11 Manieroj, Kiuj Vi Povas Venki Streson

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu estus bonege povi fari simplan nazon, kiel Samantha ĉe "Sorĉita" kaj - puf! -- magie forviŝi la stresojn de la vivo dum ili iras vian vojon? Unu malgranda svingado de la rostro kaj subite via estro portas aŭreolon, via skribotablo estas senmakula kaj ĉiu haltebla trafiko baranta vian vojon simple malaperas.

Ĉar tia sorĉado verŝajne ne baldaŭ estos en viaj potencoj, la nura surtera solvo estas zorgi kaj savi vin. "La homa korpo neniam celis trakti kronikan streson," diras Pamela Peeke, M.D., M.P.H., helpa klinika profesoro pri medicino ĉe la Medicina Lernejo de la Universitato de Marilando kaj aŭtoro de Batalu Grason Post 40 (Vikingo, 2000). Liberigo de la streshormono kortizolo same kiel la neŭrotransmitor adrenalino estas absolute sana sub mallongdaŭra streso, kiel kiam vi bezonas forkuri de kolera hundo kaj tiaj hormonoj tenas vin vigla kaj koncentrita. "La problemo estas kiam ni vivas, kiuj sentigas nin, ke ni senĉese forkuras de kolera hundo," diras Peeke. "Pliigitaj niveloj de kortizolo kaj adrenalino sur kronika bazo povas esti venenaj por preskaŭ ĉiu korpa sistemo."

Antaŭ ol streso subfosas vian prudenton kaj vian sanon, ampleksu ĉi tiujn 11 simplajn manierojn veni al via propra savo.

Savu Vin

1. Zorgu pri unu afero samtempe. Virinoj maltrankvilas pli ol viroj. En studo de 166 geedzaj paroj kiuj konservis stresajn taglibrojn dum ses semajnoj, Ronald Kessler, Ph.D., psikologo kaj profesoro pri sanopolitiko ĉe Harvard University, trovis, ke virinoj sentas streson pli ofte ol viroj ĉar virinoj emas maltrankviliĝi. en pli tutmonda maniero. Dum viro povus ĉagreni pri io reala kaj specifa - kiel ekzemple la fakto, ke li ĵus estis transdonita al promocio - virino emos maltrankvile abstrakti pri sia laboro, ŝia pezo, kaj plie la bonfarto de ĉiu membro de ŝia grandfamilio. Tenu vian maltrankvilon enfokusigita al veraj, tujaj aferoj, kaj elpensu imagitajn aŭ tiujn, pri kiuj vi havas nul kontrolon, kaj vi aŭtomate reduktos streĉan troŝarĝon.

2. Fokusu viajn sentojn kelkajn minutojn tage. Dum kelkaj minutoj tage, praktiku esti atenta -- fokusante nur pri tio, kio okazas en la nuntempo -- ĉu dum via trejnado aŭ dum paŭzo de via laboro, diras Alice Domar, Ph.D., direktoro de la Menso/ Korpa Centro por Virina Sano en Medicina Centro Beth Israel Deaconess en Kembriĝo, Masaĉuseco, kaj aŭtoro de Memnutrado (Vikingo, 2000). "Faru malstreĉan 20-minutan promenadon kaj ne pensu pri viaj laboraj zorgoj aŭ io ajn alia," sugestas Domar. "Atentu nur viajn sentojn - tion, kion vi vidas, aŭdas, sentas, flaras. Se vi povas fari tion ĉiutage, tio multe influas vian emocian kaj fizikan bonfarton."

3. Parolu pri -- aŭ skribu -- kio maltrankviligas vin. Skribi aŭ paroli pri la aferoj, kiuj kaptas vin - en taglibro, kun amikoj, en subtena grupo aŭ eĉ hejma komputila dosiero - helpas vin senti vin malpli sola kaj senhelpa. Unu studo, publikigita en The Journal of the American Medical Association, rigardis homojn kiuj havis aŭ reŭmatoidan artriton aŭ astmon -- kondiĉoj konataj esti stres-sentemaj. Unu grupo kronikis en simpla maniero la aferojn kiujn ili faris ĉiutage. La alia grupo estis petita skribi ĉiutage pri kiel ĝi estis, inkluzive de iliaj timoj kaj la doloro, havi sian malsanon. Kion esploristoj trovis: Homoj, kiuj longe skribis pri siaj sentoj, havis multe malpli da epizodoj de sia malsano.

4. Ne gravas kiom streĉita aŭ okupata vi estas, ekzercu. "Ekzerco estas verŝajne la plej efika kontraŭstreso kiu ekzistas," diras Domar. Esploristoj ĵus trovis, ke post pasigado de 30 minutoj sur tretmuelilo, iliaj subjektoj gajnis 25% malpli ol testoj, kiuj mezuras angoron, kaj montris favorajn ŝanĝojn en cerba agado.

"Se virino havas tempon fari nur unu aferon tage por si mem, mi dirus ekzercadon," asertas Domar. Se vi ne povas trafi la gimnastikejon aŭ vojetojn, eĉ rapida 30-minuta promenado tagmanĝe aŭ leviĝi plurfoje tage por streĉi kaj ĉirkaŭpaŝi helpos malpezigi streĉon.

5. Prenu tempon por esti tuŝita. Fakuloj ne eltrovis, kial premado kaj premado de via korpo faras mirindaĵojn, sed ili scias, ke jes. Studoj sugestas, ke masaĝo povas rapidigi plipeziĝon ĉe antaŭtempaj beboj, plibonigi pulman funkcion ĉe astmuloj kaj pliigi imunecon ĉe viroj kun HIV, diras esploristo / psikologo Tiffany Field, Ph.D., de Touch Research Institute de la Universitato de Miamo. Se vi ne povas regali per regulaj tutkorpaj masaĝoj, regalu vin per foja pedikuro, manikurado aŭ vizaĝo - ĉiuj nutraj, praktikaj frandaĵoj, kiuj ofertas iujn el la avantaĝoj de masaĝo.

6. Parolu senstresan lingvon. Homoj, kiuj bone traktas streson, emas uzi tion, kion spertuloj pri streso nomas "optimisma klariga stilo." Ili ne batas sin mem kiam aferoj ne funkcias en ilia favoro. Do anstataŭ uzi deklarojn, kiuj katastrofas okazaĵon, kiel "Mi estas kompleta fiasko", ili povus diri al si mem, "Mi devas labori pri mia dorso." Aŭ ili transdonos kulpon al ekstera fonto. Anstataŭ diri, "Mi vere eksplodis tiun prezenton," ĝi estas, "Tio estis malfacila grupo por okupiĝi."

Peeke instigas virinojn anstataŭigi la vorton "atendu" per "espero". "Mi kredas, ke la plej granda kvanto da toksa, kronika streso venas de neplenumitaj atendoj," ŝi diras. Atendoj povas esti uzataj nur por tiuj aferoj, pri kiuj vi havas la plej grandan personan kontrolon.Vi povas atendi estingi vian soifon per trinkaĵo da akvo. Vi ne povas atendi akiri la laboron por kiu vi ĵus intervjuiĝis. Vi povas esperi ricevi ĝin. Pensu "esperi" anstataŭ "atendi" kaj vi multe reduktos streĉon.

7. Ne estu tiel serioza. Estas nenio kiel angoro por neniigi vian senton de humuro. Sekvus do, ke ne eblas senti streson, kiam vi kurbiĝas en blovado. Studoj montris, fakte, ke ridado ne nur malpezigas streĉon, sed efektive plibonigas imunan funkcion. "Interŝanĝu ŝercojn kun viaj amikoj," sugestas Domar. "Akiru stultan ekranŝparilon. Luu amuzan filmon kiam vi revenos hejmen. Ĉesu preni aferojn tiel serioze!"

8. "Faru" tiujn voĉojn de negativeco. Ni ĉiuj havas tion, kion Peeke nomas "interna registaro", formita de diversaj voĉoj, kiuj alternas nin aŭ frenezigas nin. "Kelkaj el ĉi tiuj homoj -- la gravaj -- estis elektitaj al tiu posteno," diras Peeke, "kaj aliaj ne estis sed iel eniris la estraron ĉiukaze -- kiel malgajaj najbaroj, mikroadministraj estroj." Peeke sugestas bildigi estrarejon kaj efektive maldungi tiujn homojn, kiuj faras nenion pli ol krei streson en via vivo. Elekti ignori ilian enigon estas tre puriga kaj poviga, ĉar tio signifas, ke vi ne plu permesas tiujn homojn premi viajn butonojn.

9. Unufoje tage, foriru. Kiam vi havas inferan tagon -- bona aŭ malbona -- kontroli dum 10-15 minutoj estas revigliga. Trovu lokon sole (kaj certe forĵetu la poŝtelefonon) -- la subtegmenton, la banĉambron, trankvilan kafejon, grandan kverkon -- kaj viŝu la ardezon dum kelkaj minutoj. Faru ĉion, kio malstreĉigas vin: Meditu, legu romanon, kantu aŭ trinku teon. "Estas tiel grave preni iom da tempo - eĉ kelkajn minutojn - por estigi internan senton de paco," diras Dean Ornish, MD, direktoro de la Preventa Medicina Esplora Instituto en Sausalito, Kalifornio. "Kio gravas ne estas kiom multe tempon, kiun vi donas, sed estante konsekvenca kaj farante ion ĉiutage."

10. Nomu almenaŭ unu bonan aferon, kiu okazis hodiaŭ. Ĝi estas scenaro ludita ĉiuvespere en la tuta lando: Revenu hejmen de la laboro kaj komencu publikigi vian edzinon aŭ kunĉambron pri via tago. Anstataŭ krei negativan etoson tuj kiam vi eniros la pordon, provu komenci la vesperon kun via familio aŭ amikoj interŝanĝante tion, kion Domar nomas "novaĵoj kaj varoj". "Ĉiutage io bona okazas, eĉ se nur vi trafis trafikon kaj iu lasis vin preterpasi ŝin," ŝi diras.

11. Kiel rito, laŭvorte enprenu la streson, poste liberigu ĝin. "Kiom ajn bona, malbona, supren, malsupren, malbona aŭ malkomforta vivo estas kelkfoje, la esenco estas, ke ni devas ampleksi ĝin," diras Peeke. "Estas tiel grave pensi laŭ rezista, elasta, povi resalti."

Por atingi ĉi tiun pozitivan POV, Peeke rekomendas fari tajĥi-ekzercon konatan kiel "brakumi la tigron", kie vi prenas viajn brakojn, disvastigu ilin larĝe, kunmeti viajn manojn kaj poste desegni ilin -- kaj ĉion ĉirkaŭ vi -- al via umbiliko. , la centro de via estaĵo. "La tigro reprezentas ĉion, kio estas vivo," klarigas Peeke. "Ĝi estas belega, varma, bunta, potenca, danĝera, viviga kaj eble vivdanĝera. Ĝi estas ĉio. Fari ĉi tion permesas al vi diri" Mi prenas ĉion, la malbonon kun la bono. " "Tiam vi renversas viajn manojn kaj elpuŝas ilin. "Per tio vi diras: 'Vidu, mi akceptis kaj integris ĉion, kio okazis al mi, kaj mi ne plu permesas, ke ĝi estigu al mi streĉon.' "Kaj kiam vi povas regi streson, ĝi ne plu povas regi vin.

Recenzo por