14 Kialoj Kial Vi Ĉiam Malsatas
Enhavo
- 1. Vi ne manĝas sufiĉe da proteinoj
- 2. Vi ne dormas sufiĉe
- 3. Vi manĝas tro da rafinitaj karbonhidratoj
- 4. Via dieto estas malriĉa en graso
- 5. Vi ne trinkas sufiĉe da akvo
- 6. Al via dieto mankas fibro
- 7. Vi manĝas dum vi distras
- 8. Vi multe ekzercas
- 9. Vi trinkas tro multe da alkoholo
- 10. Vi trinkas viajn kaloriojn
- 11. Vi estas tro streĉita
- 12. Vi prenas iujn medikamentojn
- 13. Vi manĝas tro rapide
- 14. Vi havas malsanon
- La funda linio
Malsato estas la natura signalvorto de via korpo, ke ĝi bezonas pli da manĝaĵo.
Kiam vi malsatas, via stomako povas "grumbli" kaj senti sin malplena, aŭ vi povas havi kapdoloron, senti koleron aŭ esti nekapabla koncentriĝi.
Plej multaj homoj povas iri plurajn horojn inter manĝoj antaŭ ol senti malsaton denove, kvankam ĉi tio ne estas la kazo por ĉiuj.
Estas pluraj eblaj klarigoj pri tio, inkluzive dieton al kiu mankas proteino, graso aŭ fibro, kaj ankaŭ troa streĉo aŭ malhidratiĝo.
Ĉi tiu artikolo diskutas 14 kialojn de troa malsato.
1. Vi ne manĝas sufiĉe da proteinoj
Konsumi sufiĉe da proteinoj gravas por regi apetiton.
Proteino havas malsatajn proprietojn, kiuj povas helpi vin aŭtomate konsumi malpli da kalorioj dum la tago. Ĝi funkcias pliigante la produktadon de hormonoj, kiuj signalas plenecon kaj reduktas la nivelojn de hormonoj, kiuj stimulas malsaton (,,,).
Pro ĉi tiuj efikoj, vi eble ofte malsatas, se vi ne manĝas sufiĉe da proteinoj.
En unu studo, 14 viroj kun troa pezo, kiuj konsumis 25% de siaj kalorioj el proteinoj dum 12 semajnoj, spertis redukton de 50% en sia deziro al malfrua nokta manĝado, kompare kun grupo, kiu konsumis malpli da proteinoj ().
Aldone, tiuj kun pli alta proteina ingestaĵo raportis pli grandan plenecon dum la tago kaj malpli da obsedaj pensoj pri manĝaĵo ().
Multaj diversaj manĝaĵoj havas multajn proteinojn, do ne malfacilas sufiĉe satigi ĝin per via dieto. Inkluzivi fonton de proteino en ĉiu manĝo povas helpi malhelpi troan malsaton.
Bestoproduktoj, kiel ekzemple viando, kokaĵo, fiŝoj, kaj ovoj, enhavas altajn kvantojn de proteino.
Ĉi tiu nutraĵo ankaŭ troviĝas en iuj laktaĵoj, inkluzive de lakto kaj jogurto, kaj ankaŭ kelkaj plantaj manĝaĵoj kiel guŝoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj.
Resumo Proteino ludas gravan rolon en regado de apetito per reguligo de viaj malsataj hormonoj. Tial vi eble ofte sentas malsaton se vi ne manĝas sufiĉe da ĝi.2. Vi ne dormas sufiĉe
Dormi adekvate estas ege grave por via sano.
Dormo necesas por la taŭga funkciado de via cerbo kaj imunsistemo, kaj akiri sufiĉe da ĝi rilatas al malpli alta risko de pluraj kronikaj malsanoj, inkluzive de kormalsano kaj kancero ().
Aldone dormi sufiĉe estas faktoro en regado de apetito, ĉar ĝi helpas reguligi grelinon, la apetiton stimulantan hormonon. Manko de dormo kondukas al pli altaj grelinaj niveloj, tial vi eble sentas vin pli malsata kiam vi dormas senigita (,).
En unu studo, 15 homoj, kiuj dormis sen nur unu nokto, raportis esti multe pli malsataj kaj elektis 14% pli grandajn porciojn, kompare kun grupo, kiu dormis dum 8 horoj ().
Dormi sufiĉe ankaŭ helpas certigi adekvatajn nivelojn de leptino, hormono, kiu favoras sentojn de pleneco (,).
Por teni viajn malsatajn nivelojn sub kontrolo, ĝenerale oni rekomendas dormi almenaŭ 8 horojn seninterrompe ĉiunokte.
Resumo Oni scias, ke dorma senigo kaŭzas fluktuojn en viaj malsataj hormonaj niveloj kaj povas lasi vin senti malsaton pli ofte.3. Vi manĝas tro da rafinitaj karbonhidratoj
Rafinitaj karbonhidratoj estis prilaboritaj kaj senigitaj de siaj fibroj, vitaminoj kaj mineraloj.
Unu el la plej popularaj fontoj de rafinitaj karbonhidratoj estas blanka faruno, kiu troviĝas en multaj gren-bazitaj manĝaĵoj kiel pano kaj pasto. Manĝaĵoj kiel sodo, frandaĵo kaj bakvaroj, kiuj estas faritaj kun pretigitaj sukeroj, ankaŭ estas konsiderataj kiel rafinitaj karbonhidratoj.
Ĉar al rafinitaj karbonhidratoj mankas pleniga fibro, via korpo digestas ilin tre rapide. Ĉi tio estas ĉefa kialo, kial vi ofte malsatas, se vi manĝas multajn rafinitajn karbonhidratojn, ĉar ili ne favoras signifajn sentojn de pleneco ().
Plue, manĝi rafinitajn karbonhidratojn povas kaŭzi rapidajn pikilojn en via sango-sukero. Ĉi tio kondukas al pliigitaj niveloj de insulino, hormono respondeca transporti sukeron en viajn ĉelojn (,).
Kiam multe da insulino estas liberigita samtempe kiel respondo al alta sango-sukero, ĝi rapide forigas sukeron de via sango, kio povas konduki al subita falo en sangaj sukeraj niveloj, kondiĉo konata kiel hipoglikemio (,).
Malaltaj sangaj sukeraj niveloj signalas al via korpo, ke ĝi bezonas pli da manĝaĵo, kio estas alia kialo, kial vi ofte sentas malsaton, se rafinitaj karbonhidratoj estas regula parto de via dieto ().
Por redukti vian rafinitan karbonhidraton, simple anstataŭigu ilin per pli sanaj tutaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, guŝoj kaj tutaj aknoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas ankoraŭ multe da karbonhidratoj, sed ili estas riĉaj je fibro, kio helpas teni la malsaton sub kontrolo ().
Resumo Al rafinitaj karbonhidratoj mankas fibro kaj kaŭzas flukciojn en sango-sukero, kiuj estas la ĉefaj kialoj, kial manĝi tro multajn el ili povas lasi vin malsati.4. Via dieto estas malriĉa en graso
Graso ludas ŝlosilan rolon por plenigi vin.
Ĉi tio estas parte pro ĝia malrapida gastro-intesta transita tempo, kio signifas, ke ĝi bezonas pli da tempo por digesti kaj restas en via stomako dum longa periodo. Aldone manĝi grason povas konduki al liberigo de diversaj hormonoj, kiuj plenigas la plenecon (, 14,).
Pro ĉi tiuj kialoj, vi eble sentas oftan malsaton, se via dieto malriĉas en grasoj.
Unu studo inkluzivanta 270 plenkreskulojn kun obezeco trovis, ke tiuj, kiuj sekvis maldikan dieton, havis signifajn pliiĝojn en avidoj por karbonhidratoj kaj preferoj por manĝaĵoj kun alta sukero, kompare kun grupo, kiu konsumis maldikan dieton ().
Krome, tiuj en la grupo kun malmultaj grasoj raportis pli da sentoj de malsato ol la grupo, kiu sekvis mankon kun malmultaj karbonhidratoj ().
Estas multaj sanaj, grasaj manĝaĵoj, kiujn vi povas inkluzivi en via dieto por pliigi vian grasan konsumadon. Iuj specoj de grasoj, kiel mezĉenaj trigliceridoj (MCToj) kaj grasaj acidoj omega-3, estis plej studataj pro ilia kapablo redukti apetiton (,,,).
La plej riĉa nutraĵfonto de MCT estas kokosa oleo, dum omega-3-grasaj acidoj troviĝas en grasaj fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj skombro. Vi ankaŭ povas akiri omega-3-ojn el plant-bazitaj manĝaĵoj, kiel juglandoj kaj linaj semoj.
Aliaj fontoj de sanaj, grasaj manĝaĵoj inkluzivas avokadojn, olivan oleon, ovojn kaj plenan grasan jahurton.
Resumo Vi eble ofte malsatas, se vi ne manĝas sufiĉe da graso. Tio estas ĉar graso rolas en malrapidigado de digestado kaj pliigo de la produktado de plenplenaj hormonoj.5. Vi ne trinkas sufiĉe da akvo
Taŭga hidratado estas nekredeble grava por via ĝenerala sano.
Trinki sufiĉe da akvo havas plurajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de antaŭenigo de cerba kaj kora sano kaj optimumigo de ekzercado. Aldone akvo subtenas vian haŭton kaj digestan sistemon sana ().
Akvo ankaŭ sufiĉe satigas kaj povas redukti apetiton kiam konsumite antaŭ manĝoj (,).
En unu studo, 14 homoj, kiuj trinkis 2 tasojn da akvo antaŭ manĝo, manĝis preskaŭ 600 malpli da kalorioj ol tiuj, kiuj ne trinkis akvon ().
Pro la rolo de akvo por vin plenigi, vi eble trovos, ke vi ofte malsatas, se vi ne trinkas sufiĉe da ĝi.
Sentoj de soifo povas esti konfuzitaj kun sentoj de malsato. Se vi ĉiam malsatas, eble helpos trinki glason aŭ du da akvo por ekscii, ĉu vi nur soifas ().
Por certigi, ke vi taŭge hidratiĝas, simple trinku akvon, kiam vi soifas. Manĝi multajn akvoriĉajn manĝaĵojn, inkluzive fruktojn kaj legomojn, ankaŭ kontribuos al viaj hidratigaj bezonoj ().
Resumo Vi eble ĉiam malsatos, se vi ne trinkas sufiĉe da akvo. Tio estas ĉar ĝi havas apetit-reduktantajn ecojn. Aldone vi eble miskomprenas sentojn de soifo pro sentoj de malsato.6. Al via dieto mankas fibro
Se al via dieto mankas fibro, vi eble ofte malsatas.
Konsumi multajn manĝojn kun alta fibro helpas teni malsaton sub kontrolo. Altaj fibraj manĝaĵoj malrapidigas la malplenan rapidon de via stomako kaj pli longe digesteblas ol malmultaj malmultaj manĝaĵoj (, 26).
Aldone alta konsumo de fibro influas la liberigon de apetito-reduktantaj hormonoj kaj la produktadon de mallongaj ĉenaj grasaj acidoj, kiuj pruviĝis havi plenajn efikojn ().
Gravas rimarki, ke ekzistas malsamaj specoj de fibro, kaj iuj pli bonas ol aliaj, tenante vin plena kaj malhelpante malsaton. Pluraj studoj trovis solveblan fibron, aŭ fibron, kiu solviĝas en akvo, pli pleniga ol nesolvebla fibro (,, 29).
Multaj diversaj manĝaĵoj, kiel avenkaĉo, linaj semoj, batatoj, oranĝoj kaj bruselaj ŝosoj, estas bonegaj fontoj de solvebla fibro.
Dieto kun alta fibro ne nur helpas malpliigi malsaton, sed ĝi ankaŭ rilatas al pluraj aliaj sanaj avantaĝoj, kiel reduktita risko de kormalsano, diabeto kaj obezeco ().
Por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da fibro, elektu dieton riĉan je tutaj plantaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj, guŝoj kaj tutaj aknoj.
Resumo Se al via dieto mankas fibro, vi eble trovos, ke vi ĉiam malsatas. Ĉi tio estas ĉar fibro ludas rolon redukti vian apetiton kaj plenigi vin.7. Vi manĝas dum vi distras
Se vi vivas okupatan vivmanieron, vi ofte povas manĝi dum vi distras vin.
Kvankam ĝi eble ŝparos al vi tempon, distrita manĝado povas malutili por via sano. Ĝi rilatas al pli granda apetito, pliigita kaloria konsumo kaj plipeziĝo ().
La ĉefa kialo de tio estas ĉar distrita manĝado reduktas vian konscion pri kiom multe vi konsumas. Ĝi malhelpas vin rekoni la plenajn signalojn de via korpo tiel efike kiel kiam vi ne distras ().
Pluraj studoj montris, ke tiuj, kiuj distras manĝadon, pli malsatas ol tiuj, kiuj evitas distraĵojn dum manĝoj ().
En unu studo, 88 virinoj ricevis instrukciojn manĝi aŭ distritaj aŭ sidantaj silente. Tiuj, kiuj estis distritaj, estis malpli plenaj kaj havis signife pli grandan deziron manĝi pli dum la tago, kompare kun la ne-distritaj manĝantoj ().
Alia studo trovis, ke homoj, kiuj distris sin per komputila ludo dum tagmanĝo, estis malpli plenaj ol tiuj, kiuj ne ludis la ludon. Aldone, la distritaj manĝantoj konsumis 48% pli da manĝaĵoj en testo okazinta poste tiutage ().
Por eviti distran manĝon, vi povas provi praktiki atenton, minimumigi ekranan tempon kaj silentigi viajn elektronikajn aparatojn. Ĉi tio permesos vin sidiĝi kaj gustumi vian manĝon, helpante vin pli bone rekoni la plenajn signalojn de via korpo.
Resumo Distra manĝado povas esti kialo, ke vi ĉiam malsatas, ĉar malfaciligas al vi rekoni sentojn de pleneco.8. Vi multe ekzercas
Individuoj, kiuj ekzercas ofte, bruligas multajn kaloriojn.
Ĉi tio precipe veras, se vi regule partoprenas altintensan ekzercadon aŭ okupiĝas pri fizika agado dum longaj tempodaŭroj, kiel en maratona trejnado.
Esploroj montris, ke tiuj, kiuj regule ekzercas sin, emas havi pli rapidan metabolon, kio signifas, ke ili bruligas pli da kalorioj ol tiuj, kiuj modere ekzercas aŭ vivas malnomadajn vivstilojn (,,).
En unu studo, 10 viroj, kiuj okupiĝis pri vigla 45-minuta trejnado, pliigis sian ĝeneralan metabolan indicon per 37% dum la tago, kompare kun alia tago, kiam ili ne ekzercis ().
Alia studo trovis, ke virinoj, kiuj ĉiutage ekzercis ĉiutage dum 16 tagoj, bruligis 33% pli da kalorioj dum la tago ol grupo, kiu ne ekzercis, kaj 15% pli da kalorioj ol moderaj ekzercantoj. La rezultoj estis similaj por viroj ().
Kvankam pluraj studoj montris, ke ekzercado estas utila por subpremi apetiton, estas iuj pruvoj, ke fortaj longdaŭraj ekzercantoj emas havi pli grandajn apetitojn ol tiuj, kiuj ne ekzercas (,,,).
Vi povas malhelpi troan malsaton ekzerciĝi simple manĝante pli por nutri viajn trejnadojn. Plej helpas pliigi vian konsumadon de plenaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da fibro, proteino kaj sanaj grasoj.
Alia solvo estas redukti la tempon, kiun vi pasigas ekzercadon aŭ redukti la intensecon de viaj trejnadoj.
Gravas noti, ke ĉi tio plejparte validas por tiuj, kiuj estas fervoraj sportistoj kaj laboras ofte kun alta intenseco aŭ dum longaj periodoj. Se vi ekzercas modere, vi probable ne bezonas pliigi vian kalorion.
Resumo Individuoj, kiuj regule ekzercas kun alta intenseco aŭ dum longaj daŭroj, emas havi pli grandajn apetitojn kaj pli rapidajn metabolojn. Tiel, ili eble spertas oftan malsaton.9. Vi trinkas tro multe da alkoholo
Alkoholo estas bone konata pro ĝiaj apetit-stimulaj efikoj ().
Studoj montris, ke alkoholo povas malhelpi hormonojn, kiuj reduktas apetiton, kiel leptino, precipe kiam ĝi estas konsumita antaŭ aŭ kun manĝoj. Pro tio vi eble ofte malsatas se vi trinkas tro multe da alkoholo (,,).
En unu studo, 12 viroj, kiuj trinkis 1,5 uncojn (40 ml) da alkoholo antaŭ la tagmanĝo, konsumis 300 pliajn kaloriojn dum la manĝo ol grupo, kiu trinkis nur 10 ml (0,3 onzas) ().
Aldone, tiuj, kiuj trinkis pli da alkoholo, manĝis 10% pli da kalorioj dum la tuta tago, kompare kun la grupo, kiu malpli trinkis. Ili ankaŭ pli probable konsumis altajn kvantojn da grasaj kaj salaj manĝaĵoj ().
Alia studo trovis, ke 26 homoj, kiuj trinkis unu uncon (30 ml) da alkoholo kun manĝo, konsumis 30% pli da kalorioj, kompare kun grupo, kiu evitis alkoholon ().
Alkoholo eble ne nur pli malsatas, sed ankaŭ difektas la parton de via cerbo, kiu regas juĝon kaj memregadon. Ĉi tio eble igos vin manĝi pli, sendepende de kiom vi malsatas ().
Por redukti la malsatajn efikojn de alkoholo, plej bone konsumi ĝin modere aŭ eviti ĝin tute ().
Resumo Trinki tro multe da alkoholo povas kaŭzi, ke vi sentas vin malsata ofte pro ĝia rolo malpliigi la produktadon de hormonoj, kiuj favoras plenecon.10. Vi trinkas viajn kaloriojn
Likvaj kaj solidaj manĝaĵoj influas vian apetiton diversmaniere.
Se vi konsumas multajn likvajn manĝaĵojn, kiel glataĵojn, anstataŭigajn manĝojn kaj supojn, vi eble pli malsatos pli ofte ol vi manĝus pli solidajn manĝaĵojn.
Unu grava kialo por tio estas, ke likvaĵoj trapasas vian stomakon pli rapide ol solidaj manĝaĵoj (49,,).
Plue, iuj studoj sugestas, ke likvaj manĝaĵoj ne havas tiel grandan efikon sur la forigo de malsatoj-hormonoj, kompare kun solidaj manĝoj (49
Manĝi likvajn manĝaĵojn ankaŭ tendencas preni malpli da tempo ol manĝi solidajn manĝaĵojn. Ĉi tio eble igos vin voli manĝi pli, nur ĉar via cerbo ne havis sufiĉe da tempo por prilabori plenajn signalojn ().
En unu studo, homoj, kiuj konsumis likvan manĝeton, raportis malpli da pleneco kaj pli da sentoj de malsato ol tiuj, kiuj konsumis solidan manĝon. Ili ankaŭ konsumis 400 pliajn kaloriojn dum la tago ol la grupo de solidaj manĝaĵoj ().
Por preventi oftan malsaton, eble helpos fokusiĝi al pli solidaj tutaj manĝaĵoj en vian dieton.
Resumo Likvaj manĝaĵoj ne havas la samajn efikojn por plenigi vin kaj kontentigi vin kiel solidaj manĝaĵoj. Tial vi eble ofte malsatas, se likvaĵoj estas ĉefa parto de via dieto.11. Vi estas tro streĉita
Oni scias, ke troa streĉo pliigas apetiton.
Ĉi tio estas plejparte pro ĝiaj efikoj sur kreskantaj niveloj de kortizolo, hormono, kiu pruviĝis antaŭenigi malsaton kaj manĝajn avidojn. Tial vi eble trovos, ke vi ĉiam malsatas, se vi spertas oftan streson (,,,).
En unu studo, 59 virinoj, kiuj estis streĉitaj, konsumis pli da kalorioj dum la tago kaj manĝis signife pli dolĉajn manĝaĵojn ol virinoj, kiuj ne estis streĉitaj ().
Alia studo komparis la manĝkutimojn de 350 junaj knabinoj. Tiuj kun pli altaj streĉaj niveloj pli ofte manĝas ol tiuj kun pli malaltaj streĉaj niveloj. La streĉitaj knabinoj ankaŭ raportis pli altajn konsumojn de nesanaj manĝaĵoj kiel blatoj kaj kuketoj ().
Multaj strategioj povas helpi vin redukti viajn streĉajn nivelojn. Iuj ebloj inkluzivas ekzercadon kaj profundan spiradon (59,).
Resumo Troa streso estas kialo, kial vi ofte malsatas, ĉar ĝi kapablas pliigi kortizolajn nivelojn en la korpo.12. Vi prenas iujn medikamentojn
Pluraj medikamentoj povas pliigi vian apetiton kiel kromefikon.
La plej oftaj medikamentoj induktantaj apetiton inkluzivas kontraŭpsikozulojn, kiel ekzemple clozapino kaj olanzapino, same kiel antidepresiaĵojn, humorstabiligilojn, kortikosteroidojn kaj kontraŭkaptajn drogojn (,,,).
Aldone, iuj diabetaj kuraciloj, kiel insulino, insulinaj sekretarioj kaj tiazolidinedionoj, povas pliigi vian malsaton kaj apetiton ().
Estas ankaŭ iuj anekdotaj pruvoj, ke kontraŭkoncipaj piloloj havas apetit-stimulajn ecojn, sed tion ne subtenas forta scienca esplorado.
Se vi suspektas, ke medikamentoj kaŭzas vian oftan malsaton, eble helpos paroli kun via kuracisto pri aliaj kuracaj ebloj. Eble ekzistas alternativaj medikamentoj, kiuj ne malsatigas vin.
Resumo Iuj medikamentoj kaŭzas pliigitan apetiton kiel kromefikon. Siavice ili eble igos vin sperti oftan malsaton.13. Vi manĝas tro rapide
La rapideco kun kiu vi manĝas povas ludi rolon en kiom vi malsatas.
Pluraj studoj montris, ke rapidmanĝuloj havas pli grandajn apetitojn kaj emon tromanĝi dum manĝoj, kompare kun malrapidaj manĝantoj. Ili ankaŭ pli probable havas obezecon aŭ troan pezon (,,,).
En unu studo ĉe 30 virinoj, rapidmanĝantoj konsumis 10% pli da kalorioj dum manĝo kaj raportis signife malpli da pleneco, kompare kun malrapidaj manĝantoj ().
Alia studo komparis la efikojn de manĝokvantoj ĉe diabetuloj. Tiuj, kiuj manĝis manĝon, malrapide pleniĝis pli rapide kaj raportis malpli da malsato 30 minutojn post la manĝo, kompare kun rapidmanĝantoj ().
Ĉi tiuj efikoj parte kaŭzas la mankon de maĉado kaj reduktita konscio, kiuj okazas kiam vi manĝas tro rapide, ambaŭ necesaj por mildigi malsatojn (,,).
Aldone manĝi malrapide kaj maĉi ĝisfunde donas al via korpo kaj cerbo pli da tempo por liberigi kontraŭ-malsatajn hormonojn kaj transdoni plenajn signalojn (,).
Ĉi tiuj teknikoj estas parto de atenta manĝado.
Se vi malsatas ofte, eble helpos manĝi pli malrapide. Vi povas fari tion, farante kelkajn profundajn enspirojn antaŭ manĝoj, metante vian forkon inter mordojn kaj pliigante la mezuron, kiel vi maĉas vian manĝon.
Resumo Manĝi tro rapide ne permesas al via korpo sufiĉe da tempo por rekoni plenecon, kio povas kaŭzi troan malsaton.14. Vi havas malsanon
Ofta malsato povas esti simptomo de malsano.
Unue ofta malsato estas klasika signo de diabeto. Ĝi okazas kiel rezulto de ekstreme altaj sangosukeraj niveloj kaj estas kutime akompanata de aliaj simptomoj, inkluzive de troa soifo, malplipeziĝo kaj laceco ().
Hipertiroidismo, kondiĉo karakterizita per troaktiva tiroido, ankaŭ estas asociita kun pliigita malsato. Ĉi tio estas ĉar ĝi kaŭzas troan produktadon de tiroidaj hormonoj, kiuj estas konataj kiel favorigi apetiton (,).
Hipoglikemio aŭ malaltaj sangaj sukeraj niveloj ankaŭ povas pliigi viajn malsatajn nivelojn. Viaj sangaj sukeraj niveloj eble falos, se vi ne manĝis dum kelka tempo, efiko, kiu povus pligravigi dieton kun multe da rafinitaj karbonhidratoj kaj sukero ().
Tamen hipoglikemio ankaŭ rilatas al kuracaj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2, hipertiroidismo kaj rena malsukceso, inter aliaj (,,).
Aldone, troa malsato ofte estas simptomo de kelkaj aliaj kondiĉoj, kiel depresio, angoro kaj antaŭmenstrua sindromo (,).
Se vi suspektas, ke vi eble havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj, gravas paroli kun via kuracisto por ricevi taŭgan diagnozon kaj diskuti pri kuracaj elektoj.
Resumo Troa malsato estas simptomo de kelkaj specifaj kuracaj kondiĉoj, kiuj devas esti ekskluditaj se vi ofte malsatas.La funda linio
Troa malsato estas signo, ke via korpo bezonas pli da manĝaĵo.
Ĝi ofte rezultas de malekvilibraj malsataj hormonoj, kiuj povas okazi pro diversaj kialoj, inkluzive de netaŭga dieto kaj iuj vivstilaj kutimoj.
Vi eble sentas malsaton ofte se al via dieto mankas proteino, fibro aŭ graso, kiuj ĉiuj favoras plenecon kaj malpliigas apetiton. Ekstrema malsato ankaŭ estas signo de neadekvata dormo kaj kronika streso.
Aldone, iuj kuraciloj kaj malsanoj kaŭzas oftan malsaton.
Se vi ofte malsatas, eble estus utile taksi vian dieton kaj vivmanieron por determini ĉu estas ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por helpi vin senti pli plenan.
Via malsato ankaŭ povus esti signo, ke vi ne manĝas sufiĉe, kio povas esti solvita simple pliigante vian manĝaĵon.
Se vi manĝas tro rapide aŭ distras vin dum la manĝo, vi ankaŭ povas praktiki atentan manĝon, kiu celas minimumigi distrojn, pliigi vian fokuson kaj malrapidigi vian maĉadon por helpi vin rimarki, kiam vi satas.
Fascinaj Afiŝoj
Por kio estas Hialurona Acido en Kapsuloj?
