Buniekzercoj kaj piedflegado
Enhavo
La prizorgo de la jukulo implikas rimedojn por eviti ĝian plimalbonigon kaj malhelpi inflamon, ĉar ĝi okazas pro devio de la fingroj al la interna flanko de la piedo, malĝustigante la ostojn kaj artikojn de la regiono. Do gravas sekvi iujn konsilojn kiel:
- Uzante ortopedajn insoles, aŭ krurbastonoj, indikitaj de la ortopediisto, por malpliigi la kontakton de la ĉasita kun la jukulo, malpliigante la pezon sur la regiono;
- Evitu porti striktajn, altajn kalkanajn aŭ pintajn ŝuojn, ĉar ili misformas la piedon kaj metas streĉon sur la ujon, kaj komfortaj ŝuoj, kiuj bone akomodas la piedojn, devas esti preferataj;
- Metu fingran apartigilon, inter la dikfingro kaj la dua fingro, prefere nokte, ĉar ili repoziciigas la fingrojn ĝuste dum dormo kaj reduktas doloron kaj inflamon;
- Portu pantoflojn endome, anstataŭ fermitaj ŝuoj, reduktante frotadon sur la regiono;
- Akiru piedan masaĝon fine de la tago, kun migdaloleo aŭ brogantaj piedoj kun varma akvo, por malpliigi doloron.
La persono kun jukulo ankaŭ devas konsulti ortopedon por komenci la plej taŭgan kuracadon, kaj krome oni povas indiki fizikan terapion dufoje semajne, kio estas tre utila por streĉi kaj redukti doloron.
Ekzercoj por ojon
La piedaj ekzercoj estas farataj sub la gvido de la fizioterapiisto, kiel maniero plibonigi la flekseblecon kaj muskolan forton de la piedoj, kiuj povas helpi realigi la artikojn kaj redukti la doloron kaŭzitan de la ujon.
Oni rekomendas serĉi promenadojn kun nudaj piedoj, kiel maniero aktivigi la sensilojn de la piedoj kaj malstreĉi la muskolojn. Krome, iuj praktikeblaj ekzercoj inkluzivas:
Ekzerco 1
Metu tukon sur la plankon, kaj faru movojn por alporti ĝin al vi per nur la movoj de viaj piedfingroj, kaj ripetu plurfoje.
Ekzerco 2
Faru la kontraŭan movadon de la antaŭa ekzerco, provante malproksimigi la tukon per nur la movoj de viaj fingroj, ripetante plurfoje;
Ekzerco 3
Sidiĝu, streĉu unu kruron, levante la piedon, kaj rotaciu per la dikfingro, dekstrume kaj maldekstrume, ripetante la movadon 15 fojojn ambaŭflanke. Poste ripetu per la kontraŭa piedo;
Ekzerco 4
Uzu elastan bandon por ligi dikfingron al la alia, kaj faru movadojn de malfermo kaj fermo de la fingroj, aŭ adukto kaj forkapto, laborante kun forto kaj fleksebleco. Ripetu la movadojn ĉirkaŭ 20 fojojn tage
Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn ekzercojn pri junkro en la sekva filmeto:
Kiel zorgi pri la inflama jukulo
La plej bona maniero trakti la inflaman jukulon estas ripozi kaj apliki glaciajn pakojn dum 5 ĝis 10 minutoj, ĉirkaŭ 3 fojojn tage, kiel maniero redukti ŝvelaĵon, ruĝecon kaj doloron.
En kazoj de forta doloro, necesas konsulti la ortopedon, ĉar eble necesas uzi medikamentojn, kiel kontraŭinflamajn drogojn, en ŝmiraĵo aŭ piloloj. Krome, se ne ekzistas plibonigo aŭ se ekzistas epizodoj de inflamo ree, la kuracisto povas indiki kirurgion por korekti la ujon. Sciu, kiam ĝi necesas kaj kiel oni faras kirurgion.
Interesaj Artikoloj
Menopaŭzo kaj Kolero: Kio estas la Ligo kaj Kion Mi Povas Fari?
