5 Konsiletoj Por Malpezigi Genuan Doloron

Enhavo

• 1. Metu glacion
• 2. Faru masaĝon
• 3. Portu genuan ŝnuron
• 4. Postura drenado
• 5. Fari ekzercojn
• Kiam iri al la kuracisto

La genua doloro devas malaperi tute post 3 tagoj, sed se ĝi ankoraŭ multe ĝenas vin kaj limigas viajn movadojn, gravas konsulti ortopediston por ĝuste trakti la kaŭzon de la doloro.

Genua doloro povas havi plurajn kaŭzojn, de tordiĝo ĝis ligamento aŭ menisko, kiuj povas indiki la bezonon de klinika kuracado, fizioterapio kaj eĉ kirurgio. Rigardu la ĉefajn kaŭzojn de genua doloro kaj kion fari en ĉiu situacio.

Tamen, atendante la rendevuon de la kuracisto, estas iuj memfaritaj gvidlinioj por mildigi genuajn dolorojn. Ĉu ili:

1. Metu glacion

Vi povas apliki glaciaĵon dum ĉirkaŭ 15 minutoj, zorgante ne lasi la glacion en rekta kontakto kun la haŭto por eviti la riskon bruligi la haŭton. Ne necesas lasi ĝin dum pli ol 15 minutoj, ĉar ĝi ne efikas. Ĝi povas esti uzata 2-3 fojojn tage, en malsamaj horoj, kiel matene, posttagmeze kaj nokte. Glacio ankaŭ povas esti uzata por malpliigi ŝvelaĵon, atingante bonegajn rezultojn.

2. Faru masaĝon

Oni ankaŭ rekomendas masaĝi la genuon per kontraŭinflamiga ĝelo aŭ ŝmiraĵo aĉetebla en la apoteko, kiel ekzemple cataflano, relmon-ĝelo aŭ calminex. La masaĝo devas esti farita ĝis la produkto estas tute sorbita de la haŭto. Doloro trankviligeblas ĝis 3 horoj, do vi povas apliki ĉi tiujn produktojn 3-4 fojojn tage.

3. Portu genuan ŝnuron

Surmeti genuan ŝnuron ankaŭ povas esti utila por ŝpari la artikon, havigante pli grandan stabilecon kaj ekvilibron inter fortoj. Ĉi tio povas esti portata post la bano kaj konservita dum la tuta tago, estante forigita nur por dormi. Gravas, ke la genua krampo estu streĉa al la haŭto, por ke ĝi havu la atendatan efikon, porti larĝan genuan krampon eble ne havas utilon.

4. Postura drenado

Krome, postura drenado ankaŭ rekomendas se la genuo estas ŝvelinta. Por fari tion, simple kuŝu sur la lito aŭ sofo, tenante viajn krurojn pli altajn ol via torso, metante kusenon sub viajn piedojn kaj genuojn por senti vin pli komforta.

5. Fari ekzercojn

Streĉaj ekzercoj ankaŭ povas helpi redukti genuan doloron, por tio vi devas milde streĉi la dolorantan kruron de la genuo, fleksante la kruron malantaŭen sen tro trudi, apogante sin sur seĝo por ne fali.

Rigardu la jenan filmeton pri iuj fortigaj ekzercoj por la genuo, kiuj povas esti indikitaj laŭ la bezono:

Kiam iri al la kuracisto

Oni rekomendas iri al la ortopedia kuracisto kiam la genua doloro ne pliboniĝas post 5 tagoj per ĉi tiuj konsiloj aŭ plimalboniĝas, tiel ke la kuracisto povas ekzameni la genuon kaj malkovri la kaŭzon, uzante diagnozajn ekzamenojn kiel X-radioj, MRI aŭ ultrasono, ekzemple.