11 Manieroj Ĉesi Avidojn pri Nesanaj Manĝaĵoj kaj Sukero

Enhavo

• 1. Trinku akvon
• 2. Manĝu Pli Da Proteino
• 3. Distancu Vin De la Avido
• 4. Planu Viajn Manĝojn
• 5. Evitu Fariĝi Ege Malsata
• 6. Batalu Streson
• 7. Prenu ekstrakton de spinaco
• 8. Dormu Sufiĉe
• 9. Manĝu Taŭgajn Manĝojn
• 10. Ne Iru al la Superbazaro Malsata
• 11. Praktiku Atentan Manĝadon
• La funda linio
• Plantoj kiel Medicino: DIY Herba Teo por Limigi Sukerajn Dezirojn

Manĝaj avidoj estas la plej malbona malamiko de la dietisto.

Ĉi tiuj estas intensaj aŭ neregeblaj deziroj pri specifaj manĝaĵoj, pli fortaj ol normala malsato.

La specoj de manĝaĵoj, kiujn homoj avidas, estas tre ŝanĝiĝemaj, sed ĉi tiuj ofte estas prilaboritaj forĵetaĵoj, kiuj havas multe da sukero.

Avidoj estas unu el la plej grandaj kialoj, kial homoj havas problemojn perdi pezon kaj teni ĝin.

Jen 11 simplaj manieroj malhelpi aŭ ĉesigi nesanajn manĝaĵojn kaj sukerajn avidojn.

1. Trinku akvon

Soifo ofte konfuziĝas kun malsato aŭ manĝaĵoj.

Se vi sentas subitan emon al specifa manĝaĵo, provu trinki grandan glason da akvo kaj atendi kelkajn minutojn. Vi eble trovos, ke la avido malaperas, ĉar via korpo efektive nur soifis.

Plue, trinki multe da akvo povas havi multajn sanajn avantaĝojn. Ĉe mezaĝaj kaj pli aĝaj homoj, trinki akvon antaŭ manĝoj povas malpliigi apetiton kaj helpi al malplipeziĝo (,,).

Trinki akvon antaŭ manĝoj povas malpliigi avidojn kaj apetiton, kaj ankaŭ helpi pri malplipeziĝo.

2. Manĝu Pli Da Proteino

Manĝi pli da proteinoj povas malpliigi vian apetiton kaj malhelpi vin tro manĝi.

Ĝi ankaŭ reduktas avidojn, kaj helpas vin senti vin plena kaj kontenta pli longe ().

Unu studo pri obezaj adoleskulinoj montris, ke manĝi matenon kun alta proteino reduktis avidojn grave ().

Alia studo ĉe tropezaj viroj montris, ke kreskanta proteina konsumado al 25% de kalorioj reduktis avidojn je 60%. Aldone la deziro manĝi nokte reduktiĝis je 50% ().

Pliigi proteinan konsumadon povas malpliigi avidojn ĝis 60% kaj malpliigi la deziron manĝi nokte je 50%.

3. Distancu Vin De la Avido

Kiam vi sentas avidon, provu distanciĝi de ĝi.

Ekzemple, vi povas rapidan promenadon aŭ duŝon por ŝanĝi vian menson al io alia. Ŝanĝo en penso kaj ĉirkaŭaĵo povas helpi ĉesigi la avidon.

Iuj studoj ankaŭ montris, ke maĉgumo povas helpi malpliigi apetiton kaj avidojn (,).

Provu distanciĝi de la avido per maĉgumo, promenado aŭ duŝado.

4. Planu Viajn Manĝojn

Se eble, provu plani viajn manĝojn por la tago aŭ venonta semajno.

Jam sciante, kion vi manĝos, vi forigas la faktoron de spontaneco kaj necerteco.

Se vi ne devas pripensi, kion manĝi ĉe la sekva manĝo, vi estos malpli tentata kaj malpli verŝajna sperti avidojn.

Plani viajn manĝojn por la tago aŭ venonta semajno forigas spontanecon kaj necertecon, kiuj ambaŭ povas kaŭzi avidojn.

5. Evitu Fariĝi Ege Malsata

Malsato estas unu el la plej grandaj kialoj, kial ni spertas avidojn.

Por eviti ege malsati, eble estas bona ideo manĝi regule kaj havi sanajn manĝaĵojn proksime.

Preparante vin kaj evitante longajn periodojn de malsato, vi eble tute malebligos aperi la avidon.

Malsato estas granda kialo por avidoj. Evitu ekstreman malsaton per ĉiam preta sana manĝeto.

6. Batalu Streson

Streso povas estigi manĝajn avidojn kaj influi manĝajn kondutojn, precipe por virinoj (,,).

Oni montris, ke virinoj sub streso manĝas signife pli da kalorioj kaj spertas pli da avidoj ol nestresitaj virinoj ().

Plue, streĉo plialtigas vian sangon de kortizolo, hormono, kiu povas pezigi vin, precipe en la ventro (,).

Provu minimumigi streĉon en via medio planante antaŭen, meditante kaj ĝenerale malrapidiĝante.

Streĉiĝi povas estigi avidojn, manĝadon kaj plipeziĝon, precipe ĉe virinoj.

7. Prenu ekstrakton de spinaco

Spinaca eltiraĵo estas "nova" suplemento sur la merkato, farita el spinacaj folioj.

Ĝi helpas prokrasti grasan digestadon, kio pliigas la nivelojn de hormonoj, kiuj reduktas apetiton kaj malsaton, kiel GLP-1.

Studoj montras, ke manĝi 3,7-5 gramojn da spinaca eltiraĵo kun manĝo povas malpliigi apetiton kaj avidojn dum kelkaj horoj (,,,).

Unu studo ĉe tropezaj virinoj montris, ke 5 gramoj da spinacaj ekstraktoj tage reduktis avidojn por ĉokolado kaj altaj sukeraj nutraĵoj je 87% ĝis 95% ().

Eltiraĵo de spinaco prokrastas la digestadon de graso kaj pliigas la nivelojn de hormonoj, kiuj povas malpliigi apetiton kaj avidojn.

8. Dormu Sufiĉe

Vian apetiton grandparte influas hormonoj, kiuj fluktuas dum la tago.

Dorma senigo interrompas la fluktuojn, kaj povas konduki al malbona regulado de apetito kaj fortaj avidoj (,).

Studoj subtenas ĉi tion, montrante, ke homoj sen dormaj homoj havas ĝis 55% pli da obezeco, kompare kun homoj, kiuj sufiĉe dormas ().

Tial dormi eble estas unu el la plej potencaj manieroj malhelpi avidojn aperi.

Dorma senigo povas interrompi normalajn fluktuojn en apetitaj hormonoj, kaŭzante avidojn kaj malbonan regadon de apetito.

9. Manĝu Taŭgajn Manĝojn

Malsato kaj manko de ŝlosilaj nutraĵoj povas kaŭzi certajn avidojn.

Sekve, gravas manĝi taŭgajn manĝojn dum manĝoj. Tiel via korpo ricevas la necesajn nutraĵojn kaj vi ne ege malsatos tuj post manĝado.

Se vi trovos vin bezonanta manĝeton inter manĝoj, certigu, ke ĝi estas io sana. Atingu tutajn manĝaĵojn, kiel fruktojn, nuksojn, legomojn aŭ semojn.

Manĝi taŭgajn manĝojn helpas malhelpi malsaton kaj avidojn, kaj ankaŭ certigi, ke via korpo ricevas la nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas.

10. Ne Iru al la Superbazaro Malsata

Nutraĵvendejoj probable estas la plej malbonaj lokoj, kiam vi malsatas aŭ havas avidojn.

Unue, ili donas al vi facilan aliron al preskaŭ ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi povus elpensi. Due, superbazaroj kutime metas la plej malsanajn manĝaĵojn sur la okulojn.

La plej bona maniero malhelpi avidojn okazi ĉe la butiko estas aĉeti nur kiam vi ĵus manĝis. Neniam - iam ajn - iru al la superbazaro malsata.

Manĝi antaŭ ol vi iras al la superbazaro helpas malpliigi la riskon de nedezirataj avidoj kaj impulsema aĉetado.

11. Praktiku Atentan Manĝadon

Atenta manĝado temas pri praktikado de atento, speco de meditado, rilate al manĝaĵoj kaj manĝado.

Ĝi instruas vin disvolvi konscion pri viaj manĝaj kutimoj, emocioj, malsato, avidoj kaj fizikaj sentoj (,).

Atenta manĝado instruas vin distingi inter avidoj kaj efektiva fizika malsato. Ĝi helpas vin elekti vian respondon, anstataŭ agi senpripense aŭ impulseme ().

Manĝi atente implicas ĉeesti dum vi manĝas, malrapidiĝi kaj plene maĉi. Ankaŭ gravas eviti distrojn, kiel la televidilo aŭ via inteligenta telefono.

Unu 6-semajna studo ĉe ekscesaj manĝantoj trovis, ke atenta manĝado reduktis epizodojn de ekscesa manĝo de 4 ĝis 1,5 semajne. Ĝi ankaŭ reduktis la severecon de ĉiu eksceso ().

Atenta manĝado temas pri lerni rekoni la diferencon inter avidoj kaj reala malsato, helpante vin elekti vian respondon.

La funda linio

Avidoj estas tre oftaj. Fakte pli ol 50% de homoj spertas avidojn regule ().

Ili ludas gravan rolon en plipeziĝo, manĝodependeco kaj ekscesa manĝado ().

Konscii pri viaj avidoj kaj iliaj ellasiloj faciligas ilin eviti. Ĝi ankaŭ multe faciligas manĝi sanan kaj malpeziĝi.

Sekvante la konsilojn pri ĉi tiu listo, kiel manĝi pli da proteinoj, plani viajn manĝojn kaj praktiki atenton, eble permesos al vi ekkontroli la venontan fojon, ke avidoj provos transpreni.

Plantoj kiel Medicino: DIY Herba Teo por Limigi Sukerajn Dezirojn