La Praktika 12-Paŝa Gvidilo Por Disiĝi Kun Sukero

Enhavo

• 1. Komencu vian tagon forte
• 2. Diru adiaŭ al via java trinkaĵo (ne al via baristo)
• 3. Hidratigu la ĝustan vojon
• 4. Estu (konscienca) bruna sakisto
• 5. Enpaki la proteinon
• 6. Forkuru de la sukerplena trejnado
• 7. Evitu sukeran sandviĉon
• 8. Vespermanĝu per pli bona pasto-saŭco
• 9. Sezonu sen sukero
• 10. Manĝu vian vojon al sano
• 11. Konservu ĝin interesa
• 12. Ne lasu viajn emociojn akiri la plej bonan el vi
• Plantoj kiel Medicino: DIY Herba Teo por Limigi Sukerajn Dezirojn

Konsiloj pri realaj vivoj de famula nutristo, patrino kaj registrita dieto Keri Glassman.

Ĉu vi konas la amikon, kiu manĝas la glazuron de ĉiuj kuketoj? La sama, kiu ne hontas nomi frostan vespermanĝon? Nu, tio estis mi. Se vi estas sukera diablo aŭ eĉ foja plaŭdanto, vi scias, ke la amrilato kun sukero estas tre intensa.

Sed kiel nutristo, mi ankaŭ komprenas la sanajn konsekvencojn de trankviligado - plipeziĝo, diabeto kaj kormalsano, nur por mencii kelkajn.

Sukero estas nostalgia. Niaj plej ŝatataj frandaĵoj povas rememorigi nin pri specialaj memoroj, ekzemple iri al avino kaj manĝi sian citronan meringan torton. Sukero ankaŭ dependigas. Por multaj el ni, sukeraj frandaĵoj estas parto de nia ĉiutaga konduto, kiel ŝajne sendanĝera Kiso de Hershey post la tagmanĝo, kiu kondukas al dek pli.

Kio malfaciligas ĝin estas la sukero kaŝita en niaj manĝaĵoj, kiujn ni tute ne konsideras dolĉa. De via matena kafo kaj taso da jahurto, ĝis la salato, kiun vi tagmanĝas, kaj la energia trinkejo, kiun vi prenas antaŭ ol trafi la gimnastikejon, tio sana dieto via efektive estas konfitaĵo pakita kun sukero. Multe kaj multe da sukero.

Sed neniam timu: mi kovris vin. Jen 12 konsiletoj por helpi vin rompi kun - kaj rompi kun, mi volas diri eksedziĝon por ĉiam - tiu dolĉa, ruza sukero.

1. Komencu vian tagon forte

Estas bona ŝanco, ke la granola, kiun vi aldonas al via jahurto, aŭ la "bona-por-vi" altfibra cerealaĵo, kiun vi devigas vin manĝi, havas multan aldonitan sukeron - tiom multe kiel por porcio. Vi eble ankaŭ manĝos matenmanĝi anstataŭe. Nepre kontrolu ingrediencojn kiel alta fruktoza maiza siropo, vaporiĝinta kana siropo, bruna riza siropo aŭ karoba siropo. Multaj el ĉi tiuj estas nur trompaj nomoj por sukero.

Mia taktiko por entute eviti sukeron dum matenmanĝo elektas matenmanĝon sen sukero, amelo da proteinoj. Ĉi tio povas esti tranĉaĵo Ezekiel (ŝosita grajno) rostita per rostita avokado kaj tranĉaĵigita malmole kuirita ovo, aŭ bovlo da simpla avenaĵo kun kulero da hakitaj nuksoj kaj iom da cinamo. La proteino en iu el ĉi tiuj ebloj helpos vin kontentigi kaj redukti sukerajn avidojn poste en la tago.

2. Diru adiaŭ al via java trinkaĵo (ne al via baristo)

Tiun matenon vanila lakto? Ĝi povus kosti al vi ĝis 30 gramojn da sukero, aŭ 5 gramojn per pumpilo. La bona novaĵo estas, ke vi ne devas ĉesi kafeinon. Simple saltu la siropojn, la frandemajn glaciajn trinkaĵojn, kaj kompreneble, la kromajn paketojn da sukero. Anstataŭe, iru por kafo aŭ teo kun lakto, aŭ ne dolĉigita alternativo, kaj aspergu iom da muskato aŭ cinamo supre por helpi reguligi vian sangan sukeron.

Se vi estas sukero aŭ artefarita dolĉulemulo, estas bone malrapide. Tranĉu vian sukeran konsumadon duone dum unu semajno, tiam tranĉu ĝin denove la sekvan semajnon, kaj restu ĉe ĝi ĝis vi tute forgesos pri via latta rutino.

3. Hidratigu la ĝustan vojon

Ĉu vi frapetas vin malantaŭe por akiri tiujn verdulojn per suko? Bona laboro. Nu, ia. La verda trinkaĵo, kiun vi prenas de Jamba Suko, povas esti ŝarĝita per pli da fruktoj kaj sukero ol veraj verduloj! Legu atente tiujn etikedojn. Se vi konscie konsumas la frukton por la avantaĝoj de la frukto mem, atentu, ke unu fruktaĵo povas havi sukeron. Do, se tiu sana matena glataĵo havas kelkajn tutajn fruktojn kunmiksitajn, vi jam preterpasis vian rekomenditan ingestaĵon por la tago.

Mi proponas porti ĉirkaŭ 32-uncan akvobotelon. Plenigu ĝin dufoje tage kaj vi trafis ĉiujn, se ne pli aŭ pli proksime, viajn hidratajn bezonojn. Se simpla akvo ne ekscitas vin, faru vian propran kuraclokan akvon aldonante freŝajn mentajn kaj citronajn tranĉaĵojn. Se vi malfacile batalas kontraŭ la sodaj kutimoj, serĉu bobelojn, nur faru ilin kemiaj kaj sen kalorioj. Vi ankaŭ povas provi aldoni frostajn aŭ freŝajn fruktojn al simpla kluba sodo por refreŝiga alternativo.

4. Estu (konscienca) bruna sakisto

Antaŭ ol atingi la grasan pansaĵon por verŝi vian tagmanĝan salaton, pensu denove. Via "sana" salata ĉapelaĵo povus esti totala sukera bombo. Kiam fabrikantoj produktas malmultajn grasajn produktojn, ili ofte anstataŭas sukeron per graso. Kaj diveni kion? La graso estas efektive multe pli bona por vi. Ĝi helpas vin ensorbi la timindajn nutraĵojn en la salato, kaj plibeligas vin.

Anstataŭ elekti butikojn aĉetitajn per butikoj, faru viajn proprajn: Kombinu ½ tason da ekstra virga oliv-oleo, ¼ tason da citrona suko, ½ kulereton da salo kaj ¼ kulereton da fendita pipro kune en sigelita kruĉo. Ĉi tio faras ses porciojn, kaj vi povas konservi tion, kion vi ne uzas en la fridujo. Vi ne nur ŝparos kaloriojn kaj sukeron, sed ankaŭ vi ŝparos iom da mono per la propra.

5. Enpaki la proteinon

Tagmanĝo plenigita de maldikaj proteinoj kaj vegetaĵoj konservos vin kontenta pli longe, kio faros vin malpli verŝajna plonĝi unue en la naskiĝtagajn kuketojn preterpasatajn ĉirkaŭ la oficejo. Ĉi tiu Salata Purpura Manĝado de Kokido de La Gracia Manĝoŝranko estas simpla tagmanĝa opcio. Proteino tenas vin kontenta per redukto de grelino, tiu teda malsata hormono, kiu donas al vi la falsan senton, ke vi povus malŝpari, se vi ne rapide atingos plenmanon da bombonoj. La malvarma vero pri restrikta dieto? Kiam vi ne taŭge nutras vin per taŭga kvanto da kalorioj, la unua afero, kiun vi avidas, estas sukero. Iru figuro.

Miaj preferataj proteinaj manĝaĵoj estas:

• miksitaj nuksoj, kiel pekanoj, akaĵuoj, juglandoj kaj migdaloj
• Greka jahurto kovrita per kanabaj semoj
• du tranĉaĵoj de freŝa meleagro

6. Forkuru de la sukerplena trejnado

Trompi antaŭ-trejnan brulaĵon estas utila al viaj taŭgecaj celoj. Sed elekti sukeran jahurton, pakitan energian stangon aŭ maŝinfaritan glataĵon povas aldoni multe pli al via talio ol vi laboras. Denove, legu tiujn etikedojn atente kaj elektu laŭe.

7. Evitu sukeran sandviĉon

Averaĝa tranĉaĵo de plurgrajna pano havas ĉirkaŭ sukeron, kaj fari tutan sandviĉon rapide duobligas ĉi tiun kvanton. Ĉi tiu sekreta fonto de sukero eble ne ŝajnas multe, sed vi povas tute eviti ĝin legante la ingrediencojn.

Maiza siropo kun alta fruktozo estas ofte aldonita al panproduktoj por ekstra gusto. Faru vian esploron kaj elektu markon enhavantan 0 gramojn da sukero - vi ne maltrafos ĝin, mi promesas. Ezekiel-pano ĉiam gajnas mian libron, ĉar ĝi enhavas neniun aldonitan sukeron.

8. Vespermanĝu per pli bona pasto-saŭco

Pensu malpli pri la pasto mem, kaj pli pri tio, kion vi metas sur ĝin. Nur ½ taso da tradicia tomata saŭco povas paki tiom multe kiom da sukero. Certigu aĉeti butikan aĉetitan pastan saŭcon, kiu havas nul sukeron en la listo de ingrediencoj.

Aŭ, por vere pli sana elekto, anstataŭe faru super simplan freŝan peston! Miksu 2 tasojn da baziliko, 1 najlon de ajlo, 2 kulerojn da pinaj nuksoj, salon kaj pipron en manĝprocesoro kun ½ taso da oleo por perfekte bongusta aŭtentika saŭco.

9. Sezonu sen sukero

Kiam vi trempas, malplenigas aŭ marinas, konsideru viajn eblojn zorge. Kradrosaŭco kaj keĉupo estas ŝarĝitaj per sukero. Nur 2 kuleroj da rostokroma saŭco povas havi pli ol - kaj neniu manĝas tiritan porkan sandviĉon kun nur du kuleroj!

Herboj kaj spicoj aldonas guston kaj fanfaronas pri kelkaj sanaj avantaĝoj, kiel kontraŭmikrobaj kaj antioksidaj ecoj. Krome, ili enhavas preskaŭ neniujn kaloriojn, kaj kompreneble neniun sukeron. Suprenigu vian spican ludon kun kajeno, ajlo, origano, rosmareno aŭ kurkumo. Kaj rigardu ĉi tiun recepton pri Gluten-Free Barbecue Saŭco de Nature Savvy Recipes.

10. Manĝu vian vojon al sano

Iuj manĝetoj kiel arakida butero kaj biskvitoj aŭ vojmiksaĵo povas esti bonegaj dum irado. Aŭ ili povas esti sukerbomboj. Simile al malmulta grasa salato, reduktita grasa arakida butero povas enhavi aldonitan sukeron por kompensi la bongustan grason, kiu estas elprenita. Daŭre legu tiujn pakojn atente kaj faru vian eblon ĝui la naturajn gustojn kaj dolĉecon de manĝaĵoj sen la aldonita sukero.

Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj malmulte sukeraj manĝaĵoj:

• tranĉaĵigita pomo + 2 kuleretoj migdala butero + iom da cinamo
• 6 olivoj + ruĝaj piproj
• 10 akaĵuoj + 6 Oz. Greka jahurto + guto da vanilo
• 2 kuleroj de guacamole + endivo
• 1 taso da miksitaj beroj + 1 kulero da kokosa peceto

11. Konservu ĝin interesa

Dieto plenigita kun la samaj manĝaĵoj tagon post tago preskaŭ garantias lasi vin malkontenta kaj avida sukero. Evitu OD-on sur frandaĵa maizo kreskigante la varion de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj en via dieto.

Aĉetu iujn en-sezonajn produktaĵojn kaj utiligu ĝin. Mi amas melongenojn fine de somero kaj fruaj aŭtunaj monatoj pro ĝia versatileco kaj super nutraĵoj.Mi ĵetas ĝin sur la kradon, bakas ĝin aŭ uzas ĝin por fari baba ganoush kaj metas ĝin sur ĉion, de tutaj grenaj biskvitoj ĝis laktuko por superrapida kaj bongusta salato. Se vi sentas vin iomete aventura, provu ĉi tiun Malaltkarban Melongenan Picon de la Dieto-Doktoro.

12. Ne lasu viajn emociojn akiri la plej bonan el vi

Hormonoj, emocioj kaj memoroj povas krei Pavlovian-similan respondon al sukeraj komfortaj manĝaĵoj - sensa spuro, kiu kaŭzas nin avidi. Jen kial eĉ la aromo de bakado de kuketoj povas kaŭzi sukeran avidon. Agnosku ĉi tiujn momentojn, kiaj ili estas, kiam ili okazas, kaj pluiru. Flanke, bonas indulgi de tempo al tempo. Nur ne lasu la avidon kaj indulgon regi vin.

Oni scias, ke mi eniras la oficejon tenante ĉokoladan biskviton aŭ rizon kun Kris Kris kaj diras, "Ekspozicio A: Ĉi tio miaj amikoj emocie manĝas. Sed mi scias, kaj mi ĝuos kaj agnoskos ĝin kaj ankoraŭ manĝos miajn rostitajn salmojn kaj asparagojn. " Vera rakonto. Ĝi okazas.

Jen vi havas: 12 simplaj, kvankam ne nepre simplaj faroj, paŝoj por helpi vin rompi kun sukero. Sukcesa sukera disiĝo devas esti enfokusigita al modereco kaj atento pri tio, kion vi vere volas. Mi ne povas promesi, ke la procezo estos facila. Sed mi povas promesi, ke sekvante ĉi tiujn paŝojn, vi povas draste redukti la kvanton da sukero en via dieto. Kaj, kun tio, vi probable plialtigos vian energion, plibonigos la brilon de via haŭto, malpliigos balonadon, dormos pli bone, pensos pli klare kaj eble ankaŭ plibonigos vian imunsistemon.

Vidu kial estas tempo por #BreakUpWithSugar

Plantoj kiel Medicino: DIY Herba Teo por Limigi Sukerajn Dezirojn