Ĉi tiu 15-minuta Treadmuelila Rapida Trejnado Havos Vin En kaj El la Trejnsalono Rapide

Enhavo

• Gvidilo de Stryde:
• 15-Minute Treadmill Workout Video
• Recenzo por

Plej multaj homoj ne iras al la gimnazio kun la intenco kampadi dum horoj. Kvankam povas esti agrable ensaluti trankvilan jogan praktikon aŭ preni vian tempon inter pezaj aroj, la celo kutime estas: Eniri, ŝviti, eliri.

Se vi pensas, 'tio estas do mi ', aŭ se vi esence abomenas fari kardio, tiam ĉi tio estas la trejnado por vi. Ĉi tiu trejnado de 15-minuta tretmuelilo-rapide registrita ĉe MyStryde-kuradstudio en Bostono-estas la perfekta maniero por strategie altigi vian korfrekvencon kaj daŭrigi vian tagon. (FYI, jen kial vi atentu vian korfrekvencon dum trejnadoj.)

La 15-minuta tretmuelila trejnadklaso (kreita de Rebecca Skudder, fondinto de MyStryde, kaj gvidata de trejnisto Erin O'Hara) komenciĝas per rapida varmigo kaj tiam kondukas vin tra rapida ŝtupetaro: Vi biciklas inter laboro kaj reakiro intervaloj, pliigante. via rapideco ĉiufoje. Vi povas bati "ludi" kaj sekvi kun la video en reala tempo supre (jes, estas muziko inkluzivita kaj ĝi estas efektive bona), aŭ sekvu la ĉi-subajn instrukciojn por fari la tretmudan trejnadon memstare.

Uzu la Gvidlibron MyStryde Stryde por elekti viajn rapidojn dum la trejnado. Ne gravas, kiaj estas la instrukcioj, memoru, ke vi elektas rapidon, kiu funkcias vi; nivelo 2 povus trotadi je 3.5 por iuj homoj aŭ je 5.5 por aliaj.

Ĉu vi amas la klason? Vi povas alflui pli de MyStryde ĝuste sur la streaming-platformo Fortë-nur unu el la manieroj kiel teknologio faras tredmuelilon funkcii pli malvarmeta hodiaŭ.

Gvidilo de Stryde:

• Nivelo 1: Piedira aŭ facila varmiga ritmo
• Nivelo 2: Komforta trotado (vi povas konversacii)
• Nivelo 3: Feliĉa ritmo
• Nivelo 4: Puŝu rapidon
• Nivelo 5: Sprint aŭ maksimuma rapido

15-Minute Treadmill Workout Video

Varmiĝo: Komencu per nula aŭ 1-procenta inklino. Dum 3 minutoj promenu aŭ trotuu facile sur la tretmuelilo. Poste pliigu rapidon al malalta nivelo 2 kaj restu tie dum 1 minuto.

Rapida Ŝtupetaro

• 30 sekundoj: Aldonu 0,2 mph por trovi vian novan nivelon 2-rapidecon
• 30 sekundoj: Pliigu rapidon al nivelo 3
• 30 sekundoj: Revenu al nivelo 2
• 30 sekundoj: Pliigu rapidecon al nivelo 4
• 30 sekundoj: Revenu al nivelo 2
• 30 sekundoj: Pliigu rapidecon al nivelo 5
• 90 sekundoj: Reiru al nivelo 2 (aŭ pli malalta, se necese) por renormaliĝi. Ripetu la ŝtupetaron ankoraŭfoje.

Malvarmiĝi: Reiru al nivelo 2 aŭ reakiro dum 4 minutoj. Finu per ĉi tiuj esencaj postkuraj streĉoj.

Recenzo por