15 Senmenuaj Sanaj Manĝoj Vi Ĉiam Povas Ordigi

Enhavo

• Vespermanĝo
• Pico
• Delikataĵejo
• Japano
• Steakhouse
• Greka / Mediteranea
• Meksikano
• Kradrostado
• itala
• Animo Manĝaĵo
• Usonano
• Mezorienta
• Ĉina
• Taja
• Brunch
• Indiano
• Recenzo por

Via societa vivo ne devas suferi nur ĉar vi volas manĝi pli sana. Fakte, vi ankoraŭ povas manĝi ekstere kun amikoj kaj resti al via sana dieto. La lertaĵo estas preterpasi altkaloriajn menuaĵojn kaj anstataŭe ordigi la menuon aŭ peti sanajn turnojn de la pladoj de la restoracio.

"Restoracioj ne ŝatas reklami ĉi tion ĉar ĝi faras pli da laboro por ili, sed preskaŭ io ajn en menuo povas esti kuirita laŭmende," diras Cristina Rivera, Prezidanto de Nutrition in Motion, P.C. "La ŝlosilo por mendi menuon estas en la preparado."

Vespermanĝo

iStock

Petu proteinriĉajn ovojn kaj vi estas bona por iri. "Mi tre ŝatas ovojn," diras Amy Hendel, nutristino kaj sanitara trejnisto. "Kutime ĉe manĝejoj, kafejoj, kaj eĉ ĉejejoj, vi povas akiri malmolajn aŭ kuiritajn ovojn. Se kuirite, petu ilin anstataŭigi iom da oleo por butero, kaj vidu ĉu ili povas enĵeti legomojn aŭ flankon de tranĉaĵoj de tomatoj. . Se malmole kuirita, aldonu frukton aŭ salaton flanke, kaj mem surmetu la pansaĵon per la kulereto. " (Ovoj estas proteinriĉa supermanĝaĵo. 7 Aferoj, kiujn Vi Ne Sciis Pri Ovoj.)

Pico

iStock

Eĉ se via plej ŝatata picejo ne havas la pli sanan elekton de Hendel en la menuo, verŝajne ili povos vipi ĝin: maldika krusta pico amasigita de vegetaĵoj kaj malpeza sur la fromaĝo.

Delikataĵejo

iStock

Ignoru la grasajn sandviĉojn ĉe via loka delikataĵejo, kaj anstataŭe petu simplan variadon ĉirkaŭ 350-400 kalorioj. "Mendu sandviĉon de meleagro kun avokado: du tranĉaĵoj da grena pano, meleagro, avokado, mustardo kaj tiom da freŝaj legomoj, kiom vi ŝatus," diras Kristen Carlucci, RD, registrita dietisto kaj nutra spertulo de Pitney Bowes Inc.

Japano

iStock

Laŭ Rivera, viaj plej bonaj vetoj estas sashimi, edamame, miso-supo, oshitaki (spinaco kun sezamaj semoj), kaj teriyaki-kokido aŭ tofuo. (Ankaŭ nepre kontrolu La Plej Bonan kaj Plej Malbonan Suŝion Por Malplipeziĝi.)

Steakhouse

iStock

Hendel sugestas ordon de la plej maldika tranĉo de bovaĵo aŭ rostita kokido, akompanata de vespermanĝa salato kun pansaĵo flanke.

Greka / Mediteranea

iStock

Tunoj da nutraj ekster-menuaj manĝoj haveblas en multaj grekaj / mediteraneaj restoracioj. "Mendu salaton kun feta fromaĝo kaj pansaĵo flanke; pita plenigita kun salato kaj hummus; aŭ salato kun hummus, garbanzo-faboj kaj pansaĵo flanke", diras Hendel.

Meksikano

iStock

"Por konservi la aferojn sanaj, elektu takojn kun kradrostitaj aŭ pecetigitaj kokido aŭ bovaĵo, kaj spicu ilin per multe da salso fresca," diras EA Stewart, RD, nutra konsultisto kaj aŭtoro de la blogo The Spicy RD. "Mi kutime elektas fabojn kiel flankon ol rizon, ĉar ili havas multe pli da fibro kaj plenigas min." Vi ankaŭ povas indulgi iom da kor-sana guacamole, nur ne tro multe, ĉar avokadoj ankoraŭ havas multe da kalorioj. (Ankaŭ provu ĉi tiujn 10 meksikajn pladojn por resti svelta.)

Kradrostado

iStock

Elektu BBQ-kokidan bruston akompanitan de bakita terpomo kaj vespermanĝa salato. "Forprenu la kokidan haŭton se eblas kaj petu trempan saŭcon flanke," diras Hendel.

itala

iStock

Vi eble pensas, ke itala kuirarto egalas al carb-ĉielo, sed vi ankoraŭ povas konservi vian manĝon lumo kun la konsiloj de Carlucci. Elektu duonmezuran porcion da tut-tritika pasto primavera aŭ cioppino, abunda fiŝa stufaĵo en tomata kaj vina saŭco.

Animo Manĝaĵo

iStock

Petu pintajn fabojn, rizon kaj legomojn. "Ĝi estas bona proteina manĝo," diras Hendel. (Krome aldonu ĉi tiujn 8 Sanajn Manĝaĵojn, kiujn Vi Devus Manĝi Ĉiutage.)

Usonano

iStock

"Mendu hamburgeron sen la bulko, aŭ forigu unu tranĉaĵon de la bulko por malferma-vizaĝa sandviĉo plenigita per tomato, laktuko kaj cepo," Carlucci diras. Anstataŭ francaj fritoj, petu bakitan bataton aŭ flankan salaton.

Mezorienta

iStock

"Mi amas sudokcidentan manĝon," diras Stewart. "Kebaboj kun rostitaj vegetaĵoj ĉiam estas sana elekto."

Ĉina

iStock

Grasa ĉina manĝaĵo ne devas esti via falo! Rivera sugestas peti vaporitan kokidon, salikokon aŭ tofuon kun legomoj kaj bruna rizo. (Bonvolu mendi la sekvan fojon, kiam vi estos en ĉina restoracio kun niaj 5 malaltkaloraj ĉinaj pladoj kaj 5 por transsalti.)

Taja

iStock

Rivera diras, ke vi forlasu la kusenan tajlandon (kiom ajn ĝi bongustas!) Kaj petu vian servilon supo de tom yum, rostita citronherba koko aŭ salmo, verda papaja salato aŭ iu ajn vaporita freŝa fiŝo.

Brunch

iStock

Stewart diras, ke la ŝlosilo por sana manĝado ĉe brunĉo estas porcia kontrolo. "Elektu malgrandajn partojn de via plej ŝatata enirpaĝo aŭ du, tiam plenigu la reston de via telero per freŝa frukto kaj verda salato kun vestaĵo flanke," ŝi diras.

Indiano

iStock

Stewart rekomendas mendi la tandoran kokidon, sed doni al ĝi guston kun spica ĉatnio kaj menta koriandro-saŭco. (Nepre rigardu ĉi tiujn Surprizajn Sanajn Manĝkutimojn el la tuta mondo.)

Recenzo por