna Speco De Trejnado.)

Recenzo por