15 Matenmanĝaj Eraroj, kiuj Kaŭzas Peza Pliiĝo

Enhavo

• Pensu Antaŭ Via Unua Mordo
• Ne lasu vin trompi per Suko
• Plenigu ... la Sanan Vojon
• Vi cedas al Tento
• Ne Forĵetu Kafon
• Iri Facile per Kafaj Aldonaĵoj
• Estu Preta Kiam Malsato Strikas
• Restu ĉe Unu Servado
• Ne Rabatu Vendmaŝinojn
• Estu Preta alfronti Bufeton
• Memoru Ĉi tiun Mantron
• Ne Fidu je Matenmanĝtrinkejoj
• Atentu pri Brunĉaj Kokteloj
• Faru Matenmanĝon Deviga
• Aldonu Glason da H2O
• Recenzo por

Ni scias, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago, sed kio ni ne scii pri la matena manĝo povus senintence ensakigi la funtojn! Ni konsultis kun fakuloj pri sano D-ro Lisa Davis, Vicprezidanto de Sciencaj kaj Klinikaj Aferoj ĉe Medifast, por elmontri 15 el la plej grandaj matenmanĝaj nenomoj.

Pensu Antaŭ Via Unua Mordo

Kiam kunlaborantoj alportas dolĉaĵojn, la oficejo povas fariĝi kaloria kaptilo. La konsilo de Davis? "Haltu, centriĝu, profunde spiru kaj koncentriĝu pri viaj sanaj celoj," ŝi diras. Kio estas pli bona: la gusto de muffino aŭ la sento atingi viajn celojn?

Ne lasu vin trompi per Suko

Vi eble pensas, ke engluti glason da OJ estas bonega maniero komenci vian tagon, sed multaj vendej-aĉetitaj varioj estas plenplenaj de sukero. "Sana porcio de oranĝa suko estas proksimume tiom kiom vi povus elpremi el unu oranĝo," diras Davis. "Pli bona ideo povas esti havi glason da akvo kaj manĝi la oranĝon mem: Tuta frukto ofertas al vi ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn de la suko, kune kun ventroplena fibro, kiu povas helpi malsovaĝigi malsatajn dolorojn ĝis la tagmanĝo."

Plenigu ... la Sanan Vojon

Davis diras, ke krespoj kaj vafoj estas ne-por-matenmanĝi, precipe se akompanataj de sukera siropo. "Anstataŭe provu plengrajnan cerealaĵon aŭ rostpanon, kaj provu akiri iom da proteino en formo de malmulta grasa aŭ sengrasa jahurto, maldika viando aŭ ovoblankoj," ŝi diras. "Vi sentos vin pli sata por pli longe."

Vi cedas al Tento

Matenmanĝaj kukaĵoj estas bongustaj, sed kiam vi alfrontas dolĉaĵojn matene, provu vian eblon rezisti. "Sukeraj cerealoj, tostilaj bakaĵoj, bakaĵoj kaj cinamo-bulkoj estas tentaj, sed ili verŝajne kaŭzos pikon en sanga sukero, sekvata de malaltenergia kraŝo kaj malsato, kiuj povas kaŭzi manĝeton atakon antaŭ la mateno." Davis diras.

Ne Forĵetu Kafon

Vi ne devas rezigni vian matenan tason da Joe, eĉ se vi konkuras pri pli sana dieto. "Krom se vi havas sentemon al kafeino aŭ kuracista kondiĉo, kiu ne prudentas konsumi ĝin, kafo povas esti bongusta kaj natura maniero plibonigi vian humoron kaj vian cerban funkcion," diras Davis. "Se vi bezonas pli ol tason aŭ du por ekiri matene, eble vi dormos. Kafo ne anstataŭas efektivajn zzojn."

Iri Facile per Kafaj Aldonaĵoj

"Ĝi estas tio, kion vi aldonas al kafo, kiu povas aldoni funtojn kaj colojn," diras Davis. "Sukero, aromigitaj siropoj, ŝaŭmkremo kaj duono-kaj-duono povas transformi simplan tason da kafo en veran kalorio-bombon, kaj se vi havas unu aŭ pli ĉiutage, tiuj kalorioj sumiĝos. Subtrahi iom de la sukero kaj graso iom post iom kaj klopodu ĝui vian matenan bierofaron tiel proksime kiel 'nudan' kiel vi povas fari ĝin. "

Estu Preta Kiam Malsato Strikas

Se vi ofte rapidas eklabori kaj preterlasi matenmanĝon, provizu sanajn manĝaĵojn. "La ŝlosilo por sana manĝado planas antaŭen," diras Davis. "Ĝi havas sencon konservi nutrajn, ne-sukerajn plukojn en via skribotabla tirkesto aŭ en la oficeja fridujo."

Restu ĉe Unu Servado

Servi ĉiun malmulte grasan proteinon, tutajn fruktojn aŭ legomojn kaj tutgrajnajn panojn aŭ cerealojn estas bonega maniero por pretigi vian korpon kaj menson por la postuloj de via tago. Tamen vi devas certigi, ke la nombro da kalorioj, kiujn vi manĝas matenmanĝe, funkcias laŭ via ĝenerala ĉiutaga kaloria celo. "Ĉu vi ne certas, kiel aspektas unu porcio? Uzu ĉi tiujn lertaĵojn por faciligi la vojon.

Ne Rabatu Vendmaŝinojn

"Kvankam ili havas multe da grasoj kaj kalorioj, manpleno da arakidoj de la vendilo almenaŭ donos al vi iom da proteino kaj fibro, kio plifaciligos vin pli longe ol kringo," Davissays. "Se vi povas, eliru al facilbutiko kaj ekprenu sengrasan sukeron senjogurton, ŝnuran fromaĝbastonon, tutajn fruktojn aŭ malgrandan proteinan stangon."

Estu Preta alfronti Bufeton

Vi ankoraŭ povas ĝui kontentigan manĝon sen plenigi vin stulte ĉe la semajnfina brunĉa bufedo. Nur evitu erojn kiel muffins, fruktosukaj kokteloj kaj dolĉaĵoj. "Komencu per ovoj, malgrasa viando (provu kanadan lardon anstataŭ regulan), salmojn, freŝajn vegetaĵojn kaj fruktojn," diras Davis.

Memoru Ĉi tiun Mantron

"Ekzistas malnova diro, kiu diras: "Manĝu matenmanĝon kiel reĝo, tagmanĝu kiel princo, kaj vespermanĝu kiel malriĉulo"," Davis diras. Memoru ĉi tiun citaĵon dum la tuta tago, kaj vi baldaŭ iros al sana malplipeziĝo!

Ne Fidu je Matenmanĝtrinkejoj

Granola kaj matenmanĝaj trinkejoj ofte servas kiel rapidaj dum-manĝaj manĝoj, sed multaj el ili havas tiom da kalorioj kiel deserto! "Plej multaj komercaj granolaĵoj estas esence avenaj kuketoj maskitaj, kun multe pli da sukero ol vi bezonas," diras Davis. "Iom da natura arakida butero sur faldita tranĉaĵo da tutgrajna pano estas pli bona. Faru paron da ĉi tiuj mini sandviĉoj anticipe kaj konservu unu en via fridujo hejme, kaj unu ĉe la laboro."

Atentu pri Brunĉaj Kokteloj

Ĉu vi manĝas matenmanĝon aŭ brunch, memoru, ke via unua manĝo de la tago devas nutri vin, ne frapi vin (kaj aldoni troajn kaloriojn)! "Trankvile trinku la alkoholon," diras Davis. "Tiu unco da vodko en via Bloody Mary aldonas ĉirkaŭ 100 kaloriojn."

Faru Matenmanĝon Deviga

Eĉ se vi vekiĝos sentante plenan post la vespermanĝo de la antaŭa nokto, provu manĝi iomete matene "Pezaj manĝoj malfrue vespere probable superfortos vian digestan sistemon kaj eĉ povas malhelpi trankvilan dormon," diras Davis. "Sed se vi indulgiĝas de tempo al tempo, memoru, ke eĉ se vi fartas plena la sekvan matenon, vi ne havis nutraĵojn de kiam vi enlitiĝis. Saltado de manĝoj povas kaŭzi malrapidiĝon de via metabolo, do se vi povas , provu tranĉaĵon simpla, tutgrajna rostpano kaj varma teo, aŭ iujn pomtranĉaĵojn kun simpla, sengrasa jahurto. "

Aldonu Glason da H2O

Ĉiam utilas inkluzivi grandan glason da akvo kiel parton de via matenmanĝo. "[Akvo] hidratigos vin kaj helpos vin senti vin plena kaj kontenta," diras Davis.

Recenzo por