21-Taga Restrukturado - Tago 9: Facilaj Manieroj Aspekti Pli bone Rapide

Enhavo

• Recenzo por

Ne nur la pezo, kiun vi levas aŭ via tekniko, povas helpi plibonigi viajn problemajn areojn. Ĉi tiuj simplaj strategioj povas malaperi malfortan pugon kaj ventron.

Uzu Ŝaŭman Rulilon

Ĉi tiuj longaj tuboj estas perfektaj por malstreĉi streĉajn makulojn - malhelpante tro fortajn muskolojn kaj aktivigi tro malfortajn - kio helpas vin labori la celitajn muskolojn pli efike. Provu ĉi tiun streĉon por liberigi vian piriformon, laŭ via ekstera kokso (ĝi plibonigos la kapablon kuntiriĝi de viaj glutoj): Centru la maldekstran flankon de via pugo sur rulilo, metu viajn manojn sur la teron malantaŭ vi kaj transiru vian maldekstran kruron super via dekstra genuo. Kliniĝu iomete maldekstren sur la rulilon ĝis vi trovos la plej mildan lokon. Tenu 30 sekundojn ĝis 2 minutoj aŭ ĝis ĝi ne plu mola, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu.

Plibonigu Vian Pozon

Fortigi viajn dorsajn kaj kernajn muskolojn kaj etendi vian bruston helpos vin stari pli rekte kaj aspekti pli svelta. Pilates, kiu instruas vin tiri vian umbilikon al via spino, estas super kerna akcelilo, kaj adorantoj ofte ravas pri kiel ili sentas sin pli altaj kaj havas pli platajn abs post nur kelkaj sesioj. Post kiam vi ekkuras tiri vian ventron, vi povas uzi la teknikon dum la tuta tago por aktivigi viajn mezajn muskolojn. Thretu kelkajn malantaŭajn movojn por helpi vin teni viajn ŝultrojn malsupren. Ĉe la oficejo, etendiĝu ĉe via skribotablo por liberigi tiujn superstreĉajn brustajn muskolojn.

Prenu la specialan numeron Make Over Your Body de Shape por kompletaj detaloj pri ĉi tiu 21-taga plano. Nun en gazetbudoj nun!

Recenzo por