3 Pugo kaj Femuro Movoj Famulaj Trejnistoj Ĵuras Per

Enhavo

• Recenzo por

La ĉiujara Muscle Milk Fitness Retreat ĉiam aperigas iujn el la plej bonaj trejnistoj en Holivudo - kaj la ŝancon por SHAPE-trejnitecaj redaktistoj ŝviti apud steloj! Dum la ĉi-jara evento ni prenis Kateto de Pussycat Dolls kun Robin Antin, a Roka Funda kunsido kun Teddy Bass (kiu estas skulptita Cameron Diaz), kaj elpuŝis nian agreson dum a Klaso BodyBox kun Tiu de Audrina Patridge iru al ulo, Jarret del Bene. Ĉu vi volas gustumi la faman ekzercadon? Provu ĉi tiujn tri malsuprajn korpaj movojn, ĝentile de tri famaj trejnistoj ĉe la Retiriĝo pri Muskola Lakto-Trejno.

Detaloj pri trejnado: Faru unu aron de la preskribita nombro da ripetoj por ĉiu ekzerco sen ripozi interme, kaj poste ripetu la tutan cirkviton ankoraŭ unu fojon.

Malsupra Korpa Ekzerco 1: Flanka Paŝo

Ĉi tiu pli malalta korpa eksplodilo venas rekte de trejnisto Andrea Orbeck, kies famul-klienta nomlisto inkludas Heidi Klum, Karolina Kurkova, kaj Amanda Bynes.

Korpaj partoj: pugo kaj femuroj

Kiel fari ĝin: Staru kun piedoj kune kaj manoj kunmetitaj antaŭ via brusto. Forpuŝu maldekstran piedon kaj saltetu dekstren [montrita], surteriĝante kun pezo sur dekstra piedo. Tuj ripetu en kontraŭa direkto. Daŭrigu, rapide saltante de flanko al flanko dum 1-2 minutoj entute.

Malsupra-Korpa Ekzerco 2: Kettlebell Squat

Ĉi tiu tre efika ekzerco estas ŝatata de Doug Reinheart, kiu estas plej konata por sia aspekto sur tiu de MTV La Montetoj kaj ludante basbalon por la malaltligaj filioj de Los Angeles Angels of Anaheim kaj Baltimore Orioles.

Korpaj partoj: pugo kaj femuroj

Kiel fari ĝin: Staru kun piedoj larĝaj, piedfingroj indikante antaŭen, kaj tenu pezan kettlebell (aŭ haltero) antaŭ koksoj kun palmoj turnitaj al vi. Tenante vian bruston levita, kaŭru ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la grundo [montrita]. Paŭzu, kaj poste ekstaru kaj ripetu. Faru 20-25 reprezentantojn.

Malsupra korpo-ekzerco 3: Unupieda ponto

Juliet Kaska, kiu inter aliaj trejnis Rozo, Stacy Kiebler, kaj Kate Walsh, konigis ĉi tiun plurtaskan tonigan movon.

Korpopartoj: pugo, femuroj kaj kerno

Kiel fari ĝin: Kuŝu vizaĝsupren kun genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la tero, brakoj etenditaj flanke. Levu dekstran kruron rekte supren, piedo fleksita. Tenante dekstran kruron levita, levas koksojn ĝis korpo estas vicigita de maldekstra genuo ĝis ŝultroj [montrita]. Malsupraj koksoj ĝis ili preskaŭ tuŝas la teron, tiam ripetu. Faru 20-25 ripetojn, tiam ŝanĝu flankojn al kompleta aro.

Recenzo por