3 Manieroj Malhelpi Post-Trejnan Sendormecon

Enhavo

• Recenzo por

Plejparte evidenteco subtenas la fakton, ke ekzercado taŭgas por dormi - ĝi helpas vin foriri pli rapide kaj dormi pli profunde la tutan nokton. Tamen iam ajn trovu, ke ekzerci tro proksime al enlitiĝo povas efektive doni al vi skuo de energio, kiu finas vin vekanta pli longe? Vi ne estas sola. En unu studo, partoprenantoj dormis 42 minutojn pli dum tagoj, kiam ili estis malpli aktivaj.

Se tio estas la kazo por vi - sed via horaro ne permesos al vi elpremi vian ŝvitan sesion pli frue en la tago - vi ne devas rezignacii vin iom ripozi dum la noktoj, kiujn vi planas ekzerci. Ĉi tiuj tri konsiloj helpos vin senpene dormeti, eĉ se vi saltas rekte de kaŭri en la sakon.

Iru Malalta Efiko

Konservu viajn vere korbatajn ekzercojn por la tagoj, kiam vi havas pli da libera tempo matene, kaj uzu viajn vesperajn ekzercajn fendojn por malpli intensaj elektoj, kiel promenado aŭ superfacila kurado aŭ eĉ pli bona vinyasa jogo. Fakte, negrave kion vi faras, konsideru fini noktajn trejnadojn per kelkaj pozoj, kiel Feliĉa Bebo aŭ Kadavro-pozo. La trankviligaj movoj kaj fokuso sur spiro helpos vin malpliiĝi, preparante vin por lito.

Malvarmigu Pli Rapide

Eniri en liton, kiam vi ankoraŭ restas gaja de via halterleva sesio aŭ kurado de tretmuelilo, estas preskaŭ garantiita, ke dormeto estas malfacila. Aliflanke, preni varman banon aŭ duŝon antaŭ gliti sur viajn PJojn certigos, ke vi estas sufiĉe komforta por foriri. Krome, esplorado montras, ke kerna temperaturo nature malaltiĝas ĝuste antaŭ enlitiĝo, kio helpas akceli la dormsistemojn de via korpo. Kiam vi eliros el la vapora duŝo kaj komencos sekiĝi, ankaŭ via korpa temperaturo falos kelkajn gradojn, ekigante dormemon.

Provu Noktomezan Manĝeton

Provizi benzinojn post malfrua nokta trejnado temas pri ekvilibro: Manĝu tro multe, kaj vi sentos vin tro plena kaj ŝvela por frapi la fojnon; tro malmulte, kaj via bruanta ventro tenos vin. Via plej bona veto estas kapti malpezan manĝeton, kiu enhavas karbonhidratojn kaj proteinojn, kiuj ambaŭ estas esencaj por taŭga resaniĝo. Iuj bonaj elektoj: tutgrajna rostpano kun arakida butero aŭ humuso, glaso da ĉokolada lakto, aŭ malmulte grasaj fromaĝoj kaj biskvitoj.

Recenzo por