2013 Plana Korpa Dieto-Plano: Monato 1

Enhavo

• Matenmanĝo
• Tagmanĝo
• Sanaj Manĝetaj Ideoj
• Vespermanĝo
• Deserto
• Recenzo por

Akiri pli platan ventron, pli maldikajn femurojn kaj pli striktan tushon estas du-parta procezo. La unua paŝo regas la movojn en nia somera ekzercplano, sed se vi ankaŭ ne renovigas vian manĝon, tiuj nove tranĉitaj muskoloj restos kaŝitaj sub tavolo de graso. Eniru ĉi tiun personigitan programon, projektitan de Jackie Newgent, R.D., aŭtoro de 1.000 Malkaloriaj Receptoj. Plena de bongustaj, kontentigaj manĝaĵoj, ĝi estas adaptita al viaj bezonoj (senglutena, ekzemple, aŭ vegetara) kaj vivmaniero (frandema kuiristo kontraŭ enmoviĝema manĝanto) - ambaŭ ŝlosiloj por resti kun la reĝimo kaj vidi longtempajn rezultojn. . Konsumu ĉirkaŭ 1.600 kaloriojn tage post unu el ĉi tiuj manĝaj planoj kaj vi pretos debuti novan bikinon antaŭ Memortago! Daŭrigu dum tri monatoj (ni disponigos pli sanajn manĝopciojn, do nepre rekontrolu!) kaj vi povus perdi 10 aŭ pli da funtoj. Kion vi atendas? Enfosu!

Matenmanĝo

Celu 370 ĝis 400 kaloriojn

GURMETO

Kolbaso kaj Aveno "Grits"

1 ½ tasoj kuiritaj ŝtaltranĉitaj avenkaĉoj kovritaj per 1 unco diserigita mola kapra fromaĝo, 3 hakitaj sunsekigitaj tomatoj, 1 unco maldike tranĉaĵigitaj antaŭkuiritaj kokaj kolbasoj, 1 kulero da hakita freŝa bazilio, kaj ĵus muelita nigra pipro al gusto.

{400 KALOROJ}

SENPAGA GLUTEN

Huevos Scramble [bildigita]

1 ovo kaj 2 ovoblankoj miksitaj kun ¼ taso pecetigita pipro Jack-fromaĝo, ¼ taso tranĉita Hass-avocado, kaj mara salo kaj nigra pipro al gusto; 6 senglutenaj bluaj maizaj tortilaj pecetoj kovritaj per 3 kuleroj da pico de gallo; 2-unza ananasa kojno

{400 KALORIOJ}

VEGETARANO

Maldika Bageleto

1 rostita tuttritika bakaĵo maldika kovrita per 3 kuleroj de Neufchâtel-fromaĝo, 1 pikita skalolo, kaj ½ kulereto rostitaj sezamaj semoj; 15,2-uncoj botela karota suko kun freŝe raspita zingibro al gusto

{370 KALOROJ}

ON-LA-IRI

Starbucks Spinaco & Feta Matenmanĝvolvaĵo

parigita kun granda (16-uncoj) magra (negrasa) glacia kafo-lakto aspergita per cinamo

{380 KALORIOJ}

Tagmanĝo

Celu 430 ĝis 470 kaloriojn

GURMETO

Tajlandaj Arakidaj Soba-Fudeloj [bildita]

2 uncoj da kuiritaj kaj malvarmetigitaj soba nudeloj ĵetitaj kun 3 kuleroj da tajlanda arakida saŭco, 10 antaŭkuiritaj koktelaj salikokoj, ½ taso maldike tranĉaĵigita ruĝa dolĉa papriko, ½ taso tranĉaĵigita angla kukumo kaj koriandro laŭ gusto; premu kalkan kojnon super la supro

{440 KALOROJ}

SENPAGA GLUTEN

Kalifornia Kokida Salato

4 uncoj da rosta rostita kokida brusto miksita kun 1 fajne hakita sekigita abrikoto, 1 kulero da simpla sengrasa greka jahurto, 2 kuleroj da malgrasa majonezo, 1 kulero da cidra vinagro, 1 kulero da hakitaj juglandoj, pinĉa mara salo kaj freŝa estragono al gusto; 1 celeria tigo kaj 10 rizaj biskvitoj flanke por ensaluti la salaton

{430 KALOROJ}

VEGETARANO

Mediteranea Plato

1 granda tutgrajna pito kune kun 1 taso da ĉerizaj tomatoj, 6 Kalamata olivoj, 1 unco kuba fetao kaj ¼ taso da humo

{430 KALOROJ}

ON-LA-IRI

Supo de Nigra Fabo de Applebee

parigita kun cezara salato

{470 KALORIOJ}

Sanaj Manĝetaj Ideoj

Celu 130 ĝis 160 kaloriojn

GURMETO

Salato de Artiŝoka Koro kaj Pistaĉa

2 tasoj da mesclunaj legomoj ĵetitaj kun ½ taso da artiŝokaj koroj kaj 15 rostitaj pistakoj; aspergu per 1 ½ kuleroj da framba vinagreto

{140 KALOROJ}

SENPAGA GLUTEN

Edamame[bildita]

¼ taso iomete salita, seke rostita edamame

{130 KALOROJ}

VEGETARANO

Karotoj kaj Hummus

3 kuleroj da spica flava lentolo humuso kun 8 bebkarotoj

{160 KALOROJ}

ON-LA-IRI

Panda Express Veggie Printempa Rulo

{160 KALOROJ}

Vespermanĝo

Celu 420 ĝis 460 kaloriojn

GURMETO

Kaĵuna Salmo

5 uncoj de sovaĝa salmo frotita per ¾-kulereto da kajuna spicaĵo kaj 7 asparagotigoj ĵetitaj en 1-kulereto de olivoleo, rostita dum 12 minutoj je 400˚F; servu pli ol ¾ taso de mallonga grajna bruna rizo kovrita per 1 kulero pikita freŝa ceboleto kaj 1 kulero rostitaj tranĉaĵoj migdaloj; ornamu fiŝojn per citrona rusto laŭ gusto

{460 KALOROJ}

SENPAGA GLUTEN

Mezorienta Bovaĵo kaj Skvaŝo-Kebaboj

3 uncoj kubaj bovaĵo-muleto kaj 1 flava somera kukurbo spicita kun pinĉaĵo de cinamo kaj pikita; servi kune kun 1 taso da kuirita kvinoo ĵetita kun 2 kuleretoj da rostitaj pinaj nuksoj, 2 kuleretoj hakita freŝa mento kaj 1 kulereto da olivoleo; ornami per citrona kojno

{450 KALOROJ}

VEGETARANO

Bell Pepper kaj Bella Pizzette [bildita]

1 senpoŝa tutgrajna pito kovrita per 1 kulereto de olivoleo, ½ taso de duonmalgranda mozzarelo, ½ taso de tranĉaĵoj de bebo belaj fungoj, ½ taso de tranĉaĵoj de ruĝaj kaj verdaj paprikoj, 1 tranĉaĵo de ruĝa cepo (disigita en ringojn), 1 maldike tranĉita granda ajlo, kaj 2 kuleretoj Pecorino Romano; baku al 450 ° F dum 25 minutoj aŭ ĝis krispa

{460 KALOROJ}

ON-LA-IRI

Olive Garden Lasagna Primavera Kun Kradita Kokido

{420 KALOROJ}

Deserto

Celu 180 ĝis 210 kaloriojn

GURMETO

Karamelo Sundae [bildita]

½ taso nelakta vanilo frostigita deserto verŝita per 1 kulero varma salita karamelsaŭco

{180 KALOROJ}

SENPAGA GLUTEN

Fromaĝo kaj Ĉerizoj

1 taso da freŝaj ĉerizoj kun 1 unco tranĉaĵigitaj aĝa akra ĉedaro

{210 KALOROJ}

VEGETARANO

Bero-Ĝojo

1 ½ tasoj tranĉitaj fragoj ĵetitaj kun 1 kulero de blanka balzama vinagro kaj 1 kulero de agava nektaro; 2 1-colaj kvadratoj (ĉirkaŭ ⅓ unco ĉiu) malhela ĉokolado

{190 KALORIOJ}

ON-LA-IRI

Jamba Suko Jazzy Java Ĉokolado Frosta Jogurto

{210 KALOROJ}

Recenzo por