5 konsiletoj por regi altan sangopremon

Enhavo

• 1. Anstataŭigu salon per aliaj spicoj
• 2. Praktiku fizikan agadon regule
• 3. Kontrolu streĉon
• 4. Dormu inter 6 kaj 8 horoj nokte
• 5. Prenu medikamentojn en la ĝustaj horoj
• Listo de la plej malbonaj manĝaĵoj por hipertensio

Por efike regi altan sangopremon, krom la kuracado rekomendita de la kuracisto, estas nepre fari ŝanĝojn en iuj vivkutimoj, ĉar multe de tio, kion ni faras aŭ manĝas, estas rekte reflektita en la premo. Tiel, iuj el la esencaj sintenoj por redukti la premon estas perdi pezon, praktiki fizikan agadon kaj ĉesi fumi, ekzemple.

Iuj ŝanĝoj tamen ne facilas, ĉar neniu meritas manĝi sengustajn manĝaĵojn kaj vi ne povas malpeziĝi dum la nokto, ekzemple tial ĉi tiuj 5 konsiloj povas esti sekvataj ĉiutage, inkluzive dum gravedeco, por faciligi ĉi tiujn celojn. atingi:

1. Anstataŭigu salon per aliaj spicoj

Salo ne estas la sola spicaĵo, kiu povas gustumi manĝaĵojn, kaj ekzistas multaj ebloj anstataŭigi ĝin, kaj vi povas investi en spicadoj kiel ekzemple: pipro, cepo, ajlo, zingibro, origano, petroselo, koriandro, bazilio, safrano, laŭra folio kaj rosmareno. Eblas gustumi ĉi tiujn spicojn sen kulpo, kaj ankaŭ povi alterni ilin kaj malkovri novajn gustojn.

Krome oni devas eviti konservitajn manĝaĵojn, kolbasojn kaj frostajn manĝaĵojn aŭ pretajn spicojn, kiel en kuboj aŭ en potoj, ĉar ili enhavas tro multe da salo kaj aliajn aldonaĵojn nekontroleblajn, kontraŭindikataj por tiuj, kiuj estas hipertensaj. . Tiel gravas preferi manĝojn preparitajn hejme, aŭ laŭ la plej natura maniero ebla.

Se necesas tre ofte manĝi eksteren, oni rekomendas preni lunĉujojn de hejmo, kiuj eĉ povas esti faritaj ĉiuj en unu tago de la semajno kaj frostigitaj en apartaj ujoj. lerni sanan semajnan menuon kaj zorgi pri preparado de lunĉujoj por labori.

2. Praktiku fizikan agadon regule

Korpa ekzercado estas esenca por helpi regi sangopremon kaj plibonigi sangan trafikon, helpante preventi kaj trakti diversajn malsanojn. Tamen ĉi tiu efiko atingiĝos nur se la ekzercoj estas praktikataj regule, almenaŭ 3 fojojn semajne.

Do, ne utilas tro ekzerci vin en la gimnastikejo dum 3 tagoj sinsekve, kaj poste pasigi 10 tagojn sen iri, aŭ nur fari agadojn dum semajnfinoj. Same kiel la kuracilo devas sekvi rutinon, fizika agado devas esti vidata ankaŭ kiel kuracado kaj, pli ol tio, kiel investo en pli bona sano kaj vivokvalito. Vidu trejnajn konsiletojn por regi sangopremon.

3. Kontrolu streĉon

Streso kaj angoro kaŭzas plurajn negativajn reagojn en la korpo, kiel la produktado de hormonoj kiel kortizolo, adrenalino kaj insulino, kiuj povas kaŭzi, ke la premo ĉiam pliiĝas, eĉ kun la ĝusta traktado.

Tiel, serĉi alternativojn por redukti la streĉajn nivelojn de ĉiutaga vivo, eĉ se la rutino ne helpas, rekomendas helpi regi la premon. Bonegaj alternativoj por tio estas la praktiko de meditado, jogo, masaĝo, akupunkturo kaj pilates. La praktikado de fizika agado ankaŭ helpas reguligi la nivelojn de hormonoj kaj streso, eĉ se ĝi estas 30-minuta piediro.

4. Dormu inter 6 kaj 8 horoj nokte

Por ke la korbato kaj sanga vaskulo fluu normaligi, permesante pli bonan kontrolon de sangopremo, necesas almenaŭ 6 horoj da dormo nokte. Sekve, kvankam ĝi povas varii de persono al persono, la idealo estas, ke dormo daŭras ĉirkaŭ 7 horojn, ĉar pli ol 8 horoj ankaŭ ne utilas por sano, pliigante la riskon de kardiovaskulaj malsanoj.

Krome gravas ankaŭ ripozi kaj ripozan dormon, evitante sendormecon kaj noktan agitadon, kiuj malhelpas la efikon de dormo al sano. Rigardu, kiuj estas la 10 konsiloj por bone dormi.

5. Prenu medikamentojn en la ĝustaj horoj

Gravas, ke premaj medikamentoj estu prenitaj laŭ intervaloj rekomenditaj de la kuracisto, ĉiu 8, 12 aŭ 24 horoj, ekzemple, kaj gravas, ke ili estu ĉiam prenataj samtempe ĉiutage. Ĉi tiu disciplino gravas, ĉar la efiko de la medikamentoj varias laŭ la tempo, do se la persono prokrastas aŭ antaŭvidas la tempon de la medikamento, la efiko povas varii.

Ekzemplo estas, se medikamento devas esti prenita ĉiu 8 horoj, ĝia intervalo povas esti ambaŭ je la 6a horo, la 14a horo kaj la 22a horo, kaj ankaŭ je la 8a, la 16a kaj la 12a, ekzemple. Tiel, la intervaloj estas respektataj, sed la horaro estas difinita laŭ la bezonoj de ĉiu homo, kaj estas preferinde, ke la samaj horoj estu ĉiutage. Se estas ia malfacileco sekvi la medikamentan horaron, gravas paroli kun la kuracisto por taksi la eblon ĝustigi aŭ eĉ ŝanĝi la medikamenton.

Memorinda konsilo estas meti vekhorloĝon aŭ poŝtelefonon por averti vin kiam la tempo konvenas, kaj ĉiam porti en via monujo aŭ monujo skatolon kun iuj medikamentoj por uzi kiam vi ne estas hejme.

Listo de la plej malbonaj manĝaĵoj por hipertensio

La manĝaĵoj en ĉi tiu listo devas esti evititaj de la hipertensulo, ĉar ili havas tro multe da salo kaj malfaciligas regadon de sangopremo.

• Biskvitoj kaj aliaj biskvitoj;
• Butero kun salo;
• Kuracitaj fromaĝoj;
• Blatoj kun salo;
• Olivoj;
• Konservita;
• Enmetitaj manĝaĵoj kiel kolbaso;
• Fumitaj kolbasoj;
• Salaj viandoj;
• Salita fiŝo;
• Saŭcoj;
• Knorr-karno aŭ kokidaj buljonoj;
• Nealkoholaĵoj;
• Industriigitaj manĝaĵoj pretaj por konsumo;
• Kafo;
• Nigra teo;
• Verda teo.

Krome, en hipertensia dieto ankaŭ gravas legi atente etikedojn pri manĝaĵoj, ĉar la salo povas esti priskribita kiel natrio, natria klorido aŭ unusodia glutamato. Produktoj kun ĉi tiu priskribo en la nutraj informoj devas esti evititaj de hipertensaj pacientoj. Kontrolu manierojn iom post iom redukti salan konsumon en via ĉiutaga.

Vidu ankaŭ aliajn konsilojn de la nutristo por malaltigi altan sangopremon: