Antigimnastiko: kio ĝi estas kaj kiel ĝi estas farita

Enhavo

• Por kio ĝi utilas kaj utilas
• Kiel fartas la kontraŭgimnastikaj kunsidoj
• Kiom da kunsidoj bezonas
• Kio estas la plej bona vesto

Kontraŭgimnastiko estas metodo evoluigita en la 70-aj jaroj de la franca fizioterapiisto Thérèse Bertherat, kiu celas disvolvi pli bonan konscion pri la korpo mem, uzante subtilajn sed rigorajn movadojn, kiuj respektas ĉiujn korpomekanikistojn kaj movas ĉiujn muskolojn.

Ĉi tiu metodo povas esti farita en ajna aĝo, ĉar ĝi respektas la limojn de ĉiu korpo, permesante kompletan ligon inter la menso kaj la korpo, samtempe plibonigante amplekson kaj forton, sen devigi korpajn poziciojn.

Por kio ĝi utilas kaj utilas

Kontraŭgimnastiko ne estas konsiderata terapio aŭ speco de fizika agado, sed metodo, kiu ebligas al vi disvolvi konscion pri via propra korpo. Kun ĉi tio, eblas, kun la tempo, akiri iujn avantaĝojn kiel:

• Plibonigas muskolan tonon kaj moveblecon;
• Plibonigu la larĝon de spirado;
• Disvolvi kunordigon kaj movajn kapablojn;
• Helpi en resaniĝo post korpaj agadoj;
• Malpliigu muskolan streĉiĝon kaj streĉiĝon.

Ofte, dum kontraŭgimnastikaj kunsidoj, eĉ eblas malkovri iujn muskolajn grupojn, kiuj ne estis konataj, akirante la kapablon movi ilin memvole.

Kvankam plej multaj kontraŭekzercaj ekzercoj fokusiĝas sur nur unu korpoparto, ilia ĉefa funkcio estas prepari tiun parton por funkcii bone kiam ĝi rilatas kaj funkcias kun la aliaj korpopartoj. Bona ekzemplo estas, ke, ekzercante la muskolojn de la lango, ankaŭ helpas plifortigi kaj certigi ĝustan funkciadon de la trakeo.

Kiel fartas la kontraŭgimnastikaj kunsidoj

Ĝenerale, kontraŭekzercaj kunsidoj okazas kun malgranda grupo de homoj, kaj estas gvidataj de atestita terapeŭto, kiu donas parolajn instrukciojn aŭ montras bildojn por klarigi la ekzercojn. Neniam ajn ia pozicio estas devigita aŭ trudita de la terapiisto, la plej grava estas, ke ĉiu persono sentas sian propran korpon kaj fidas siajn limojn, por provi reprodukti la ekzercojn laŭ la plej bona maniero.

Dum la kunsidoj, kaj por faciligi la plenumadon de la ekzercoj, la terapiisto povas rekomendi la uzon de rulitaj mantukoj, kusenoj kun semoj, lignaj bastonoj aŭ korkaj buloj, kiuj ankaŭ nomiĝas duduzinhos.

Kiom da kunsidoj bezonas

La nombro de kunsidoj devas esti difinita kun la terapiisto, sed plejofte estas uzataj semajnaj kunsidoj de 1,5 horoj aŭ monataj kunsidoj de 2 ĝis 3 horoj. Tamen ekzistas ankaŭ la eblo fari staĝojn de 2 ĝis 4 tagoj sinsekve, ekzemple.

Kio estas la plej bona vesto

Ne ekzistas specifa vestaĵo, tamen iuj ĝeneralaj rekomendoj estas, ke la vestaĵoj estu komfortaj kaj, se eble, el iu natura materialo kiel kotono aŭ io ajn. Krome, estas ankaŭ konsilinde eviti porti juvelojn, horloĝojn aŭ aliajn specojn de akcesoraĵoj, ĉar ili povas limigi iujn movadojn.