4 SoulCycle-Konsiletoj Por Spin-Klaso

Enhavo

• Recenzo por

Certe, sidi sur la senmova biciklo kaj funkciigi per brutala "monteta" grimpado en endoma bicikla klaso povas esti tre malfacila, sed novaj esploroj montras, ke vi pli bone eliros el la selo - eĉ se tio iomete malrapidigas vin. . Lastatempa studo en The Journal of Strength & Conditioning Research trovis, ke starantaj grimpadoj kaj "kuroj" donas la plej grandan kardian respondon en spina klaso (kompare kun sidado) eĉ kiam vi ne pedalas laŭ via maksimuma peno. (Rigardu 8 Avantaĝojn de Tre Intensa Trejnada Trejnado.) Vi tamen devas esti certa konservi bonan formon starante - se vi vundiĝas, vi ne povos rajdi sidanta aŭ staranta! Prenu ĉi tiujn kvar konsiletojn de Kaili Stevens, instruisto de SoulCycle en Novjorko, ĝis la venonta tempo, kiam vi saltos sur la biciklon.

Ne Resaltu

Multaj rajdantoj faras la eraron ne uzi sufiĉe da rezisto kaj resalti starante sur la biciklo. "Vi bezonas uzi vian rezistan tenilon por trovi kiom da rezisto aŭ pezo sentigas vin, ke ekzistas subteno aŭ" io surpaŝota "kiam vi pedalas," klarigas Stevens. Tio signifas, ke vi probable bezonos pli da rezisto starante ol kiam vi biciklas "facile" sidante. Do ekfunkciigu ĝin!

Konekti la Ĉenon

"Pensu pri la ligo de viaj muskoloj kaj artikoj de malsupro ĝis supro - maleoloj, genuoj, via spino, koksoj, ŝultroj kaj kolo - kaj memoru konservi vian "ĉenon" en vicigo," diras Stevens. "Ĉio devus movi en la sama direkto por malpliigi ajnan streĉon sur viaj artikoj-kaj nepre ne rondi vian dorson." (Ĉu Viaj Trejnadoj Kaŭzas Doloro? Kiel Eltrovi.)

Piedoj Unue

"Restu en la pilkoj de viaj piedoj starante, sed evitu tro montri viajn piedfingrojn, kio igas viajn kalkanojn iri pli alte ol la ebeno de la pedalo," diras Stevens. Post kiam vi havas tion malsupren, pensu pri leviĝi per via pedalbato anstataŭ piedpremado. "Ĉi tio malpezigos viajn kvadratojn kaj kreskigos la forton en viaj poplitoj, kiuj helpos vin senti vin pli stabila," diras Stevens.

Faru Sidan Paŭzon

Ankoraŭ estas bone sidiĝi de tempo al tempo! Fakte, Stevens konsilas fari tion kiam ajn vi sentas malekvilibra aŭ rimarkas, ke via formo glitas. "Taŭga formo kaj ekvilibro bezonas multan praktikon, do se vi sentas vin senforta, sidiĝu, reagordu kaj provu denove," ŝi diras.

Recenzo por