La 5 Morda Dieto-Revizio: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kio estas la 5 Morda Dieto?
- Kiel sekvi la 5 Mordan Dieton
- Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
- Aliaj avantaĝoj de la 5 Morda Dieto
- Eblaj malavantaĝoj de la 5 Morda Dieto
- Povas kaŭzi nutrajn mankojn
- Alta risko de pezo reakiras kaj malordajn manĝajn kondutojn
- Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti
- Ekzempla menuo
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La funda linio
Healthline Diet Score: 2.5 el 5
La 5 Morda Dieto estas moda dieto, kiu promesas impresan malplipeziĝon, tamen permesante manĝi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn.
Ĝi estas surmerkatigita kiel alternativo al peza perdo-kirurgio, kaj ĝiaj propagandantoj fervore pri ĝiaj facilaj sekvindaj gvidlinioj kaj rapidaj rezultoj.
Tamen iuj opinias, ke iuj aspektoj de ĉi tiu dieto maltrankviligas, inkluzive la ekstreme malaltan kalorian enhavon, eblan mankon de nutraĵoj kaj altan riskon de pezo.
Ĉi tiu artikolo recenzas la 5 Mordan Dieton kaj ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi.
Taksado-Poentara Kolapso- Entuta poentaro: 2,5
- Rapida malplipeziĝo: 4
- Longperspektiva malplipeziĝo: 1
- Facila sekvi: 3
- Nutra kvalito: 2
Kio estas la 5 Morda Dieto?
La 5 Morda Dieto estis kreita en 2007 de D-ro Alwin Lewis, kadre de lia libro "Kial Pezi Ĉirkaŭe?"
Ĉi tiu tre malmultkaloria dieto promesas rapidan malplipeziĝon sen kalkuli kaloriojn, rezignante la manĝojn, kiujn vi amas, aŭ sekvante regulan ekzercan reĝimon.
Ĝi celas provizi al vi la samajn pezajn perdajn rezultojn, kiujn vi atendus de gastra pretervojo, kiu estas kirurgio, kiu reduktas la grandecon de via stomako.
La dieto sugestas, ke anoj povas atendi perdi eĉ 6 funtojn (6,8 kg) ĉiusemajne, limigante sian manĝaĵon al nur 5 mordoj por manĝo.
Tra la jaroj, pluraj produktoj estis derivitaj de la originala libro, inkluzive unu-al-unu-trejnajn pakaĵojn kaj membrojn al interreta subtena forumo celanta helpi al legantoj maksimumigi sian malplipeziĝan sukceson (1).
ResumoLa 5 Morda Dieto estas tre malmultkaloria dieto promesanta helpi vin perdi multan pezon en tre mallonga tempo, sen kirurgio, specialaj dietaj manĝaĵoj, kalkulante kaloriojn aŭ ekzercadon.
Kiel sekvi la 5 Mordan Dieton
La centra premiso de la 5 Morda Dieto estas, ke lernante manĝi kiel persono, kiu suferis stomakan pretervojan kirurgion, vi faligos la pezon sen bezono de la procedo.
Sekve, la porcio-grandecoj estas limigitaj al maksimume 10-12 regulmezuraj manĝaĵoj tage. Vi eble komencos ĉi tiun planon tuj aŭ iom post iom redukti vian konsumadon dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj.
Por atingi siajn gvidliniojn, la 5 Morda Dieto instigas vin preterlasi matenmanĝon, anstataŭe trinkante nur nigran kafon. Vi povas manĝi ĉion, kion vi ŝatus por tagmanĝo kaj vespermanĝo, kondiĉe ke la tuta nombro de mordoj ne superas kvin po manĝo.
Kvankam neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj, almenaŭ unu mordo por manĝo - aŭ minimume du tage - devas veni de proteino-riĉa fonto, kiel ekzemple viando, fiŝo, ovoj, laktaĵoj, tohuo aŭ guŝoj.
Vi ankaŭ povas manĝi mordeton inter manĝoj por maksimume du, unu-mordajn manĝetojn ĉiutage kaj trinki senlimajn kvantojn da sen kalorioj.
Malaltintensa ekzercado estas permesata, sed moderaj kaj altintensaj ekzercoj devas esti evititaj en ĉi tiu dieto. Por kovri iujn ajn eblajn nutrajn mankojn, oni rekomendas preni multivitaminan kaj omega-3-suplementon ĉiutage.
Post kiam vi atingos vian celan pezon, vi konsilas ŝanĝi al pli daŭrigebla, riĉa nutraĵa dieto por subteni vian malplipeziĝon.
ResumoEn la 5 Morda Dieto, neniuj manĝaĵoj estas ekster limoj, sed vi devas severe limigi la nombron de mordoj, kiujn vi manĝas por manĝo aŭ manĝeto. Multivitaminaj kaj omega-3-suplementoj estas kuraĝigitaj kovri iujn nutrajn mankojn rilatajn al la dieto.
Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
Kiel ĉe ĉiuj malaltkaloriaj dietoj, la 5 Morda Dieto probable helpos vin perdi pezon - almenaŭ komence.
Limigi la kvanton de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas al maksimume 10-12 mordoj ĉiutage, nature kaŭzos vin manĝi malpli da kalorioj ol via korpo postulas. Esploro konstante montras, ke tia kaloria deficito kaŭzos pezan perdon, sendepende de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas (,,,).
Depende de viaj manĝaj elektoj, la 5 Morda Dieto tre probable provizas al vi malpli ol 800 kaloriojn tage, klasifikante ĝin kiel tre malmultkaloran dieton (VLCD) ().
Laŭ fakuloj, VLCD-oj havas sian propran aron de sanaj riskoj, inkluzive digestajn problemojn, pliigitan riskon de galŝtonoj kaj pli altan probablon de senorda manĝado ().
Krome, evidenteco sugestas, ke malgraŭ helpi homojn komence perdi pezon, ĉi tiu speco de dieto ofte kondukas al pezo regajni, kio povas pliigi vian riskon de depresio kaj kaŭzi senton de malsukceso ĉe homoj provantaj regi sian pezon ().
Pro ĉi tiuj kialoj, la 5 Morda Dieto ne estas konsiderata taŭga maniero perdi pezon por plej multaj homoj kaj devas esti sekvata nur sub medicina superrigardo.
ResumoLa 5 Morda Dieto probable helpos vin perdi pezon. Tamen ĉi tiu peza perdo povas esti akompanata de pluraj sanaj riskoj. Krome, la risko de pezo regajni post kiam vi ekas la dieton estas tre alta. Ĉi tiu dieto devas esti sekvata nur sub medicina kontrolo.
Aliaj avantaĝoj de la 5 Morda Dieto
La 5 Morda Dieto povas oferti iujn avantaĝojn, plej multaj ligitaj al ĝia kapablo antaŭenigi pezan perdon.
Subtenantoj plej ofte mencias, ke la dieto ne limigas tion, kion vi manĝas, kaj nur fokusas pri kiom multe vi manĝas. Tial dietistoj ne devas rezigni siajn plej ŝatatajn manĝaĵojn por malpeziĝi.
Krome, esploroj montras, ke perdi eĉ nur 5-10% de via korpa pezo povas helpi malpliigi artikan doloron kaj vian riskon de diabeto de tipo 2 (,).
Studoj plue indikas, ke perdi pezon povas malpliigi riskajn faktorojn por kormalsanoj, kiel triglicerido, LDL (malbona) kolesterolo kaj sangopremaj niveloj (,).
La 5 Morda Dieto emfazas, ke la sanaj riskoj resti superpezaj aŭ devi fari pezan perdoperacion multe superas tiujn kaŭzitajn de provizora limigo de la manĝaĵo.
Tamen memoru, ke ĉi tiuj avantaĝoj nur vere okazas, se vi kapablas daŭrigi vian pezan perdon. Esploroj montras, ke malofte okazas post sekvado de VLCD kiel la 5 Morda Dieto ().
ResumoHelpante vin perdi pezon, la 5 Morda Dieto povas malpliigi artikan doloron kaj malpliigi vian riskon de kora malsano kaj tipo 2-diabeto. Tamen ĉi tiuj avantaĝoj probable estas neitaj pro la alta risko de peza reakiro.
Eblaj malavantaĝoj de la 5 Morda Dieto
Kiel ĉe ĉiuj severaj kalori-restriktitaj dietoj, la 5 Morda Dieto venas kun pluraj malavantaĝoj.
Povas kaŭzi nutrajn mankojn
Estas preskaŭ neeble plenumi viajn nutrajn bezonojn manĝante tiel malmultajn kaloriojn ĉiutage, eĉ se via dieto inkluzivas nutraĵojn riĉajn. Ĉi tio povas kaŭzi kromefikojn kiel laceco, kapturno, estreñimiento kaj eĉ perdo de osta denseco ().
La risko de nutraj mankoj estas speciale alta ĉe tiuj, kiuj bezonas perdi konsiderindajn pezojn, ĉar ili sekvas ĉi tiun nutran restriktan dieton pli longe.
La rekomendindaj ĉiutagaj multivitaminaj kaj omega-3-suplementoj povas redukti la severecon de iuj el ĉi tiuj problemoj, sed ne anstataŭigas akiri ĉi tiujn nutraĵojn rekte de manĝaĵoj (,).
Aldone, ĉar dietistoj rajtas elekti iujn ajn manĝaĵojn, kiujn ili ŝatas, tre prilaboritaj manĝaĵoj kiel rapidmanĝaĵoj, bombonoj kaj blatoj povas regi kalorian konsumadon, kio ne taŭgas por via ĝenerala sano ().
Alta risko de pezo reakiras kaj malordajn manĝajn kondutojn
Konstante manĝi malpli da kalorioj ol via korpo bezonas povas kaŭzi muskolan perdon kaj malrapidigi vian metabolon. Siavice, pli malrapida metabolo pli malfaciligas konservi vian pezan perdon kaj pliigas vian riskon de pezo regajni kun la tempo (,).
Evidentoj ankaŭ sugestas, ke severe limigi kaloriojn, kiel kuraĝigas ĉi tiu dieto, povas pliigi vian riskon de ekscesaj manĝkondutoj. Tial ĉi tiu dieto estas speciale netaŭga por homoj inklinaj al aŭ kun historio de malordaj manĝokondutoj ().
ResumoLa 5 Morda Dieto malfaciligas plenumi viajn nutrajn bezonojn. Ĝi ankaŭ povas pliigi vian riskon de senorda manĝado kaj malrapidigi vian metabolon, malhelpante vian kapablon konservi pezan perdon longtempe.
Manĝaĵoj por manĝi kaj eviti
La 5 Morda Dieto ne starigas limojn pri tio, kion vi povas manĝi.
Vi rajtas manĝi ĉion, kion vi deziras, kondiĉe ke vi limigas vian konsumadon al 10-12 mordoj tage, kiuj ideale disvastiĝas en 2 manĝoj kaj 2 laŭvolaj manĝaĵoj ĉiutage.
Tamen la gvidlinioj kuraĝigas vin inkluzivi almenaŭ unu mordon de proteino-riĉa manĝaĵo ĉe ĉiu manĝo, kiel ekzemple:
- viando kaj kokido
- fiŝoj kaj marmanĝaĵoj
- ovoj
- laktaĵfabriko
- tohuo, tempeo kaj seitan
- guŝoj kiel faboj kaj pizoj
Por helpi malhelpi nutrajn mankojn, la 5 Morda Dieto ankaŭ emfazas la gravecon preni multivitaminajn kaj omega-3-suplementon ĉiutage.
ResumoNeniuj manĝaĵoj estas ekster-limoj en la 5 Morda Dieto. Tamen, proteinoj-riĉaj manĝaĵoj devas esti inkluzivitaj ĉe ĉiu manĝo. Krome, multivitaminaj kaj omega-3-suplementoj devas esti prenataj ĉiutage.
Ekzempla menuo
Jen tritaga specimena menuo adaptita al la 5 Morda Dieto. Manĝetoj estas laŭvolaj sed inkluzivitaj en ĉi tiu specimena menuo.
Tago 1
- Matenmanĝo: kafo kaj multivitamino
- Manĝeto: 1 mordo de pomo
- Tagmanĝo: 5 mordoj de tute vestita hamburgeron aŭ vegetaran hamburgeron kaj omega-3-suplementon
- Manĝeto: 1 mordo de snickers-stango
- Vespermanĝo: 3 mordoj de makaronioj kaj fromaĝo kaj 2 mordoj de ĉokolada brownie
Tago 2
- Matenmanĝo: kafo kaj multivitamino
- Manĝeto: 1 mordo de mango
- Tagmanĝo: 5 mordoj de tako plenigita kun kokido, kapsikoj, kaj avokadoj kaj omega-3-suplemento
- Manĝeto: 1 gluto de frukt-kaj-jogurta smoothie
- Vespermanĝo: 3 mordoj de florbrusta pico kun viaj plej ŝatataj ĉifonoj kaj 2 mordoj de rabarba kuko
Tago 3
- Matenmanĝo: kafo kaj multivitamino
- Manĝeto: 1 mordo de banano
- Tagmanĝo: 5 mordoj de spinaco, fromaĝo kaj funga kvizo kaj omega-3-suplemento
- Manĝeto: 1 mordo de granola stango
- Vespermanĝo: 5 mordoj de spagetoj kaj kneloj
Kiel vi vidas, homoj, kiuj sekvas la 5-Mordan Dieton, povas elekti iujn manĝaĵojn, kiujn ili ŝatas, inkluzive altkaloriajn desertojn, kondiĉe ke la 10-12-morda taga regulo estas sekvata.
ResumoLa 5 Morda Dieto donas al vi la eblon ĝui viajn plej ŝatatajn manĝojn kaj lasas al vi decidi kiom da nutraĵriĉaj manĝaĵoj inkluzivi en via ĉiutaga menuo.
La funda linio
La 5 Morda Dieto estas moda dieto, kiu antaŭenigas severan kalorian limigon en provo antaŭenigi rapidan malplipeziĝon.
Ĝi povas malrapidigi vian metabolon kaj pliigi vian riskon de pezo reakiri.
Krome ĉi tiu dieto ne nutre taŭgas kaj povas konduki al nutraj mankoj kaj longtempaj sanaj konsekvencoj.
Ĝi estas netaŭga por plej multaj homoj, kaj tiuj scivolemaj provi ĝin devas fari tion nur sub medicina kontrolo.
Rekomendita Al Vi
Mi Havis Manĝan Malordon dum 7 Jaroj - kaj Apenaŭ Iu Sciis
