5 Kialoj Kial Levi Pezajn Pezojn * Ne * Farigos Vin Pligrandigi

Enhavo

• 1. Vi bruligos pli da kalorioj.
• 2. Vi formas vian korpon-ne pligrandigante ĝin.
• 3. Vi trejnas por la rezultoj, kiujn vi volas.
• 4. Vi devus grandigi vian dieton por grandigi vian korpon.
• 5. Vi ne vekiĝos kun instaj muskoloj.
• Recenzo por

Fine, la virina halterlevo-revolucio konstruas impeton. (Ĉu vi ne vidis Sarah Robles gajni bronzon por Usono ĉe la Rio-Olimpikoj?) Ĉiam pli multaj virinoj reprenas ŝnurojn kaj halterojn, pliigas sian forton kaj potencon, kaj kuniĝas pro tio. Sed eĉ kun ĝia kreskanta populareco, ekzistas ankoraŭ tendaro de firmaj kredantoj en tiu tuta "halterlevo igos min dika kaj vira" BS.

Ni estas ĉi tie por disbati tiun argumenton unufoje por ĉiam. Esti virino, kiu levas pezajn pezojn, ne igos vin dika, vira, aŭ aspektos kiel ŝi-koloso. Fakte ĝi faros ĝuste male: Ĝi streĉiĝos kaj tonigos ĉiuj super via korpo, bruligu grason, kaj formu viajn kurbojn ĝuste kiel vi volas ilin. (Ĉi tiuj fortaj kaj furiozaj virinoj estas pruvo.) Jes, estas vere, nur demandu Jacque Crockford, CSCS, proparolanto de la Usona Konsilio pri Ekzercado.

Ŝi dividis kvin specifajn kialojn, kial vi ne fariĝos Arnold dum la nokto, kaj kial forta trejnado estas por iamy virino.

1. Vi bruligos pli da kalorioj.

Levado de pezoj ne nur influas vian muskola histo. Rezista trejnado ankaŭ pliigas la liberigon de testosterono kaj homa kreska hormono (kvankam la kvantoj povas esti malsamaj laŭ via sekso kaj trejnado), diras Crockford. Sed, pli grave, via metabolo akcelas.

"Levi pezojn povas pliigi vian maldikan korpan mason, kio pliigas la nombron de entute kalorioj, kiujn vi bruligas tage," ŝi diras. Do aldonante pli da malgrasa muskolo, vi bruligos pli da kalorioj ekster la gimnazio, eĉ kiam vi malvarmiĝas sur la sofo aŭ tajpas ĉe la laboro.

2. Vi formas vian korpon-ne pligrandigante ĝin.

"Levi pezajn pezojn estas bonega maniero akiri la formon de la korpo, kiun vi eble serĉas," diras Crockford. Vi povus forkuri ĉe la elipsaĵo, biciklo aŭ sur la vojo dum horoj, provante bruligi grason. Sed la sekreto por pli strikta korpo ne estas forbruligi ĉiun uncon da jiggle kun cardio-ĝi estas krei solidan, muskolan bazon.

"Ĉu vi volas pli viglan vagon? Faru kaŭraĵojn kaj mortlevojn. Ĉu vi volas pli difinitajn brakojn kaj dorson? Faru kelkajn ŝultropremojn kaj tirojn, "diras Crockford. Benketoj kaj elpreniloj ne nepre necesas - vi povas labori kun trejnisto por trovi rutinan trejnan rutinon, kiu funkcias por vi kaj viaj celoj. (Kvankam ĉi tiu kvarsemajna komencanta plano estas bonega loko por komenci.)

3. Vi trejnas por la rezultoj, kiujn vi volas.

"Virinoj povas uzi rezistan trejnadon por atingi ĉiujn specojn de sanaj kaj taŭgecaj celoj, kaj ĉi tio inkluzivas estetikon," diras Crockford. Certe, vi povus uzi halterlevon por trejni por konkurenciva potenclevo (kiel ĉi tiuj malbonaj knabinoj sur Instagram), olimpika stila halterlevo (kiel ĉi tiuj fortaj AF inaj atletoj), aŭ por korpokultura konkurso, aŭ vi povas simple uzi ĝin por esti taŭga, sana. , kaj memfida. Estas multaj planoj por konveni viajn bezonojn.

"Se vi simple celas plibonigi ĝeneralan formon de via korpo kaj plibonigi vian korpan konsiston, tiam levi pezojn estas ankaŭ tre grava ero de plenkvalita taŭgeca programo," ŝi diras. Se vi volas akiri gravajn kvantojn da muskola maso, vi rigardas kvar ĝis ses tagojn da levado semajne, kontraŭ unu ĝis tri tagoj da levado por ĝenerala sano.

4. Vi devus grandigi vian dieton por grandigi vian korpon.

Vi ne atendas perdi pezon nur de laborado-vi scias, ke pura kaj sana dieto ankaŭ estas parto de la ekvacio. Nu, same validas por pligrandiĝi.

"Akiro de muskola maso venas de kombinaĵo de peza trejnado kaj troo de kalorioj," diras Crockford. "Se vi plenumas rezistotrejnadon unu-tri tagojn semajne kaj vi ne manĝas pli da kalorioj ol vi elspezas en tago, vi probable ne vidos tunon da muskola kresko."

5. Vi ne vekiĝos kun instaj muskoloj.

Se vi faras kelkajn bicepajn buklojn kaj manĝas iom da spinaco, vi ne vekiĝos aspektante kiel Popeye. Pensu: kutime necesas monatoj nur por vidi iun mezan taŭgecan progreson (kiel pli tonigitaj muskoloj aŭ malpliigita korpa graso). Por atingi dikan muskolan nivelon aŭ korpokulturiston, vi ne nur devus trejniĝi kaj manĝi ekstreme, sed vi devus daŭrigi ĝin dum jaroj. Tiuj specoj de atletoj funkcias ekstreme malfacile aspekti tiel; vi ne alvenos hazarde, ni promesas.

Dirite, por rikolti iujn avantaĝojn de forta trejnado (eĉ se vi nur volas resti maldika kaj taŭga) necesas sindediĉo kaj malfacila laboro.

"Konsistenco estas ŝlosilo kiam temas pri restrukturi vian korpon kaj fari dumvivajn ŝanĝojn," diras Crockford. (Kaj ĝuste tial forta trejnado nur unufoje semajne ne tranĉos ĝin.)

Se vi ankoraŭ nervozas pri kaptado de halteroj, via plej bona veto estas ricevi iujn personecigitajn konsilojn de trejnisto, kiu povas adapti fortan trejnan programon, kiu taŭgas por vi. Poste algluu ĝin. Garante, vi sentos vin pli forta, pli sekseca kaj pli aĉa ol iam ajn.

Recenzo por