Mama Kancero: Traktanta Brakan kaj Ŝultran Doloron

Enhavo

• Unua Paŝo: Viaj Unuaj Malmultaj Ekzercoj
• 1. Ŝultrolevoj
• 2. Ŝultroklingo Premas
• 3. Brakaj Levoj
• 4. Kubutaj Kurboj
• Dua Paŝo: Nun Aldonu Ĉi tiujn Ekzercojn
• 1. Armiloj Flanken
• 2. Tuŝu Vian Kapon
• 3. Armiloj Malantaŭen kaj Antaŭen
• 4. Manoj Malantaŭe
• La Takeaway

Post kuracado kontraŭ mama kancero, vi eble spertos doloron en viaj brakoj kaj ŝultroj, plejparte sur la sama flanko de via korpo kiel la kuracado. Ankaŭ ofte estas rigideco, ŝvelaĵo kaj reduktita movado en viaj brakoj kaj ŝultroj. Foje povas daŭri monatojn por aperi ĉi tiuj komplikaĵoj.

Tiel doloro povas okazi pro diversaj kialoj. Ekzemple:

• Kirurgio povas kaŭzi ŝvelaĵon. Ĝi povas ankaŭ postuli vin preni novan medikamenton, kaj ĝi povas kaŭzi cikatran histon, kiu estas malpli fleksebla ol la originala histo.
• Novaj ĉeloj, kiuj formiĝas post radioterapio, povas esti pli fibrecaj kaj malpli kapablaj kuntiriĝi kaj ekspansiiĝi.
• Iuj kuracoj pri mama kancero, kiel inhibitoroj de aromatazo, povas kaŭzi artikan doloron aŭ pliigi vian riskon de osteoporozo. Drogoj nomataj taksanoj povas kaŭzi entumecimiento, pikado kaj doloro.

Feliĉe, ekzistas simplaj ekzercoj, kiujn vi povas komenci post kelkaj tagoj post operacio kaj daŭrigi dum radiado aŭ kemioterapio. Vi eble trovos helpeme konsulti fizikan aŭ okupigan terapiiston antaŭ ol vi komencos. Multaj kontraŭdrogterapiistoj havas specialan trejnadon pri onkologia kontraŭdroga terapio kaj limfedemo. Via onkologo eble povas plusendi vin. Ne hezitu peti terapiiston kun faka trejnado.

Povas esti malfacile instigi vin kiam vi lacas kaj doloras, sed estas bone memori, ke simplaj ekzercoj bone faritaj estas tre efikaj kaj povas malpliigi vian riskon de estontaj simptomoj. Ili ne daŭras longe por fari. Portu komfortajn, malstriktajn vestaĵojn, kaj ne komencu ekzercojn kiam vi malsatas aŭ soifas. Planu fari la ekzercon en tempo de tago, kiu plej taŭgas por vi. Se iu ekzerco pliigas vian doloron, ĉesu fari ĝin, ripozu kaj iru al la sekva. Prenu vian tempon, kaj memoru spiri.

Unua Paŝo: Viaj Unuaj Malmultaj Ekzercoj

Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sidante. Ili kutime estas sekuraj fari ene de kelkaj tagoj post operacio aŭ se vi havas limfedemon, sed nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari iujn ekzercojn.

Vi povas sidi sur la rando de lito, sur benko aŭ sur senbraka seĝo. Ripetu ĉiun el ĉi tiuj unu aŭ dufoje tage. Sed ne zorgu, se tio ŝajnas, ke ĝi estas tro multe. Eĉ se vi faros ilin ĉiun duan tagon, ili tamen helpos. Celu kvin ripetojn por ekzerco, kaj poste malrapide pliiĝu al 10. Faru ĉiun ripeton malrapide kaj metode. Fari ajnan ekzercon tro rapide povas kaŭzi doloron aŭ muskolajn spasmojn. Malrapidiĝi povas faciligi kaj pli efiki ilin.

1. Ŝultrolevoj

Lasu viajn brakojn pendi ĉe viaj flankoj, kaj levu la suprojn de viaj ŝultroj al viaj oreloj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj tiam mallevu viajn ŝultrojn tute.

2. Ŝultroklingo Premas

Lasu viajn brakojn malstreĉiĝi kaj kunpremi viajn skapolojn kune tra via supra dorso. Tenu viajn ŝultrojn malstreĉitajn kaj for de viaj oreloj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste malstreĉiĝu.

3. Brakaj Levoj

Kunpremu viajn manojn kaj levu viajn brakojn ĝis la nivelo de via brusto. Se unu brako estas pli malforta aŭ pli streĉa ol la alia, la "bona" ​​brako povas helpi la pli malfortan. Levu vian brakon malrapide, kaj poste mallevu ĝin milde. Ne preterpasu la punkton de doloro. Post kiam vi faris ĉi tiujn kelkajn tagojn aŭ semajnojn kaj kiam vi komencas senti pli malstreĉan, vi povas provi levi viajn brakojn pli alte ol brusto kaj celi atingi ilin super via kapo.

4. Kubutaj Kurboj

Komencu kun viaj brakoj ĉe via flanko, kun viaj manplatoj turnitaj antaŭen. Fleksu viajn kubutojn ĝis vi tuŝos viajn ŝultrojn. Provu levi viajn kubutojn ĝis ili brustiĝas. Tiam lasu viajn kubutojn rektigi kaj mallevi viajn brakojn ĉe via flanko.

Dua Paŝo: Nun Aldonu Ĉi tiujn Ekzercojn

Post kiam vi faris la suprajn ekzercojn dum ĉirkaŭ unu semajno, vi povas aldoni ĉi tiujn:

1. Armiloj Flanken

Komencu kun viaj brakoj ĉe via flanko. Turnu viajn manplatojn, por ke ili turniĝu antaŭen. Tenante viajn dikfingrojn supren, levu viajn brakojn rekte al viaj flankoj ĝis ĉirkaŭ ŝultralteco kaj ne pli alte. Poste malsupreniru milde.

2. Tuŝu Vian Kapon

Faru la supran ekzercon, sed antaŭ ol mallevi la brakojn, fleksu la kubutojn kaj vidu, ĉu vi povas tuŝi vian kolon aŭ kapon. Poste rektigu viajn kubutojn kaj mallevu milde viajn brakojn.

3. Armiloj Malantaŭen kaj Antaŭen

Vi povas fari tion sur benko aŭ senbraka seĝo, aŭ ekstari. Lasu viajn brakojn pendi ĉe viaj flankoj kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo. Svingu viajn brakojn malantaŭen laŭeble facile. Poste, svingu ilin antaŭen al ĉirkaŭ brusta alteco. Ne kreu tiom da impeto, ke vi tro svingas viajn brakojn ambaŭdirekten. Ripetu.

4. Manoj Malantaŭe

Fermu viajn manojn malantaŭ vi kaj provu gliti ilin supren laŭ via dorso al viaj skapoloj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste mallevu ilin.

Memoru ĉesi aŭ malrapidiĝi se iu ekzerco pliigas vian doloron. Post kiam vi finos, ripozu kaj trinku. Estas normale havi iom da doloro aŭ rigideco la tagon post kiam vi komencas iun novan ekzercon. Ĉi tia doloro sentas diferencon de regula doloro, kaj varma duŝo ofte mildigas ĝin. Memoru plu fari la ekzercojn ĉiutage. Se vi trovas, ke ekzercado kaŭzas pliigitan doloron, kiu ne foriras, vizitu vian kuraciston aŭ parolu kun kontraŭdroga terapiisto.

La Takeaway

Komencante ekzercojn baldaŭ post kuracado de mama kancero kaj daŭrigi ilin povas malhelpi pliajn problemojn, iuj problemoj pri brakoj kaj ŝultroj povas okazi, kiel ajn vi faros. Vidu vian onkologon se vi daŭre havas simptomojn malgraŭ ekzercado aŭ se vi havas novajn aŭ plimalbonigajn simptomojn.

Vi eble trovos, ke vi bezonas vidi ortopedon aŭ alian specialiston. Eble ankaŭ vi bezonos rentgenajn radiojn aŭ resonancilon por ke via kuracisto povu diagnozi vin kaj rekomendi kuracojn. Via kuracisto eble rekomendos vin vidi fizikan aŭ okupigan terapiiston. Se vi jam vidas kontraŭdrogan terapiiston, nepre diru al ili, ĉu io nova okazas aŭ ĉu viaj simptomoj plimalboniĝas.