4-Minuta Tabata Trejnado por Plifortigi Vian Povon kaj Lertecon

Enhavo

• Unupieda Salteto al Warrior III
• Push-Up Teno kun En/El Piedoj Salto
• Larĝsalto kun Malantaŭenaj Glaciglitkurantoj
• Rotacianta Tabulo al Toe Tap
• Recenzo por

Se via revo estas fari skatolon saltojn kaj burpeojn aspekti freneze facilaj aŭ plene eliri Usonan Ninja Warrior ĉe via sekva obstaklovetkuro, vi devas havi iom da potenco en viaj muskoloj kaj iom da korpokonscio en via cerbo. Jen kie venas ĉi tiu Tabata-trejnado de trejnisto Kaisa Keranen (@KaisaFit, de nia 30-Taga Tabata Defio). La unua movo funkciigos vian ekvilibron kaj unugamban eksplodemon. La dua provos vian kernan forton kaj devigos vin esti rapida sur viaj piedfingroj. La tria kulturos vian potencon kaj lertecon, kaj la kvara agordos vian kernan forton kaj kunordigon. Entute ĝi estas tiel bruliga tre bona trejnado, kiu devigos vin blovi kaj bloveti (kaj senti vin atleto) post 4 minutoj. (Morgaŭ provu ĉi tiun, kiu estas same malfacila.)

Kiel Ĝi Funkcias: Faru kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP) de ĉiu movo dum 20 sekundoj, tiam ripozu dum 10 sekundoj. Ripetu la cirkviton 2 ĝis 4 fojojn.

Unupieda Salteto al Warrior III

A. Staru sur maldekstra kruro.

B. Ĉarniro ĉe koksoj por klini sin antaŭen, torso paralela al la tero. Etendu brakojn antaŭen, manplatojn turnitajn enen, kaj lasu dekstran kruron piedbati malantaŭ vi, paralele al tero (militisto III).

C. Levu bruston kaj svingu dekstran kruron malsupren kaj antaŭen. Tiru dekstran kruron en altan genuon saltante sur maldekstran kruron, kaj tiru brakojn en kurantan movadon kun maldekstra brako antaŭen kaj dekstra brako malantaŭen.

D. Alteriĝu maldekstre, kaj tuj etendiĝu al la III-a batalanto por komenci la sekvan reprezentanton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Push-Up Teno kun En/El Piedoj Salto

A. Komencu laŭ alta tabula pozicio, piedoj larĝe koksaj kaj ŝultroj super manradikoj.

B. Malsuprenu en suprenpuŝon, kesto ŝvebas tuj de la tero. Tenante ĉi tiun pozicion, saltu piedojn larĝe, poste rekuniĝu.

C. Premu keston for de la planko por reveni al la komenco.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Larĝsalto kun Malantaŭenaj Glaciglitkurantoj

A. Staru kun piedoj larĝe koksaj.

B. Svingu brakojn malantaŭen, fleksu genuojn kaj saltu eksplode antaŭen laŭeble. Tero kun molaj genuoj.

C. Saltu iomete malantaŭen kaj dekstren, alteriĝante nur sur dekstran kruron. Poste saltu malantaŭen kaj maldekstren, surteriĝante nur sur maldekstra kruro.

D. Ripetu ĝis la komenco, saltante piedojn kune por komenci la sekvan reprezentanton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Rotacianta Tabulo al Toe Tap

A. Komencu en alta tabulopozicio. Etendu dekstran brakon antaŭen, biceps apud orelo.

B. Levu dekstran kruron kaj etendu flanken, turnante kokson dekstren kaj frapante piedfingron per dekstra mano.

B. Revenu por komenci kaj ripeti.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Recenzo por