Kio Estas La Milita Dieto? Ĉio Sciebla Pri Ĉi Stranga 3-Taga Dietplano

Enhavo

• Kial Ĝi Nomiĝas Milita Dieto?
• Kio Ĝuste Estas la Milita Dieta Plano?
• Tago 1
• Tago 2
• Tago 3
• Ĉu la Milita Dieto Efektive Sanas?
• Antaŭ ol vi provu ĝin...
• Recenzo por

Dieto eble plibonigas — la plej grandaj "dietaj" tendencoj de 2018 temis pli pri adopto de sanaj manĝkutimoj ol perdi pezon - sed tio ne signifas, ke strikta dieto estas tute pasinteco.

Prenu, ekzemple, la freneza populareco de la ketogena dieto. Aŭ, la revigliĝo de stranga dieta manieto en 2015 nomata milita dieto, tritaga dieto, kiu promesas al dietistoj 10-funtan pezan perdon danke al hazarda aro da manĝaĵoj inkluzive de glaciaĵo, rostpano kaj kolbasobulkoj.

Ĉu ĉi tiu tritaga milita dieta plano estas la sekreto por rapida malplipeziĝo, aŭ ĉu ĉio estas falsaĵo? Ĉi tie dietistoj kaj spertuloj pri nutrado dividas tion, kion vi bezonas scii pri la milita dieto kaj ĉu ĝi efektive estas sana por vi.

Kial Ĝi Nomiĝas Milita Dieto?

Ni pravigu unu aferon: Malgraŭ sia samnomulo, la milita dieto fakte ne havas legitimajn militajn originojn, laŭ registrita dietisto Tara Allen, R.D., kiu diras, ke la dieto komenciĝis kiel onidiro ke la manĝoplano estis efektivigita por helpi soldatojn rapide formiĝi.

La milita dieta plano estas simila al aliaj tritagaj dietaj planoj (pensu: la tritagaj dietoplanoj de Mayo Clinic kaj Cleveland Clinic), ĉar ĝi pretendas antaŭenigi pezan perdon en mallonga tempo limigante kaloriojn.

La dieto ankaŭ havas mirindan similecon al la retroa Dieto de Drinking Man (aŭ la Aera Forta Dieto) de la 60-aj jaroj, laŭ Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoktoriĝa asociita en Universitato Cornell, kiu specialiĝas pri la historio kaj kulturo de Usona manĝaĵo, popkulturo kaj sano. Tre kiel la milita dieto, la dieto de la drinkulo enmetis martinojn kaj bifstekojn en la dieton, sed sufiĉe malmultigis la kalkulojn de karbonhidratoj kaj kalorioj, ŝi klarigas. "Ambaŭ ĉi tiuj dietoj estis planoj kun malaltaj kalorioj aŭ malaltaj karbonhidratoj, kiuj promesis impresajn baldaŭ rezultojn, sed inkluzivis nesanajn aŭ indulgajn manĝaĵojn," diras Bitar. (Alia malsana dieta tendenco, kiu inkluzivas multajn ruĝajn viandojn: La Vertikala Dieto. Sekure diri, vi ankaŭ povas preterpasi tiun dietan planon.)

Kio Ĝuste Estas la Milita Dieta Plano?

Ĝenerale, la armea dieto estas sufiĉe malalta kaloria plano, konsiderante, ke dietantoj estas kuraĝigitaj konsumi proksimume 1,400 kaloriojn en la unua tago, 1,200 kaloriojn en la dua tago, kaj proksimume 1,100 kaloriojn en la tria tago, klarigas JJ Virgin, estraro-atestita specialisto pri nutrado. . (Jen kion vi vere bezonas scii pri kalkulado de kalorioj.) La manĝaĵoj sur la plano estas supozeble "kemie kongrua", ŝi diras, kaj laŭdire kunlaboras por antaŭenigi rapidan malpeziĝon. Kiam vi manĝas dieton, vi devas sekvi ĝin dum tri tagoj en unu semajno, ŝi aldonas.

Militaj dietaj aprobitaj manĝaĵoj ne estas tio, kion vi kutime pensas kiel "dietaj", inkluzive de kolbasobulkoj, rostpanoj, glaciaĵoj kaj konservitaj tinusoj, diras registrita dieto Brooke Alpert. Vidu la plenan disrompon de la dietaj manĝoj sube. Ĉi tiuj samaj manĝoj estas preskribitaj por ĉiuj, kiuj observas la dieton kaj estas zorge planitaj por ke vi ne tro indulgu aŭ forviĝu de la dieto (ĉar vi povas nur manĝu la manĝaĵojn rekomenditajn sube), diras Alpert.

Tago 1

Matenmanĝo: 1/2 Grapfrukto, unu tranĉaĵo de pano / rostpano kun du kuleroj da arakida aŭ migdala butero, kaj unu taso da kafo

Tagmanĝo: unu tranĉaĵo da pano aŭ rostpano, 1/2 ladskatolo da tinuso, kaj unu taso da kafo

Vespermanĝo: 3 oz. de iu ajn viando (la grandeco de kartludo), unu taso da verdaj faboj, unu malgranda pomo, 1/2 banano kaj unu taso da glaciaĵo

Tago 2

Matenmanĝo: unu kuirita ovo (kiel vi volas), unu tranĉaĵo da pano aŭ rostpano, 1/2 banano

Tagmanĝo: unu taso da doma fromaĝo, unu malmola ovo, kvin salaj biskvitoj

Vespermanĝo: du kolbasobulkoj (neniu bulko), unu taso da brokolo, 1/2 taso da karotoj, 1/2 banano, unu taso da glaciaĵo

Tago 3

Matenmanĝo: unu tranĉaĵo de ĉedara fromaĝo, unu malgranda pomo, kvin salaj biskvitoj

Tagmanĝo: unu ovo (kuirita kiel ajn vi volas), unu tranĉaĵo da pano aŭ rostpano

Vespermanĝo: unu taso da tinuso, 1/2 banano, unu taso da glaciaĵo

Gravas noti, ke likvaĵoj ankaŭ estas limigitaj en la dieto, kaj akvo kaj herbaj teoj estas la solaj aprobitaj trinkaĵoj, klarigas registrita dietisto Beth Warren. Estas bone trinki kafon en la unua tago-sed sukero, kremaĵoj kaj artefaritaj dolĉigiloj estas nelimigitaj, tio signifas, ke vi nur povos uzi stevion en via kafo (se necese). Alkoholo tamen certe estas ekster limoj, precipe ĉar vino kaj biero emas enhavi multajn kaloriojn, diras Virgin.

Ĉu la Milita Dieto Efektive Sanas?

Unue, la malkonsekvenco de la milita dieto estas ruĝa flago, laŭ Warren, kiu diras, ke la dieto ne kongruas kun sia strukturo de manĝoj kaj diras, ke la manko de gvidado povas fari ĝin konfuza kaj malfacila por dietisto kompreni kiel sekvi kaj kion manĝi.

Kvankam la dieto ja provizas manĝaĵojn de servalaj grupoj, registrita dietisto Toby Amidor R.D. diras, ke ĝi ne sufiĉas por kompleta ĉiutaga nutrado - precipe ĉar altkaloriaj, malmulte nutraj manĝaĵoj kiel kolbasobulkoj kaj vanila glaciaĵo estas parto de la limigita menuo. "Pro la manko de taŭgaj kvantoj de tutaj aknoj, legomoj, laktaĵoj kaj proteinoj, vi ne povos plenumi viajn kompletajn nutraĵojn dum ĉi tiuj tri tagoj," ŝi klarigas.

Limigi vian ĉiutagan konsumadon de fruktoj kaj legomoj signifas, ke vi probable ne ricevos la kvanton de fibro, antioksidaj vitaminoj A kaj C, kalio kaj fitonutraĵoj, kiujn vi bezonas ĉiutage, ŝi diras. Ĉar la dieto ankaŭ inkluzivas limigitajn laktaĵojn, vi verŝajne mankos tro da vitamino D, kalcio kaj kalio-nutraĵoj, kiujn la plej multaj usonanoj jam mankas, diras Amidor. Ĉar la dieto estas tre malalta karbonhidrato, vi ankaŭ ne ricevas sufiĉe da tutaj grenoj, kiuj estas bonega fonto de B-vitaminoj kaj fibro, ŝi diras. (Vidu: Kial Sanaj Karbonhidratoj Apartenas Al Via Dieto.)

Ĝenerale, la dieto estas tro malalta en karbonhidratoj kaj kalorioj por provizi vian korpon per sufiĉe da manĝaĵo kaj nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas por resti sana, aldonas Amidor. Sufiĉas por fizike pluvivi, sed vi eble estas iom "malsata" kaj eble povus havi ekstreme malaltajn energinivelojn, diras Warren. (Vidu: Kial Nombri Kaloriojn Ne Estas La Ŝlosilo Por Malplipeziĝi.)

Se vi scivolas pri malplipeziĝo? Jes, vi malpeziĝos per la milita dieto, se vi kutimas manĝi kelkmil kaloriojn tage (same kiel iu ajn dieto, kiu limigas vian kalorian konsumadon), laŭ Amidor. Tamen, verŝajne vi reiros al viaj malnovaj manĝkutimoj kaj akiros la pezon tuj kiam vi estos ekster la dieto, kio povas krei malvirtan ciklon, ŝi diras.

Antaŭ ol vi provu ĝin...

"La avantaĝoj de la milita dieto estas, ke ĝi estas facile alirebla kaj senpaga sekvi," sugestas Allen. Tamen la malavantaĝoj - inkluzive de la minimuma elekto de manĝaĵoj, dependeco de prilaboritaj viandoj (kiuj ne estas la plej sanaj) kaj malalta kvanto da fruktoj kaj legomoj - emas superi la avantaĝojn, diras Virgin.

Kaj, kompreneble, la malaltkvalita naturo de la milita dieto povas esti danĝera, diras Amidor. Ĉi tio estas precipe vera se vi planas ekzerci: Provi fari altintensajn trejnadojn kun tia malaltkaloria dieto eble povus kaŭzi vin malfortiĝi, malpeza kaj laca, do malaltintensa kardio aŭ marŝado estas via plej sekura elekto. dum ĉi tiu dieto, diras Allen.

Estas sekure diri, ke la milita dieto estas ankoraŭ mallongdaŭra fulma dieto, diras Alpert. Ajna perdo de pezo estos akva pezo, ŝi diras, kaj vi eble eĉ vidos perdon de muskola maso pro la fakto, ke ĝi estas malalta kaloria plano.

Kaj kiel ĉiuj kraŝaj dietoj konataj de homo, Alpert diras, ke la milita dieto estas intencita fari nur mallongperspektivan efikon anstataŭ instrui pozitivajn manĝkutimojn, kiuj povas esti daŭrigitaj por longa, sana vivo. Rezulte, ŝi diras, ke tre verŝajne partoprenantoj regresos iun ajn pezon perditan baldaŭ post finado de la dieto. (Vere. Vi devas ĉesi restriktan dietadon.)

Recenzo por