5 Post-Trejnado Doloro Estas Bone Ignori

Enhavo

• Milda Naŭzo aŭ Kapdoloro
• Vizaĝa Ruĝeco
• Kura Pelado aŭ Milda Malpezeco
• Charlie Horse (Muskola Krampo)
• Milda Krampo
• Recenzo por

Estas nenio kiel intensa, ŝvita trejnado por senti vin kiel miliono da dolaroj-pli trankvila, feliĉa kaj pli komforta en via haŭto (kaj viaj ĝinzo). Sed kiam ajn vi puŝas vin fizike, precipe se ĝi estas pli malmola ol normala klaso aŭ vi revenas al rutino post paŭzo, vi eble spertas kelkajn mildajn simptomojn, precipe se vi ne taŭge hidratiĝas. Kiam vi devas zorgi?

"Mi diras al miaj klientoj, ke la unu simptomo, por kiu ili devas tuje atenti, estas ia brusta doloro aŭ streĉo en la brusto, brako, kolo aŭ eĉ dorso, kiu daŭras pli ol 20 minutojn - ĝi povus indiki koratakon," avertas Tommy Boone, PhD, MPH, estrarano de la Amerika Socio de Ekzerco-Fiziologoj kaj Ĉefredaktisto de La Ĵurnalo de Ekzerca Fiziologio. Alie, jen kvin ekzercaj kromefikoj, kiuj estas bone sperti de tempo al tempo, kaj kiam serĉi kuracistan helpon.

Milda Naŭzo aŭ Kapdoloro

Se vi penas vin tre forte aŭ provas novan ekzercon ekstreme intensan (Crossfit, ĉu iu?) Kaj poste sentas vin iomete malagrabla, eble vi simple senhidratiĝos. Ĉi tio validas ankaŭ pri kapdoloro - ajna kapdoloro, kiu okazas dum malfacila trejnado, verŝajne estas signo, ke vi ne havis sufiĉe da fluido, kaj ĝi devus malpliiĝi post kiam vi prenas bonan, longan trinkaĵon el via akvobotelo.

Kiam voki vian kuraciston: Se ĝi ne foriras post kelkaj horoj post via trejnado. "Vi povus batali kontraŭ malsano kiel la gripo, kaj peni vin alportis la simptomojn al la avangardo," diras Jason Karp, PhD, ekzercfiziologo kaj persona trejnisto.

Vizaĝa Ruĝeco

Ĉi tio temas pli pri vana zorgo ol pri fizika, sed povas ankoraŭ esti alarme ekvidi vian postruĝan klason de via ruĝa vizaĝo. La kaŭzo: pliigita sangofluo al la haŭto dum via korpo provas malvarmiĝi. Ĉi tio precipe veras, se vi estas endome kaj la ventolado estas malbona aŭ la ĉambro estas tre varma, rezultigante eĉ pli da sangofluo kaj eĉ pli ruĝan vizaĝon. Sed ĝi foriros memstare kiam vi malvarmiĝos kaj via korpo ne plu bezonos sendi tiun tutan ekstran sangon al la haŭta surfaco, diras Karp.

Kiam telefoni al via kuracisto: Por ruĝeco, kiu okazas nur dum ekzercado, ne ekzistas vera medicina kialo, ke ĝi ne mem klarigos. Sed se ĝi okazas, kiam vi ne penas vin, vi eble volas vidi dermatologon. Ĝi povus indiki haŭtan staton kiel Rozaceo aŭ esti la rezulto de sundamaĝo.

Kura Pelado aŭ Milda Malpezeco

Kiam vi ekzercas plenan akcelilon, vi sendas sangon al ĉiuj tiuj muskoloj - kaj for de via kapo, laŭ Karp. Ĉar la cerbo estas unu el la plej gravaj organoj, ĝi kutime bezonas tion, kion ĝi bezonas, sed malfacila trejnado povas ĉerpi sufiĉe da sango, por ke vi rapidu aŭ sentiĝu malgaja. Se ĉi tio okazas, ĉesu tuj kaj kliniĝu kiel vi vidas profesiajn atletojn - ili provas pliproksimigi sian cerbon al sia koro por plibonigi sangofluon.

Kiam telefoni al via kuracisto: Se la sento ne malaperos post 30 ĝis 60 minutoj. Se vi ne sentas vin normala denove post unu horo, eble okazas io alia, kiun kuracisto bezonas diagnozi.

Charlie Horse (Muskola Krampo)

Ĉi tio kutime okazas kiam vi tro lacigis muskolon. Se vi sentas ĝin meze de trejnado, ĉesu kaj provu masaĝi ĝin. Se vi ankoraŭ sentas ĝin poste, provu varmon por malstreĉi la muskolon, sed saltu glacion, kio povas streĉi la muskolon eĉ pli.

Kiam telefoni al via kuracisto: Se la muskolo ankoraŭ restos streĉita dum horoj (aŭ tage) post via ekzercado-vi eble bezonos vidi fizikan terapiiston por ellabori la nodon.

Milda Krampo

La unua afero, kiun vi devas fari, estas identigi la fonton - ĉu utera, intesta aŭ flanka kudrero? Kiam vi estas meze de trejnado, ĝi eble ne ĉiam estas evidenta. Ĉar virinoj povas sperti iujn mildajn menstruajn kramfojn eĉ antaŭ sia periodo, kalkulu la monatan tempon, tiam pripensu la senton; plej multaj el ni povas facile diferencigi uteran krampon de iu ajn alia speco post kiam ni atentas. Poste prenu kontraŭdoloran malpezigilon post kiam vi malvarmiĝos. Flankaj kudreroj, aliflanke, kutime okazas dum aŭ post supren kaj malsupren movado, kiel kurado, kiu ektiras la konektajn histojn, kiuj tenas la organojn; malrapidiĝu kaj masaĝu la areon, kio kutime malaperigas la doloron. Se ĝi estas intesta origino: nu, vi verŝajne devas iri al la banĉambro.

Kiam telefoni al via kuracisto: Se la doloro fariĝas multe pli malbona aŭ pli akra - kaj ŝajnas ne origini el iuj el la tri supraj kategorioj. En ekstremaj kazoj, ĝi povus indiki apendiciton (kvankam ekzercado ne nepre kaŭzos ĉi tion).

Recenzo por