13 Facilaj Manieroj Perdi Akvan Pezon (Rapide kaj Sekure)

Enhavo

• 1. Ekzercado laŭ regula bazo
• 2. Dormu Pli
• 3. Streĉu Malpli
• 4. Prenu elektrolitojn
• 5. Administri Salan Konsumadon
• 6. Prenu magnezian suplementon
• 7. Prenu Dandelion Supplement
• 8. Trinku Pli da Akvo
• 9. Fokuso pri Certaj Sanaj Manĝaĵoj
• 10. Tranĉu Karbonhidratojn
• 11. Prenu kafeinajn suplementojn aŭ trinku teon kaj kafon
• 12. Ŝanĝu Viajn Kutimojn
• 13. Konsideru Preskribajn Akvajn Pilolojn
• La Funda Linio

La homa korpo enhavas ĉirkaŭ 60% da akvo, kiu ludas ŝlosilan rolon en ĉiuj aspektoj de la vivo.

Tamen multaj homoj zorgas pri akva pezo. Ĉi tio validas precipe por profesiaj atletoj kaj korpokulturistoj, kiuj deziras renkonti pezan kategorion aŭ plibonigi sian aspekton.

Troa retenado de akvo, ankaŭ konata kiel edemo, estas alia afero. Kvankam ĝi estas kutime sendanĝera, ĝi povas esti kromefiko de seriozaj malsanoj, kiel kora, hepata aŭ rena malsano ().

Virinoj ankaŭ povas sperti akvan retenadon dum la lutea fazo de sia menstruo kaj dum gravedeco.

Ĉi tiu artikolo estas por sanaj homoj kaj atletoj, kiuj deziras malpliigi sian akvan pezon. Se vi havas gravan edemon - ŝvelaĵon de viaj piedoj aŭ brakoj - konsultu vian kuraciston.

Jen 13 manieroj redukti troan akvan pezon rapide kaj sekure.

1. Ekzercado laŭ regula bazo

Ekzercado povas esti unu el la plej bonaj manieroj redukti akvan pezon baldaŭ. Ajna formo de ekzercado pliigas ŝviton, kio signifas, ke vi perdos akvon.

La averaĝa likva perdo dum unu horo da ekzercado estas inter 0,5 kaj 2 litroj por horo, depende de faktoroj kiel varmego kaj vesto (,,).

Dum ekzercado, via korpo ankaŭ ŝovas multan akvon en viajn muskolojn.

Ĉi tio povas helpi redukti akvon ekster la ĉelo kaj malpliigi la "molan" aspekton, kiun homoj raportas pro troa akvokonservado ().

Tamen vi ankoraŭ bezonas trinki multe da akvo dum via trejnada sesio.

Alia bona eblo por pliigi ŝviton kaj akvan perdon estas la saŭno, kiun vi povus aldoni post via gimnastika kunsido.

Resumo Regula ekzercado povas helpi vin konservi naturan ekvilibron de korpaj fluidoj kaj elŝviti troan stokitan akvon.

2. Dormu Pli

Esploro pri dormo reliefigas, ke ĝi estas same grava por sano kiel dieto kaj ekzercado (,,).

Dormo ankaŭ povas influi la simpatiajn renajn nervojn en la renoj, kiuj reguligas natrian kaj akvan ekvilibron ().

Taŭga dormo ankaŭ povas helpi vian korpon regi hidratajn nivelojn kaj minimumigi retenadon de akvo.

Celu dormi sanan nokton, kiu por plej multaj homoj estos ĉirkaŭ 7-9 horoj.

Resumo Bonnokta dormo povas helpi vian korpon administri sian likvan kaj natrian ekvilibron kaj konduki al reduktita akva pezo longtempe.

3. Streĉu Malpli

Longtempa streĉo povas pliigi la hormonon kortizolon, kiu rekte influas retenon de likvaĵoj kaj akvan pezon ().

Ĉi tio povas okazi, ĉar streso kaj kortizolo pliigas hormonon, kiu regas akvan ekvilibron en la korpo, nomatan antidiureta hormono aŭ ADH ().

ADH funkcias sendante signalojn al viaj renoj, dirante al ili kiom da akvo pumpu reen en vian korpon ().

Se vi regas viajn streĉajn nivelojn, vi konservos normalan nivelon de ADH kaj kortizolo, kio gravas por likva ekvilibro kaj longtempa sano kaj malsano (,).

Resumo Streso pliigas kortizolon kaj la kontraŭidiuretan hormonon (ADH), kiuj rekte influas la akvan ekvilibron de via korpo.

4. Prenu elektrolitojn

Elektrolitoj estas mineraloj kun elektra ŝargo, kiel magnezio kaj kalio. Ili ludas gravajn rolojn en via korpo, inkluzive reguligi akvan ekvilibron ().

Kiam elektrolitaj niveloj fariĝas tro malaltaj aŭ tro altaj, ili povas kaŭzi ŝanĝojn de likva ekvilibro. Ĉi tio povas konduki al pliigita akva pezo ().

Vi devas adapti vian elektrolitan konsumadon al via akva konsumado. Se vi trinkas grandajn kvantojn da akvo, vi eble bezonos pli da elektrolitoj ().

Se vi ekzercas ĉiutage aŭ loĝas en humida aŭ varma medio, vi eble bezonos pliajn elektrolitojn por anstataŭigi tiujn perditajn per ŝvito ().

Kontraŭe, grandaj kvantoj de elektrolitoj de suplementoj aŭ salaj manĝaĵoj, kune kun malalta akvokvanto, povas havi la kontraŭan efikon kaj pliigi akvan pezon.

Resumo Elektrolitoj regas akvan ekvilibron kaj ĉelan hidratigon. Elektrolitaj suplementoj povas esti utilaj se vi trinkas multan akvon, multe ekzercas, vivas en varma klimato aŭ ne manĝas salajn manĝaĵojn.

5. Administri Salan Konsumadon

Natrio, kiun vi akiras ĉiutage el salo, estas unu el la plej oftaj elektrolitoj en la homa korpo.

Ĝi ludas gravan rolon en hidrataj niveloj. Se natriaj niveloj estas tro malaltaj aŭ tro altaj, tio kaŭzos malekvilibrojn en la korpo kaj do retenon de likvaĵoj.

Alta salkonsumado, kutime pro dieto kun multaj prilaboritaj manĝaĵoj, povas pliigi akvan retenadon. Ĉi tio estas precipe vera se kunigita al malalta akvo-konsumado kaj sen ekzercado (,,,).

Tamen ĉi tio ŝajnas dependi de la nuna ĉiutaga natria konsumado kaj sangaj niveloj de la individuo.

Unu studo sugestas, ke vi konservu troan akvon nur se vi draste pliigas aŭ ŝanĝas vian kutiman ĉiutagan konsumadon ().

Resumo Salo aŭ natrio ludas ŝlosilan rolon en likva ekvilibro. Provu eviti ekstremajn ŝanĝojn, kiel ekzemple troa salkonsumado aŭ la forigo de salo.

6. Prenu magnezian suplementon

Magnezio estas alia ŝlosila elektrolito kaj mineralo. Ĝi ĵus fariĝis tre populara suplemento por sano kaj sporta agado.

Esploroj pri magnezio estis ampleksaj kaj montras, ke ĝi havas pli ol 600 rolojn en la homa korpo ().

Studoj ĉe virinoj montras, ke magnezio povas malpliigi akvan pezon kaj antaŭmenstruajn simptomojn (PMS) (,).

Ĉi tiuj ŝanĝoj okazas ĉar magnezio ludas integran rolon kun aliaj elektrolitoj, kiel natrio kaj kalio. Kune, ili helpas regi la akvan ekvilibron de via korpo.

Magneziaj suplementoj havas multajn aliajn eblajn sanajn avantaĝojn por homoj, kiuj malhavas de ĝi en sia dieto.

Resumo Magnezio-konsumado devas esti optimumigita, ĉar ĝi ludas ŝlosilan rolon en hidrataj niveloj kaj korpakva enhavo.

7. Prenu Dandelion Supplement

Leontodo, ankaŭ konata kiel Taraxacum officinale, estas herbo uzata en alternativa medicino por trakti retenadon de akvo ().

En la lastaj jaroj ĝi ankaŭ populariĝis inter korpokulturistoj kaj sportistoj, kiuj bezonas faligi akvon por estetikaj celoj aŭ por renkonti pezan kategorion.

Leontodaj suplementoj povas helpi vin perdi akvan pezon per signalo al la renoj por forpeli pli da urino kaj aldona salo aŭ natrio.

Ĉi tio estas subtenata de studoj montrantaj, ke manĝi leontodajn suplementojn pliigas la oftecon de urinado dum 5-hora periodo ().

Tamen, kvankam ĝi jam estas populare uzata, certe necesas pli da esplorado pri leontodaj suplementoj.

Resumo Leontodo estas populara herbo ofte uzata de korpokulturistoj kaj atletoj, kiuj bezonas malpeziĝi.

8. Trinku Pli da Akvo

Kurioze, esti bone hidratigita efektive povas redukti retenadon de akvo ().

Via korpo ĉiam provas atingi sanan ekvilibron, do se vi senĉese senakviĝas, via korpo emas reteni pli da akvo por provi malebligi ke la akvonivelo tro malaltiĝu.

Atingi optimuman ĉiutagan akvokonsumadon ankaŭ povas esti grava por hepata kaj rena sano, kio povas redukti akvoretenon longtempe (,).

La avantaĝoj de trinki pli da akvo ne haltas tie. Aliaj esploroj montras, ke bona hidratado ankaŭ gravas por ĝenerala sano, inkluzive de grasa perdo kaj cerba funkcio (,,).

Kiel ĉiam, atingi ekvilibron estas optimuma. Se vi trinkas troajn kvantojn da likvaĵo, vi eble pliigos vian akvan pezon.

Simple trinku, kiam vi soifas kaj ĉesu, kiam vi sentas vin bone hidratigita. Vi ankaŭ devas trinki iomete pli en varmaj medioj aŭ dum ekzercado.

Vi ankaŭ povas kontroli vian urinan koloron por taksi hidratigon. Ĝi estu helflava aŭ sufiĉe klara, kio estas bona indikilo, ke vi bone hidratiĝas.

Resumo Deshidratado aŭ trohidratigo povas konduki al akva retenado. Certigu, ke vi trinkas ekvilibrajn kvantojn da akvo ĉiutage.

9. Fokuso pri Certaj Sanaj Manĝaĵoj

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiujn vi eble volas enmeti en vian dieton por kontraŭbatali akvan retenadon.

Oni ofte rekomendas kaliajn riĉajn manĝaĵojn, ĉar kalio povas helpi ekvilibrigi natriajn nivelojn kaj pliigi urinan produktadon, helpante vin faligi troan akvon ().

Malhelverdaj foliaj legomoj, faboj, bananoj, avokadoj, tomatoj kaj jahurto aŭ aliaj laktaĵoj estas ĉiuj sanaj kaj kalio-riĉaj.

Magneziaj suplementoj aŭ magnezio-riĉaj manĝaĵoj ankaŭ rekomendas. Ĉi tiuj inkluzivas malhelan ĉokoladon, malhelverdajn foliajn legomojn, nuksojn kaj tutajn aknojn.

La jenaj manĝaĵoj kaj herboj ofte rekomendas de alternativaj praktikistoj faligi akvan pezon. Iuj klinikaj pruvoj subtenantaj ilian uzon:

• Maiza silko ().
• Ĉevalvosto ().
• Petroselo ().
• Hibisko ().
• Ajlo (,).
• Fenkolo ().
• Urtiko ().

Kvankam ŝvela ventro kutime ne estas kaŭzita de retenado de akvo, vi eble ankaŭ volas limigi aŭ portempe forigi manĝaĵojn, kiuj povas kaŭzi ŝveladon.

Ĉi tiuj inkluzivas tre prilaboritajn manĝaĵojn, manĝaĵojn kun multaj fibroj kaj foje fabojn kaj laktaĵojn. Vi ankaŭ povas provi resti iomete malmulte da FODMAP-manĝaĵoj por vidi, ĉu tio helpas.

Resumo Iuj manĝaĵoj kaj herboj povas agi kiel diureziloj kaj redukti akvon. Kombinu ilin kun facile digesteblaj manĝaĵoj, kiuj ne kaŭzas ŝveladon aŭ maltoleremojn.

10. Tranĉu Karbonhidratojn

Tranĉi karbonhidratojn estas ofta strategio por rapide faligi troan akvon. Karbonhidratoj estas konservitaj en la muskoloj kaj hepato kiel glikogeno, sed glikogeno ankaŭ tiras akvon enen kune kun ĝi.

Por ĉiu gramo da glikogeno, kiun vi stokas, oni povas stoki kun ĝi 3-4 gramojn (0.11-0.14 uncoj) da akvo. Ĉi tio klarigas kial homoj spertas tujan malplipeziĝon kiam ili ŝanĝas al malalta karbohidrata dieto, kio reduktas glikogenajn butikojn.

Karbonhidratoj ankaŭ kaŭzas kreskon de la hormona insulino, kiu povas pliigi natrian retenadon kaj reabsorbadon de akvo en la renoj (,).

Malaltkarbonaj dietoj kaŭzas falon de insulinaj niveloj, kio tiam kaŭzas perdon de natrio kaj akvo de la renoj.

Provu ŝanĝi vian konsumadon de karbonhidratoj kaj vidu, kio funkcias plej bone por vi.

Resumo Malalta dibohidrata dieto povas kaŭzi rapidan malpliigon de akva pezo pro reduktitaj glikogenaj magazenoj kaj pli malaltaj insulinaj niveloj.

11. Prenu kafeinajn suplementojn aŭ trinku teon kaj kafon

Kafeino kaj trinkaĵoj, kiuj enhavas kafeinon, kiel kafo kaj teo, havas diuretajn efikojn kaj povas helpi malpliigi vian akvan pezon.

Oni montris, ke ĝi pliigas baldaŭ urinproduktadon kaj iomete malpliigas akvan pezon (,).

En unu studo, glaso da akvo kun aŭ sen kafeino estis donita al partoprenantoj en dozoj de 2 mg po funto (4,5 mg po kg) de korpa pezo.

Kombinante kafeinon kun akvo, la urina volumo de partoprenantoj signife pliiĝis ().

Dirite, kvankam kafeino havas mildan diuretan efikon, ĝi ne kondukas al malhidratigo ĉe kutimaj konsumantoj.

Resumo Moderaj kvantoj de kafeino el kafaj, teaj aŭ kafeinaj suplementoj povas helpi vin faligi troan akvon.

12. Ŝanĝu Viajn Kutimojn

Unu el la plej bonaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari, estas redukti vian konsumadon de prilaboritaj manĝaĵoj kaj troan salan konsumon.

Ankaŭ evitu sidi la tutan tagon aŭ longajn periodojn, kiuj povas malpliigi vian sangocirkuladon. Fizika agado povas plibonigi cirkuladon kaj helpi vin elŝviti troan akvon ().

Certaj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi retenadon de akvo, do konsultu vian kuraciston aŭ kuraciston se vi prenas medikamentojn ĉiutage kaj kredas, ke ĝi povas kaŭzi ŝvelaĵon (edemo) ().

Kvankam ne rilatas al reteno de akvo, konsideru atenti la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, kaj certigi, ke ili ne kaŭzas digestajn problemojn kaj ŝvelojn ().

Fine, tro aŭ sub konsumo de akvo, alkoholo, mineraloj, kafeino kaj salo povas kaŭzi retenadon de akvo. Trovu sanan, normalan ekvilibron.

Resumo Evitu manĝi troajn kvantojn de prilaboritaj manĝaĵoj, salo kaj kafeino kaj limigu vian konsumon de alkoholo.

13. Konsideru Preskribajn Akvajn Pilolojn

Preskribaj diureziloj kaj akvaj piloloj estas iafoje uzataj por trakti troan akvan retenadon ().

Ili funkcias per aktivigo de viaj renoj por elverŝi troan akvon kaj salon tra urino.

Ĉi tiuj diuretikaj piloloj estas ofte preskribitaj al tiuj kun koraj aŭ pulmaj problemoj kaj por helpi kun sangopremo, malhelpi fluidan amasiĝon kaj redukti ŝvelaĵon.

Gravas noti la diferencon inter preskribaj diureziloj kaj senreceptaj aŭ interretaj akvopiloloj.

Preskribaj piloloj estis klinike testitaj pri longtempa sekureco, dum senpreskribaj piloloj eble mankas klinika esplorado kaj ne ĉiam estis testitaj pri sekureco.

Ambaŭ tipoj povas helpi kontraŭbatali medicine diagnozitan edemon aŭ troan akvan pezon.

Parolu al via kuracisto antaŭ ol provi ĉi tiujn.

Resumo Kiam vi esploras diurezan medikamenton aŭ pilolojn, konsultu kuraciston kaj prenu preskribitajn drogojn sub kontrolo.

La Funda Linio

Se via akva retena problemo daŭras, ŝajnas severa aŭ subite kreskas, ĉiam estas plej bone serĉi medicinan atenton.

En iuj kazoj, troa retenado de akvo povas esti kaŭzita de serioza malsano.

Fine de la tago, la plej bona maniero kontraŭbatali troan akvan pezon estas identigi kaj trakti la kaŭzon.

Ĉi tio povas esti troa salkonsumado, manko de elektrolitoj, neaktiveco, troa streĉo aŭ la regula konsumo de prilaboritaj manĝaĵoj.

Iuj el ĉi tiuj estas ankaŭ inter la ĉefaj kaŭzoj ligitaj al malbona sano kaj malsano, kiuj eble estas eĉ pli grandaj kialoj por eviti ilin.