3 Rapidaj Manieroj Fari Enpakitajn Manĝaĵojn Pli Sanaj

Enhavo

• Recenzo por

En ideala mondo, ni ĉiuj kuirus Instagram-indajn freŝajn kaj sanajn manĝojn ĉiutage. Sed ni ĉiuj estas okupataj, tial ni dependas de pakitaj manĝaĵoj de tempo al tempo. La problemo: malmultaj porcioj, kiuj lasas ion por deziri en la fako de produktaĵoj. Tial vi devas iomete kuracadi, diras nutristino Ashley Koff, R.D. Kiel? Komencu per la plej sanaj versioj de tiuj pakitaj manĝaĵoj, kiujn ŝi povas trovi, ŝi sugestas (serĉu rekoneblajn naturajn ingrediencojn kaj malpli ol 500 miligramojn da natrio por antaŭmanĝo), kaj sekvu ĉi tiujn konsiletojn por doni al ili guston kaj nutran akcelon.

Tujaj Avenaĵaj Pakaĵoj

Enmeti keston da ĉi tiuj en vian skribotablon (kaptu la simplan varion sen aldonitaj sukeroj) povas esti maten-kaj posttagmeze dietŝparilo. En tagoj, kiam vi malfruos, vi havos facilan manĝon atendante vin. Eĉ pli: Antaŭporciigita taso da avena faruno bonege manĝas por akiri vin de tagmanĝo ĝis vespermanĝo. Koff sugestas aldoni iom da sana graso por gusto kaj sateco - provu nuksajn buterojn aŭ semojn - kaj iom da proteino, kiel ŝovelilo da proteina pulvoro. (Se vi estas hejme, provu bongustan kaj kovri bovlon kun organika ovo.) Se ĝi estas dolĉa manĝeto, kiun vi avidas, aldonu iom da malhelaj ĉokoladaj blatoj por fibro-plenigita frandaĵo. (Pli bone ankoraŭ, inspiru vin per unu el ĉi tiuj 16 Bongustaj Avenaj Receptoj.)

Konserva Supo

Kun kelkaj aldonaĵoj, vi povas preni iom da simpla tomato aŭ kukurba supo aŭ eĉ kokida buljono kaj transformi ĝin en plenan manĝon, en malpli ol kvin minutoj. Ĵetu kelkajn organikajn frostitajn legomojn en la supon dum ĝi varmiĝas, sugestas Koff. Elektu malaltan natrian version kiel la lumo en natrio-opcioj de Amy's Kitchen kaj pliigu la guston (sen aldoni salon) per trudeniro al via spicaĵo. Kanabo aŭ aliaj semoj donos al vi iom da graso kaj sana, kaj postrestanta viando (kiel kuirita kolbaso aŭ taka viando) povas plifortigi la proteinon.

Frostigitaj Vespermanĝoj

Koff diras, ke ŝi trovas, ke multaj frostaj manĝaĵoj havas malbonkvalitajn bestajn proteinojn, do ŝi sugestas elekti vegetaran manĝaĵon kaj aldoni vian propran proteinon. Konservu iujn konservitajn daŭrigeblajn fiŝojn, kiel salmojn, en la domo dum semajnoj, kiam vi ne havas tempon por aĉetado de nutraĵoj. (Ni kompletigis La Plej Bonajn Frostajn Manĝojn Sub 400 Kalorioj.)

Recenzo por