14 Rapidmanĝaĵoj, kiujn Vi povas Manĝi kun Malalta Karbo-Dieto
Enhavo
- 1. Sub en kuvo
- 2. KFC-rostita kokido
- 3. Kafo aŭ teo kun kremo aŭ duono kaj duono
- 4. Chipotle-salato aŭ bovlo
- 5. Burĝono kun laktuko
- 6. Panera Bread-potenca matenmanĝo
- 7. Bufalaj flugiloj
- 8. Lardo aŭ kolbaso kaj ovoj
- 9. Sandviĉo de Arby sen la bulko aŭ pano
- 10. Antipasto-salato
- 11. Subtera duobla kokido hakita salato
- 12. Burrito-bovlo
- 13. Matenmanĝa sandviĉo de McDonald’s sen la pano
- 14. Salato de rostita meleagro de Arby
- La funda linio
Aliĝi al malmulta karbonhidrata dieto kiam vi manĝas eksteren povas esti malfacile, precipe ĉe rapidmanĝejoj.
Tio estas ĉar ĉi tiuj manĝoj ofte baziĝas sur pano, omletoj kaj aliaj riĉaj karbonoj.
Tamen plej multaj rapidmanĝejoj ofertas bonajn malaltajn karbonajn elektojn, kaj multaj varoj facile modifeblas laŭ via vivmaniero.
Jen 14 bongustaj rapidmanĝejoj, kiujn vi povas manĝi kun malmulta karbohidrata dieto.
1. Sub en kuvo
Submaraj sandviĉoj havas tre multe da karbonhidratoj. Tipa subulo havas almenaŭ 50 gramojn da karbonhidratoj, el kiuj la plej multaj devenas de la bulko.
Mendi vian sub "en kuvo" (en bovlo aŭ ujo), anstataŭ sur bulko, povas ŝpari al vi pli ol 40 gramojn da karbonhidratoj.
La karbonhidratoj por sub-en-kuvaj elektoj eble aspektas tiel:
- Turkia brusto kaj provolono: 8 gramoj da karbonhidratoj, el kiuj unu estas fibro
- Klubo supera: 11 gramoj da karbonhidratoj, 2 el kiuj estas fibro
- Salato de kokido: 9 gramoj da karbonhidratoj, el kiuj 3 estas fibro
- Kalifornia klubo: 9 gramoj da karbonhidratoj, el kiuj 4 estas fibro
Kvankam la esprimo "sub en kuvo" originis ĉe Mikeerzo Mike, vi povas mendi vian manĝon tiamaniere de iu ajn sub-sandviĉa butiko, inkluzive de Subway.
Nur petu, ke ĝi estu preparita kiel salato kun olivoleo kaj vinagro por la pansaĵo.
RESUMO Por minimumigi karbonhidratojn konservante altan proteinan konsumadon, mendu vian plej ŝatatan suban sandviĉon "en kuvo" aŭ kiel salato.2. KFC-rostita kokido
Fritita kokido ne estas sana elekto. Por komenci, la kokido sorbas multan oleon dum fritado.
Hejti vegetalajn oleojn al altaj temperaturoj produktas malutilajn komponaĵojn, kiuj povas pliigi vian riskon de koraj malsanoj, kancero kaj aliaj sanaj problemoj (1, 2).
Krome fritita kokido enhavas ĉirkaŭ 8-11 gramojn da karbonhidratoj por mezgranda peco.
Kradrosta kokido estas multe pli bona eblo kaj havebla ĉe multaj franĉizoj de Kentucky Fried Chicken (KFC). Ĉiu peco da rostita KFC-kokido havas malpli ol 1 gramon da karbonhidratoj.
Pri krompladoj, verdaj faboj enhavas 2 gramojn da digesteblaj karbonhidratoj por porcio kaj estas senkompare la plej bona elekto. Sekskaĉo estas sekva, kun 10 gramoj da digesteblaj karbonhidratoj.
Alklaku ĉi tie por kompletaj nutraj informoj pri ĉiuj kokaj elektoj kaj flankoj disponeblaj ĉe KFC.
RESUMO Elektu 3 pecojn da rostita kokido kun flanko de verdaj faboj por ekvilibra manĝo, kiu enhavas malpli ol 10 gramojn da karbonhidratoj.
3. Kafo aŭ teo kun kremo aŭ duono kaj duono
Kafo kaj teo estas senkarbaj trinkaĵoj.
Ili ankaŭ havas multe da kafeino, kio donas iujn impresajn avantaĝojn.
Kafeino povas plibonigi vian humoron, metabolan rapidecon kaj mensan kaj fizikan rendimenton (3, 4, 5,).
Se vi ŝatas lakton en via taso da joe, kafejoj kaj rapidmanĝejoj ofte ofertas duonon kaj duonon. Unuserva ujo havas ĉirkaŭ 0,5 gramojn da karbonhidratoj.
Peza kremo estas preskaŭ senkarba kaj foje havebla. Tamen ĝi enhavas ĉirkaŭ 50 kaloriojn per kulero (15 ml), kompare kun 20 kalorioj por duono-kaj-duono.
Iuj kafejoj ankaŭ ofertas sojan aŭ migdalan lakton. Nedolĉigitaj versioj de ĉi tiuj laktaj anstataŭaĵoj provizas minimumajn karbonhidratojn po 2-kulera (30 ml) da porcio.
RESUMO Se vi preferas trinki kafon kun lakto aŭ kremo, petu duon-kaj-duonon, pezan kremon, aŭ nedolĉigitan sojon aŭ migdalan lakton.4. Chipotle-salato aŭ bovlo
Chipotle estas meksika rapidmanĝejo, kiu fariĝis tre populara.
Multaj homoj konsideras ĝin pli sana ol aliaj ĉenoj, ĉar ĝi uzas altkvalitajn ingrediencojn kaj emfazas bestan bonfarton kaj daŭrigeblajn terkulturajn praktikojn.
Chipotle ankaŭ tre faciligas krei manĝojn kun malmultaj karbonhidratoj.
Salato kun viando aŭ kokido, rostitaj legomoj kaj guacamole enhavas 14 gramojn da totalaj karbonhidratoj, el kiuj 8 estas fibro.
Ĉi tiu manĝo ankaŭ provizas ĉirkaŭ 30 gramojn da altkvalita proteino.
Alta ingesta proteino kaj fibro povas pliigi vian produktadon de la intestaj hormonoj-peptido YY (PYY) kaj kolecistokinino (CCK), kiuj diras al via cerbo, ke vi satas kaj helpas malhelpi tromanĝadon (7,).
Kvankam vinagreto estas disponebla, malavaraj porcioj de guacamole kaj salso faras nenecesan salaton.
Aldone, Chipotle havas helpan interretan nutran kalkulilon, kiu permesas vin vidi la ĝustan karbonan enhavon de via manĝo.
RESUMO Elektu salaton kun viando, legomoj, salso kaj guacamole por kontentiga manĝo kun 6 gramoj da digesteblaj karbonhidratoj.5. Burĝono kun laktuko
Senhonta hamburgero envolvita en laktuko estas norma malalt-karbonata, rapidmanĝa manĝo. Ĝi havas multe da proteinoj, esence senkarbonaj, kaj havebla ĉe ĉiuj rapidmanĝejaj hamburgeroj.
Vi povas plu agordi vian hamburgeron aldonante la jenajn malaltajn karbonajn ĉapelaĵojn aŭ aldonojn, depende de havebleco kaj personaj preferoj:
- Fromaĝo: Malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj po tranĉaĵo
- Lardo: Malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj po tranĉaĵo
- Mustardo: Malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj po kulero
- Majo: Malpli ol 1 gramo da karbonhidratoj po kulero
- Cepoj: 1 gramo da digesteblaj karbonhidratoj po tranĉaĵo
- Tomato: Malpli ol 1 gramo da digesteblaj karbonhidratoj po tranĉaĵo
- Guacamole: 3 gramoj da digesteblaj karbonhidratoj por 1/4 taso (60 gramoj)
6. Panera Bread-potenca matenmanĝo
Panera Bread estas kafejo-stila restoracio kun sandviĉoj, bakaĵoj, supoj, salatoj kaj kafo.
Plej multaj matenmanĝoj havas multe da karbonhidratoj. Tamen du elektoj de ilia menuo funkcias bone por malalta karbohidrata matenmanĝo.
La Pot-Matenmanĝa Ovo-Bovlo kun Bifsteko enhavas bifstekon, tomatojn, avokadon kaj 2 ovojn. Ĝi provizas 5 gramojn da karbonhidratoj kaj 20 gramojn da proteinoj.
La Potenca Matenmanĝa Ova Blanka Bovlo kun Meleagro enhavas ovoblankojn, spinacojn, dolĉajn paprikojn kaj bazilikon por 7 gramoj da karbonhidratoj kaj 25 gramoj da proteinoj.
Komenci la tagon kun alta proteina matenmanĝo kaŭzas sentojn de pleneco kaj malpliigas apetiton per reduktado de niveloj de la malsata hormono grelino (,).
RESUMO Elektu ovobazitan matenmanĝon kun viando kaj legomoj ĉe Panera Pano por konservi karbon konsumadon malaltan kaj regi malsaton.7. Bufalaj flugiloj
Bufalaj flugiloj estas bongustaj kaj amuze manĝeblaj.
Ili ankaŭ povas esti malmulte karbaj opcioj ĉe picejoj kaj sportaj trinkejoj, depende de kiel ili preparas.
Tradicie, bubalaj flugiloj estas kovritaj per spica ruĝa saŭco el vinagro kaj varmaj ruĝaj kapsikoj.
Ordo de ĉi tiuj bubalaj flugiloj tipe havas 0-3 gramojn da karbonhidratoj po porcio.
Kontraŭe, aliaj saŭcoj povas aldoni signifan nombron da karbonhidratoj, precipe dolĉajn specojn, kiel rostokradon, Teriiaki, kaj io ajn el mielo
Foje la flugiloj estas panumitaj aŭ batitaj kaj frititaj, kio estas precipe ofta por senostaj flugiloj. Sekve nepre demandu kiel estas faritaj la flugiloj kaj mendu viajn sen panado aŭ batilo.
Bufalaj flugiloj ankaŭ estas kutime servataj kun karotoj, celerioj kaj ranĉaĵoj.
Kvankam ili havas pli multe da karbonhidratoj ol multaj aliaj legomoj, karotoj bonas manĝi en malgrandaj kvantoj. Duon-taso (60 gramoj) de karotaj strioj enhavas ĉirkaŭ 5 gramojn da netaj karbonhidratoj.
RESUMO Elektu nepanigitajn bubalajn flugilojn kun tradicia saŭco, celerio kaj kelkaj karotaj strioj por krei manĝon kun malpli ol 10 gramoj da netaj karbonhidratoj.8. Lardo aŭ kolbaso kaj ovoj
Foje la plej simpla matenmanĝa elekto povas esti la plej bongusta, kiel lardo aŭ kolbaso kaj ovoj.
Ĉi tiu tradicia matenmanĝa kombinaĵo disponeblas ĉe plej multaj rapidmanĝejoj kaj enhavas minimuman kvanton da karbonhidratoj.
Krome, ovoj povas helpi vin plenigi kaj kontentigi dum horoj (,).
En unu studo ĉe tro pezaj junulinoj, manĝi kolbason kaj ovojn por matenmanĝi helpis malpliigi apetiton.
Ĝi ankaŭ malpliigis sangan sukeron kaj insulinon dum reduktis kalorian konsumadon dum la tagmanĝo, kompare kun malalta proteina, pli alta karbona matenmanĝo ().
Tamen kuracita lardo kaj kolbasoj estas prilaboritaj viandproduktoj, kiuj estis ligitaj al pliigita risko de kormalsano kaj kancero (,).
Tial plej multaj sanaj profesiuloj malkonsilas kontraŭ alta konsumado de ĉi tiuj manĝaĵoj.
RESUMO Lardo aŭ kolbaso kun ovoj donas tre malmultajn karbonhidratojn, reduktas malsaton kaj helpas vin senti plenan dum horoj. Tamen limigu vian konsumadon de prilaboritaj viandoj, ĉar ili estas ligitaj al pliigita risko de kormalsano kaj kancero.9. Sandviĉo de Arby sen la bulko aŭ pano
Arby’s estas unu el la plej grandaj rapidmanĝejaj sandviĉaj ĉenoj en Usono.
Kvankam la Rosta Bova Klasikaĵo estas ĝia originala kaj plej populara objekto, Arby's havas multajn aliajn eblojn, inkluzive brikon, bifstekon, ŝinkon, kokidon kaj meleagron.
Iu ajn el ĉi tiuj estas mendebla sen la pano por bongusta malmulta karbonhidrata, alta proteina manĝo.
La retejo de la kompanio provizas nutran kalkulilon, do vi povas agordi vian mendon por konservi karbonhidratojn ene de via cela intervalo.
Ekzemple, vi povas elekti Fumaĵan Bruston kun Gouda-fromaĝo, saŭco kaj flanka salato por 5 gramoj da digesteblaj karbonhidratoj kaj 32 gramoj da proteinoj.
RESUMO Uzu la nutran kalkulilon de Arby por konstrui altan proteinan manĝon ene de via celata karbonhidrato.10. Antipasto-salato
Rapidmanĝaj italaj restoracioj estas plej konataj pro manĝaĵoj kun multe da karbonhidratoj kiel pico, pasto kaj suplementoj.
Antipasto-salato ofertas delikatan, malmulte karbonan alternativon.
Ĉi tiu salato tradicie servas kiel apetitigaĵo, konsistanta el diversaj karnoj, fromaĝo, olivoj kaj legomoj kovritaj per oliv-oleo-bazita pansaĵo. Tamen ĝi povas esti mendita en pli granda parto kiel eniro.
Enspezita porcio de antipasto-salato riĉas je proteinoj kaj enhavas malpli ol 10 gramojn da digesteblaj karbonhidratoj.
RESUMO Elektu antipastan salaton por pleniga malmulta karbonata manĝo en itala rapidmanĝejo.11. Subtera duobla kokido hakita salato
Subway estas la plej populara rapidmanĝa sandviĉa butiko tutmonde.
En la lastaj jaroj, la ĉeno ofertas hakitajn salatojn, kiuj povas esti adaptitaj per proteinoj kaj legomoj laŭ via elekto.
Unu el la plej kontentigaj kaj nutraj ebloj estas la Salato de Duobla Kokido Hakita kun Avokado. Ĝi enhavas 10 gramojn da totalaj karbonhidratoj, el kiuj 4 estas fibro, plus multe da 36 gramoj da proteinoj.
Avokadoj estas riĉaj je kor-sana monoinsaturitaj grasoj kaj fibroj. Manĝi ilin tagmanĝe povas eĉ konduki al malpli da kalorioj dum via sekva manĝo (,).
Listo de Subway-salatoj, kune kun kompletaj nutraj informoj, troveblas ĉi tie.
RESUMO Mendu salaton kun duobla viando, legomoj kaj avokadoj por bongusta kaj kontentiga Subway-manĝo.12. Burrito-bovlo
Multaj homoj rigardas buritojn kiel ŝatatan manĝaĵon.
Ili tipe enhavas viandon, legomojn, rizon kaj fabojn envolvitajn en granda farunotortilo. Ĉi tio rezultigas manĝon, kiu povas facile paki pli ol 100 gramojn da karbonhidratoj.
Tamen preskaŭ ĉiu meksika restoracio permesas al vi forlasi la omleton kaj aliajn riĉajn karbonojn.
Ĉi tio estas konata kiel burita bovlo aŭ "nuda" burita.
Burita bovlo farita per viando, rostitaj cepoj, dolĉaj paprikoj kaj salso estas bongusta kaj kontentiga manĝo, kiu provizas malpli ol 10 gramojn da digesteblaj karbonhidratoj.
RESUMO Elektu buritan bovlon aŭ "nudan" buriton por la bonega gusto de tradicia burito kun tre malmultaj karbonhidratoj.13. Matenmanĝa sandviĉo de McDonald’s sen la pano
McDonald's estas la plej populara rapidmanĝa ĉeno en la mondo, kun pli ol 36,000 restoracioj tutmonde aktuale en 2018.
Kvankam ĝi estas plej konata por hamburgeroj kiel la Big Mac kaj Quarter Pounder, ĝiaj matenmanĝaj sandviĉoj Egg McMuffin kaj Sausage McMuffin ankaŭ estas tre popularaj.
Ĉi tiuj matenmanĝaj eniroj konsistas el angla muffin kun unu ovo, tranĉaĵo usona fromaĝo kaj ŝinko aŭ kolbaso.
Ĉiu sandviĉo enhavas 29 gramojn da karbonhidratoj. Tamen mendi iun ajn el ĉi tiuj aĵoj sen la muffin reduktos la karbonhidratan enhavon al 2 gramoj aŭ malpli.
Ankaŭ estas bona ideo mendi 2 malaltajn karbonajn sandviĉojn, ĉar ĉiu liveros nur ĉirkaŭ 12 gramojn da proteino.
RESUMO Ĉe McDonald’s mendu 2 Ovo aŭ Kolbaso McMuffins sen la pano por kontentiga manĝo kun 4 gramoj aŭ malpli da karbonhidratoj kaj 24 gramoj da proteino.14. Salato de rostita meleagro de Arby
Kiel dirite supre, mendi sandviĉon sen bulko de Arby estas bonega malmultekosta elekto.
Aldone, Arby’s ofertas Rostan Turkian Kamparan Salaton kun rostita meleagro, lardo, fromaĝo, miksitaj legomoj kaj tomatoj.
Ĝi enhavas nur 8 gramojn da karbonhidratoj, 2 el kiuj estas fibro, kune kun 22 gramoj da proteinoj.
Nur certigu, ke vi ne konfuzu ĝin kun la Salata Kripta Kokida Kampo, kiu inkluzivas kokon, kiu estis panigita kaj fritita. Ĝi enhavas 26 gramojn da totalaj karbonhidratoj.
RESUMO Elektu Salaton Arby's Roast Turkey Farmhouse por mirinda kombinaĵo de gustoj kaj teksturoj kun 6 gramoj da digesteblaj karbonhidratoj.La funda linio
Eĉ se vi nur vidas multe da karbonaj varoj en menuo, bongusta malmulte da karbohidrata manĝo povas esti kreita ĉe plej multaj rapidmanĝejoj per simplaj anstataŭigoj.
Kvankam rapidmanĝejo certe ne estas tiel sana kiel la manĝaĵoj, kiujn vi povas prepari hejme, estas bone scii, kion mendi, se ĝi estas via sola eblo.
Nia Konsilo
Kio Estas Interna Kontuzado, kaj Kiel Oni Traktas ĝin?
