4 Burpee Alternativoj por Mirinda Hejma Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Amu ilin (kion ni povas imagi nur frenezuloj) aŭ malamu ilin, burpeoj estas unu ekzerco, kiu restos. Origine uzata en la militistaro dum lanĉaj tendaroj kaj baza trejnado por ensorbigi disciplinon kaj vipi soldatojn en formo, ĉi tiu plenkorpa ekzerco ne estas facila. Ĝi korpigas movadojn kiel kaŭro, salto, lignotabulo kaj streĉado, kiuj, kiam kombinitaj, grave pliigos vian korfrekvencon.

"Burpees taksas la kardiovaskulan sistemon igante vin iri de vertikala al horizontala sen tempo por ĝustigi," diras Alex Nicholas, NASM-CPT, posedanto kaj trejnisto ĉe Epic Hybrid Training en Novjorko. "Ili ŝokas kaj vekas la korpon, precipe se vi faras pli ol kvin samtempe."

Kaj kiom da kalorioj brulas ĉi tiu mortiga kombo? Laŭ Spartan Race, 283 burpeoj povas degeli la 270 kaloriojn konsumitajn en tiu ŝoveleto da glaciaĵo Cookie Dough de Ben kaj Jerry, kiun vi eble formanĝis hieraŭ vespere. Ni celas plifortigi la brulvundon kaj forigi la tedan ripetemon de la originala burpeo kun kvar variaĵoj kreitaj de Nikolao mem. Ĉi tiuj ne estas promenado en la parko, do iru singarde. Kiam vi finos, vi bruligos pli da kalorioj ol la norma vario iam ajn povus. 3-2-1, komencu!

Unugamba Burpee

A Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Levu vian dekstran piedon de la tero. Sur unu kruron, saltu malsupren sur unugranan tabulon, ŝultrojn rekte super manojn, glutojn premitajn, abdominalojn engaĝitajn kaj korpon en rekta linio de la kapo ĝis la piedoj.

B Plenumu supren, mallevante ĝis via brusto trafos la teron.

C Ankoraŭ uzante nur unu kruron, saltu vian piedon supren al viaj manoj kaj ekstaru. Plenumu 10 ripetojn entute, kvin sur ĉiu kruro.

Modifo: Faru streĉadon sur via genuo, sed nepre premu glutojn kaj engaĝiĝu kernon, por ke via pugo ne algluiĝu en la aero dum vi malleviĝas.

Burpee Larĝsaltoj

A Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Komencu kaŭri kaj meti manojn sur la teron, saltu la krurojn reen en tabulon kaj mallevu vian bruston ĝis ĝi trafos la teron. Samtempe puŝu supren per viaj brakoj por levi vian bruston kaj salti viajn piedojn reen al viaj manoj por stari.

B Sidiĝu reen en viajn kalkanojn kaj malsupren al kvara kvazaŭa kaŭro, tiam eksplodu supren kaj saltu antaŭen, uzante viajn brakojn por impeto, kiom vi povas. Turnu vin kaj ripetu. Faru 10 ripetojn.

Redukti Burpee

A Komencu sidiĝi en kaŭron kaj malsupreniru tute malsupren ĝis via postaĵo tuŝas la teron. Daŭre ruliĝu sur viajn ŝultrojn, tiam uzu la impeton por leviĝi ĝis starado, per unu fluida movo.

B Faru norman burpeon, metante kaj sur la teron, saltante piedojn reen en lignotabulon, kiam via kesto malaltiĝas al la tero. Samtempe suprenpuŝu per viaj brakoj por levi vian bruston kaj salti viajn piedojn al viaj manoj por ekstari. Plenumu 10 ripetojn.

Epopeo (aŭ Aranea Puŝo) Burpee

A Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, tiam kaŭru kaj metu manojn sur la teron dum vi saltas viajn piedojn reen en altan tabulon. Levu vian dekstran kruron kaj atingu vian dekstran genuon al via dekstra kubuto dum vi faras puŝon, tenante la dorson ebena, gluteoj premitaj kaj kerno engaĝita. Etendu la dekstran kruron malantaŭen kaj metu la piedfingrojn sur la teron.

B Levu la maldekstran kruron kaj atingu la maldekstran genuon ĝis la maldekstra kubuto dum vi plenumas, tenante la dorson plata, glutojn premitajn kaj kernon engaĝitan. Etendu la maldekstran kruron malantaŭen kaj metu la piedfingrojn sur la teron.

C Saltu piedojn al manoj kaj ekstaru. Tio estas unu reprezentanto. Plenumu 10 ripetojn.

Recenzo por