3 Neatenditaj Vojoj Plibonigi Vian Trejnadon

Enhavo

• Recenzo por

Via trejnado povas esti influita de via humoro, kion vi manĝis tage kaj viaj energiaj niveloj, inter aliaj faktoroj. Sed ekzistas ankaŭ simplaj neatenditaj manieroj, kiujn vi povas certigi, ke vi plejbonas antaŭ, dum kaj post via ekzercado. Eksciu, kio ili estas sube!

Antaŭe: Vi scias, ke kafo vigligas vin, do eble ne ŝajnas tiel strange, ke ĉi tiu trinkaĵo povas helpi vin kiam vi laboras. Sed la kialo, kial kafo funkcias por via trejnado, ne nur ĉar ĝi faras vin kablita kaj preta por iri. Kafeino efektive pliigas vian paciencon influante kiel viaj muskoloj uzas energion en via korpo dum vi laboras. Studoj montris, ke kafeino mobilizas grason en via korpo, do viaj muskoloj uzas ĝin kiel brulaĵon, anstataŭ glikogeno en via korpo. Tio permesas vin ekzerci pli longe, ĉar via korpo ne uzas la karbonhidratojn, kiujn vi manĝis antaŭ via trejnado ĝis poste. Kafeino ankaŭ pruviĝis helpi redukti post-ekzercajn DOMS (malfruan muskolan doloron), do iru antaŭen kaj ĝuu malgrandan tason da kafo aŭ teo antaŭ ol vi laboros.

Dum: Tenu vian akvobotelon dum vi kuros? Se vi faros tion, ĝi eble nur helpos vin daŭrigi. Nova studo trovis, ke malvarmaj manoj plu obezigas virinon ekzercantan pli longe, ĉar ili malpli probable sentas sin tro varmigitaj kaj malkomfortaj. Se vi volas provi ĉi tiun lertaĵon por vidi ĉu ĝi helpas vin, aldonu glacion al via akvobotelo antaŭ intensa trejnada kunsido kaj uzu ĝin por malvarmigi viajn manojn dum vi ekzercas.

Post: Doloraj muskoloj estas ofta post-ekzercada problemo, sed kvankam ili havas bonan problemon, havi dolorajn muskolojn povas malfaciligi aliĝi al via rutina rutino aŭ iri tiel intense kiel vi volus. Estas multaj manieroj faciligi DOMS, sed ili ne nur ĉesas ĉe masaĝoj kaj varmaj banoj. Vi ankaŭ povas trinki iom da akra ĉeriza suko por feliĉigi tiujn muskolojn. Studoj trovis, ke trinki ĉerizan sukon (aŭ manĝi ĉerizojn) antaŭ kaj post via trejnado povas helpi mildigi muskolan doloron. Se ĉerizoj ne estas viaj plej ŝatataj, provu ĉi tiujn aliajn manĝaĵojn, kiuj helpas malpezigi dolorojn.

Pli de FitSugar:

Kion Ne Porti Dum Kurado

Plej Bonaj Porteblaj Akvoboteloj Por Kurado

La Ŝu-Liga Tekniko, kiu Ŝanĝos Vian Vivon

Por ĉiutagaj konsiloj pri sano kaj taŭgeco, sekvu FitSugar en Fejsbuko kaj Tvitero.

Recenzo por